Hot Yoga Philadelphia

“næste står bue trækker pose.”

… lige om nu i klassen lever du dit liv og nyder den smukke fornemmelse i ryggen af benene efter at have gjort det stående hoved til knæ udgør. Men mens du er i stående hoved til knæ udgør trække din fod mod dit ansigt, alle er i en sådan tilstand af lidelse. Men nu har du den cirkulation, der løber gennem ryggen på benene, og du føler dig frisk. Nøglen her, før vi selv begynder stående bue trækker udgør, er at slappe helt af. “Dette er teknikken med hård anstrengelse, så er fuldstændig afslapning nøglen til sundhedsriget” (Choudhury s. 52).

så her går. Stående bue trækker pose. Dandayamana danyurasana.

fødder sammen, rører hinanden. Bring din højre hånd ud til højre med din albue, der rører ved din brystkasse. Når du gør dette, skal du dreje din overarm indefra og udefra for at åbne dit højre bryst og skulder fra starten. For nogle er selv denne opsætning tortur. Brug væggen, hvis du har brug for det for balance. Brug en rem til at gribe din fod først, hvis du ikke kan nå foden. Sørg for, at din albue vender ud. Uanset hvad.

Tag din højre fod indefra, ved ankelen med dine fem fingre sammen, som en krog. Føl, at højre skulder åbner sig som et blomsterblad, der blomstrer, når overarmen vender indefra og ud. Hold anklen med et fast greb, men tillad fuldstændig fleksibilitet i skulderen. Løft og udvid brystet stort.

haleben forlænges, nedre ryg udvides for at bringe dine knæ sammen og røre hinanden. Stræk fronten af dit sparkende lår. To knæ i en linje. To hofter i en linje.

venstre arm op. Skulder rører din hage. Forestil dig dine triceps og dit ansigt er Siamesiske tvillinger, limet sammen. Dette lærer os at puste op i brystet. Se på tænk meget dybt om denne, fordi det ofte er et manglende link under udførelsen.

Spark højre ben tilbage og op, nu hvor du har et solidt sæt op. To hofter i en linje, kvadreret fremad. Kicking knæ og hofte peger ned til gulvet, fod pegede hårdt. Lad ikke det højre knæ komme ud til siden. Spark lige tilbage. Når du sparker tilbage, skal du skubbe højre fod ud og ind i højre hånd. Spark foden i højre hånd. Modstå sparket med din højre hånd. Dette vil skabe en dynamisk spænding mellem hånden og foden. Dette er brændstof til dit spark, brændstof til stillingen.

hvad skete der med chin skulder brystløftning? Jeg tjekker bare.

tag nu din krop ned fra den nedre rygsøjle, så din mave og bryst er parallelle med gulvet. Stræk ned gennem dit stående ben indre lår for at holde din balance, når du bevæger dig i en parallel position.

stræk din venstre arm fremad. Rør ved din skulder på din hage. Her er det igen. Den virkelig hårde handling, der vil lære dig at fylde dit bryst. Ingen sagde, det var let.

rul din højre side ribcage under for at få en rygsvridning. Her, du vil måske minde dig selv om en af vores vigtigste praksisfilosofier: Bliv ved med at prøve. Den rigtige vej. Så får du alle fordelene. Dag. Nu.

kom ned til din maksimale bryst ned position. Nu. Værsgo. I stillingen. Spark op med din maksimale energi og match sparket med en lige så kraftig strækning. Træk vejret normalt. Sid stille. Vent til kameraet blinker.

for at ændre, sparke og strække lige. Bring dine knæ sammen igen i en linje. Venstre arm ned. Så højre arm ned. Fødder sammen. Glem hvad der lige er sket. Vær til stede. Vejret. Dit hjerte kører. Du er i live.

Fordele:

Cirkulation. Før vi begynder denne stilling, er cirkulationen i neutral. I stillingen skubber vi blod meget hårdt og med stor kraft ind i bestemte områder af kroppen, mens vi øjeblikkeligt skærer det af til andre dele.

trimning – røv og lår på sparkbenet.

åbning og toning af bryst, skuldre og arme.

ændringer:

underret altid instruktøren om smerte og eller skade, så de kan hjælpe.

for betændte sciatic nerver, der udstråler op eller ned i kroppen, skal du muligvis forblive i opstillingen af posen. Stop lige efter du har bragt armen op til hagen. Spark ikke. Bare stræk op og ned. Løft brystet. Udvid den lave ryg.

for balance, stå nær væggen.

hvis du ikke kan få fat i din fod indefra, skal du bruge en rem, så du kan åbne den pectoralis muskel og lære at dreje overarmen. Sørg for, at indersiden af albuen vender ud. Tag ikke fat i ydersiden af foden, medmindre der er skade eller smerter i skulderen.

Tak fordi du tog dig tid til at læse denne yogier. Jeg håber du fandt disse oplysninger nyttige. Jeg kan ikke vente, til vi ser hinanden næste gang i det varme rum.