Édes burgonya gofri
ezek az édesburgonya gofri egyszerű, alacsony szénhidráttartalmú reggeli ötlet. Nagyszerű módja a maradék édesburgonya felhasználásának, minden gofri csak 80 kalóriát tartalmaz
- 12273
- 4
- 2
ezek édes burgonya gofri viszont maradék édesburgonya ropogós kis négyzetek mennyország drizzled juharszirup. A gofri recept egy alacsony szénhidráttartalmú reggeli ötlet, amelyet az édesburgonyából származó zöldségek egészséges adagjával készítettek. Nagyon hasonlít ahhoz, amit a népszerű karfiol Gofriommal tettem, de édesebb ízű.
ezek édes burgonya gofri olyan nagy reggeli lehetőség, hogy az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony kalória. Könnyen lehet gluténmentes és ketogén (keto) barát. Lásd az alábbi megjegyzéseket néhány egyszerű Swap ezeket a lehetőségeket. De általában csak rendszeres kamra cikkekre, valamint édesburgonyára lesz szüksége az alacsony szénhidráttartalmú gofri elkészítéséhez.
édesburgonya egészségügyi előnyök
az édesburgonyának olyan sok csodálatos egészségügyi előnye van. És az utóbbi időben sok receptben használtam őket, hogy kielégítsem a szénhidrát iránti vágyamat, mivel alacsony glikémiás indexük van. Itt van 5 tény, hogy megválaszoljuk azt a kérdést, hogy miért egészséges az édesburgonya:
- az édesburgonyát alacsonynak tekintik a glikémiás index skálán-ez alapvetően az élelmiszerek szénhidrátjainak rangsorolása attól függően, hogy hogyan befolyásolják a vércukorszintet. Ha valami alacsony glikémiás indexű, azt jelenti, hogy lassabban emészthető. Tehát mindig szeretem a szénhidrátokat, például az édesburgonyát a receptjeimbe.
- az édesburgonya mind a C-vitaminban, mind a béta-karotinban magas, ami azt jelenti, hogy elősegíti az immunitás fokozását.
- magas rosttartalmuk miatt az édesburgonya segít megelőzni a székrekedést és elősegíti az egészséges emésztőrendszer rendszerességét.
- egy közepesen sült édesburgonya bőrrel csak 103 kalóriát tartalmaz.
- segíthetnek a fogyás támogatásában. Az édesburgonya keményítőjének körülbelül 12% – a rezisztens keményítő. Ez egy rostszerű anyag, amelyet a szervezet nem emészt fel, amelyről kiderült, hogy valóban segít a zsírégetésben étkezés után.
édesburgonya szakács
ez az alacsony szénhidráttartalmú gofri recept a legjobb, ha van maradék édesburgonya, különösen Hálaadás után. De ha nem, akkor meg kell szakács őket. Az édesburgonyát főzheti úgy, hogy szakácsra forralja a tűzhelyen, sütve a sütőben vagy sütve a mikrohullámú sütőben. Íme a három módszer részletesebben.
- főzőlapra főzve: Hámozzuk meg az édesburgonyát és vágjuk darabokra. Helyezze egy olyan nagy serpenyőbe, hogy illeszkedjen az édesburgonyához, majd fedje le forrásban lévő vízzel. Forraljuk, amíg a villa megpuhul, körülbelül 15 percig.
- sült a sütőben: melegítsük elő a sütőt 400 db-ra F. átszúrja az édesburgonyát egy villával, majd tekerje be alufóliába. Helyezze a sütőtartóra vagy egy tepsire, majd süsse, amíg a villa megpuhul, körülbelül 45-60 percig.
- sütés mikrohullámú sütőben: szúrja át az édesburgonyát villával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem robban fel. Nedvesítsen meg egy papírtörlőt, és tegye az édesburgonyát a mikrohullámú lemez nedves törülközőjére. Mikrohullámú sütő magasan 4 percig. Ezután ellenőrizze, hogy az édesburgonya villás-e, majd folytassa a mikrohullámú sütést 30-60 másodperces lépésekben, amíg meg nem szakács.
hogyan készítsünk édesburgonya gofri
miután szakács az édesburgonya, át azt egy élelmiszer-feldolgozó, és adjuk hozzá a maradék összetevőket. Addig kell keverni, amíg az édesburgonya teljesen össze nem keveredik. Kapsz egy gyönyörű narancssárga színű tésztát az édesburgonya gofrihoz. Ezután a tészta készen áll a gofri gépre!
melegítsük a gofrisütőt közepes-magas hőfokra, kenjük meg szakácsspray-vel és főzzük körülbelül 4-7 percig. A főzési idő a szakácstól függ. Amikor ropogósak és szakácsok, hűtsük le őket kissé egy rácson, mielőtt élveznénk.
fejezze be a gofri tejszínhabbal, juharsziruppal és pekándióval. Nem hiszem el, hogy alacsony szénhidráttartalmú gofri. És nem hiszem el, hogy mindegyik csak 80 kalória. Határozottan hely két gofri számára, és határozottan hely a gofri felöltöztetésére. A nagyszerű dolog az, hogy édesen tálalhatja őket, mint én, vagy akár sült vagy rántottával is feltöltheti őket – mindkét irányban finom!
további édesburgonya Reggeli receptek
- édesburgonya pirítós
- töltött Reggeli édesburgonya
- édesburgonya Hash tojással
- Huevos Rancheros édesburgonyával
ha kipróbálta ezt az egészséges-ish Feelgood édesburgonya gofri recept vagy bármilyen más recept a feelgoodfoodie-n, akkor ne felejtsd el értékelni a receptet, és hagyj egy megjegyzést alább! Szeretném hallani a tapasztalat, hogy ez. És ha néhány képet készített róla, ossza meg velem az Instagram-on, hogy újra közzétehessem a történeteimet!
édesburgonya gofri
Pin-Print
Összetevők
- ▢ 1 nagy édes burgonya főtt (kb 3/4 csésze tört)
- ▢ ½ csésze lapított zab
- ▢ ½ csésze univerzális liszt
- ▢ ½ csésze cukrozatlan mandulatej
- ▢ 2 tojás
- ▢ 1 teáskanál sütőpor
- ▢ ¾ teáskanál fahéj
- ▢ ¼ teáskanál só
- ▢ Héja, egy narancs opcionális
- ▢ Főzés spray
Utasítások
-
Állítsa a gofrisütőt elő.
-
keverjük össze szakács édesburgonya, zab, egy turmixgépben. Addig keverjük, amíg jól össze nem keverjük.
-
öntsük a tojást és a tejet a turmixgépbe az édesburgonya és a zab keverék tetejére. Addig keverjük, amíg jól össze nem keveredik, majd adjuk hozzá a többi hozzávalót. Addig keverjük, amíg teljesen meg nem pürésül.
-
Spray gofrisütő szakács spray-vel. Öntsük a (Z) 6 csésze tésztát a gofrisütőbe. Szakács 4-7 percig. Hagyja a gofri lehűlni egy sütőállványon.
-
tálaljuk tejszínhabbal, juharszirup, pekándió, ha szükséges.
videó
Megjegyzések
- bármilyen fajta tej jól működik ebben a receptben. Nyugodtan tartsa tejmentes mandulatejjel vagy kókusztejjel, vagy használjon szokásos tejet, ha úgy tetszik.
- ahhoz, hogy gluténmentes legyen, cserélje ki az all purpose vagy a teljes kiőrlésű lisztet 2 csésze gluténmentes zabra .
- ahhoz, hogy keto-barát legyen, cserélje ki a lisztet és a zabot mandulalisztre.
- a kéznél lévő dolgok használatához ezeket valójában elkészítheti maradék édesburgonya rakott vagy bármilyen más típusú édesburgonya felhasználásával. Tökpürével is jól fognak működni!
felszerelés: a Cuisinart 5 az 1-ben rácsot használom. Nagyon jó és nagyon sok haszna van! Táplálkozás: Felhívjuk figyelmét, hogy a megadott tápanyagcímke csak becslés. Ez a felhasznált összetevőktől függően változik. Az adag mérete körülbelül két gofri.