her er hvor mange trin du skal tage om dagen

gåture er en af de største og nemmeste måder at tage dit helbred tilbage. Ikke kun er det noget, du kan gøre et afslappet tempo, men det kræver ingen særlig træning for at komme i gang. Hvad der er endnu bedre er, at du kan komme udenfor og gå med venner, det er det perfekte sociale arbejde. Desværre får de fleste af os ikke så mange trin som vi burde, men hvor mange trin skal du tage hver dag?

de sundhedsmæssige fordele ved at gå

lad os først se på nogle af de sundhedsmæssige fordele ved at gå.

gåture er en af de mest sundhedsbevidste former for motion, som omfatter fordele som vægt vedligeholdelse, forbedre hjerte-kar-sundhed, sænke blodtrykket, og endda bistå med humør og hånd-øje koordination. At gå er fantastisk, fordi det er en træning med lav effekt. Næsten alle kan komme op fra sofaen og gå rundt om blokken og høste de sundhedsmæssige fordele. Uanset din koordination, niveau af udholdenhed eller dygtighed, kan du hente nogle af fordelene ved at gå. Gåture kan endda spare dig penge på din sygesikring.

hvor mange skridt skal du tage om dagen?

hvis du prøver at finde ud af, hvor mange skridt du skal tage om dagen, skal du henvende dig til eksperterne. Mange eksperter anbefaler at gå 10.000 trin om dagen eller i 30 minutter. Alligevel anbefaler nogle eksperter mere, hvis du ønsker at forblive sund, men de fleste er enige om, at 5.000 trin er det minimum, du skal sigte mod.

du har måske bemærket den populære tendens hos mennesker, der bruger bærbar sporingsteknologi til at kontrollere, hvor mange skridt de tager. Disse trackere er en fantastisk måde at estimere, hvor mange skridt du skal tage om dagen. Det er også lettere at spore dine trin med en fitness tracker, end det er at estimere antallet af trin, du tager ved manuelt at tælle eller estimere ved hjælp af kilometertal. Men nogle trackere er ikke så nøjagtige som andre. Mange smarte trackere tager også lidt tid at tilpasse sig dine trinmønstre og er ikke nøjagtige med det samme. For at sikre, at du tager mindst de anbefalede 10.000 trin om dagen, skal du prøve at overgå målet i starten.

Hvor Mange Trin Er For Mange?

du vil sikre dig, at du går nok, men du vil heller ikke gå for meget. At gå for meget kan have en negativ indvirkning på dit helbred. At gå for meget kan tage sin vejafgift på din krop både fysisk og mentalt. Hvis du prøver at træne mere end det daglige anbefalede beløb, kan du brænde ud temmelig let. Din krop har brug for tid til at hvile og komme sig mellem gåsessioner. Prøv ikke at gå mere end 20.000 trin om dagen for at blive i det sikre område.

anbefalede trin pr. dag efter alder

skal alle sigte mod 10.000 trin hver dag? I virkeligheden, mens 10.000 trin er et godt benchmark for at overveje nogen aktiv, bør du virkelig også tage alder i betragtning. Følgende er en oversigt over, hvor mange trin du skal sigte mod hver dag efter alder, og aktivitetsniveau:

alder	trin pr. dag: Minimum	trin pr. dag: Aktiv	trin pr. dag: Meget aktiv
4-6 år	6.000 trin	10.000 trin	14.500 trin
6-11 år gammel (kvinde)	6.000 trin	11.000 trin	13.500 trin
6-11 år gammel (mand)	6.000 trin	13.000 trin	15.500 trin
12-19 år	6.000 trin	10.000 trin	12.500 trin
20-65 år	3.000 trin	7.000 trin	11.500 trin
65+ år	3.000 trin	7.000 trin	10.500 trin

hvor mange skridt tager du på arbejde?

Dit job spiller sandsynligvis en stor rolle i at bestemme, hvor mange trin om dagen du kommer ind. For eksempel vil den typiske kontorarbejder sandsynligvis tage mindre skridt i et skift end en sygeplejerske, der arbejder på et travlt hospital. Selvom du måske ikke får din puls op, mens du går rundt på arbejde, tager du sandsynligvis flere skridt, end du tror, hvilket vil spille en faktor for at bestemme, hvor meget motion du har brug for dagligt. Diagrammet nedenfor hjælper dig med at bestemme, hvor mange trin Den gennemsnitlige person i din branche tager hver dag:

Industri	Skridt Taget
Gæstfrihed	22,778
Medicinsk	16,390
Detailhandel	14,660
Hjemme Forælder	13,813
Undervisning	12,564
Arbejderen	11,585
Kosmetolog	9,209
Gejstlige	7,570
Call Center	6,618

Hvor Mange Kalorier du forbrænder, når du går

din krop kan forbrænde en betydelig mængde kalorier, når du går. Mennesker var oprindeligt nomader, så vores kroppe er vant til at gå flere miles om dagen. Heldigvis betyder det også, at det er let for vores kroppe at forbrænde kalorier, når vi også går.

antallet af kalorier, du forbrænder, mens du går, afhænger af et par faktorer: din nuværende vægt, stofskifte og afstand, du går. Din alder kan også være med i dette.

for at forenkle tingene kan du generelt antage, at en person på 180 pund kan forbrænde omkring 100 kalorier pr. Den hastighed, du går, kan også indgå i dette. Jo hurtigere du går, jo flere kalorier kan du forbrænde.

hvor mange trin om dagen skal jeg tabe?

der er ingen størrelse, der passer til alle svar på dette, for at tabe sig har du brug for motion og gå er en glimrende måde at begynde at træne for at tabe sig. Den anden komponent til vægttab, som er velsagtens mere effektfuld er din kost. Forbrug af den rigtige mængde kalorier af høj kvalitet, hvilket betyder sunde kulhydrater, proteiner og fedtstoffer ud over at gå, vil sætte dig på rette vej til at tabe sig.

en grundlæggende beregning, som du kan gøre for at bestemme, hvor mange trin om dagen du har brug for at tabe sig, er at beregne antallet af kalorier, din krop har brug for, og trække antallet af kalorier, du forbrænder på en tur. For at gøre det skal du beregne din basale stofskifte eller BMR dette er antallet af kalorier, din krop forbrænder om dagen alene, nedenstående diagram vil guide dig med at finde din estimerede BMR ved hjælp af Harris-Benedict-ligningen.

køn	ligning
mand	BMR = 66 + (6.23 * vægt i Pund) + (12,7 * højde i tommer)- – 6,76 * alder i år)
kvinde	BMR = 655 + (4,35 * vægt i Pund) + (4,7 * højde i tommer)- – 4,7 * alder i år)

eksempler:

30 år gammel mand, 6’1″, 220lbs. BMR = 2.144, 8 kcal/dag.

30 år gammel kvinde, 5’5″ 170lbs. BMR = 1.542 kcal/dag.

nu hvor du har beregnet antallet af kalorier, som din krop forbrænder på egen hånd, kan du bruge disse oplysninger til at bestemme, hvor mange trin om dagen du har brug for for at tabe dig.

hvorfor anbefales 10.000 trin hver dag

mange mennesker ridse deres hoveder på 10.000 trin om dagen anbefaling. Hvorfor anbefaler læger 10.000 trin om dagen? Er det et vilkårligt antal? Er der en god grund til dette? Læger anbefaler at gå 10.000 trin om dagen, hvis du vil tabe sig. Dette skyldes, at hvert pund af fedt brændt svarer til omkring 3.500 kalorier. Den gennemsnitlige person vil brænde 3.500 om ugen, hvis han eller hun går omkring 10.000 trin om dagen. Alligevel er disse simpelthen skøn. For at finde ud af, hvor mange skridt skal du tage en dag, skal du også faktor i din vægt og stofskifte.

Steps per Day Charts

hver person har deres egne mål og deres egne sundhedsmæssige forhold, der skal tages i betragtning, når de implementerer en træningsplan. Hvis du ønsker at tage et sundhedstrin i den rigtige retning og begynde at gå for at øge dit aktivitetsniveau og få lidt motion, skal du bruge disse nyttige diagrammer for at hjælpe dig med at sætte et mål! Husk, når du starter et nyt træningsprogram, er det okay at lette ind og tage det langsomt, du behøver ikke at gå i 10.000 eller flere trin på din første dag. Sørg for at sætte et beskedent mål, der kan opnås, og fokuser på at forbedre dit mål hver dag.

hvor mange trin om dagen betragtes som aktive?

hvis motion ikke har været en prioritet for dig for nylig, eller hvis du ønsker at øge dit aktivitetsniveau på grund af at have et stillesiddende job, er dette diagram et glimrende udgangspunkt. For eksempel vil den typiske kontorarbejder blive betragtet som stillesiddende, så et godt mål at starte med ville være at forsøge at gøre det til det lave aktivitetsniveau med 5.000 – 7.499 trin om dagen. Når det er opnået, bliver det lettere og lettere at forbedre og flytte ind i højere aktivitetsniveauer.

dette diagram er også meget nyttigt, når du prøver at beregne din basale metaboliske hastighed eller BMR, som er en statistik, der bruges til at måle antallet af kalorier, du skal forbruge, baseret på dine mål, uanset om det er vægttab eller muskelforøgelse.

aktivitetsniveau	antal trin pr. dag
stillesiddende	5.000 trin eller derunder
lav aktivitet	5.000 – 7.499 trin
noget aktiv	7.500 – 9.999 trin
Aktiv	10.000-12.500 trin
meget aktiv	12.500 trin eller mere

Ofte Stillede Spørgsmål om anbefalede trin om dagen

går de anbefalede 10.000 trin nok til at tabe vægt?

det vil helt sikkert hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål, men der er mange andre faktorer at tage i betragtning, når du planlægger din træningsrutine. Ud over at tage 10.000 eller flere trin om dagen skal du også overveje dit kalorieindtag, din basale stofskifte og andre underliggende sundhedsfaktorer, der vil afgøre, om gåture er det rigtige træningsvalg for dig, når du prøver at tabe dig.

går for meget dårligt for dine knæ?

hvis du har mild eller moderat smerte i dine knæ på grund af gigt, kan gå faktisk være gavnligt ved at mobilisere dine ømme led, som giver mulighed for, at din ledvæske smører den fælles lindrende smerte. Generelt, med korrekt kropsholdning, behageligt fodtøj og et sundhedstempo, der går for meget, bør ikke skade eller skade dine knæ. Selvfølgelig, hvis du har underliggende forhold, eller hvis du har spørgsmål, skal du søge råd fra en læge.

Hvad sker der, når du begynder at gå mere?

at gå kan øge din krops naturlige efterspørgsel efter energi og dermed øge dit stofskifte. Hvis dit mål er at tabe sig, kan dette være en glimrende måde at “jumpstart” dit system, selvfølgelig for at se resultaterne af at gå, skal du parre den øgede motion med en ordentlig kost, den nødvendige mængde kalorier, og vigtigst af alt skal du forblive konsekvent.