1

“amikor a testtartás magas és felálló, a hát izmai könnyen támogathatják a fej és a nyak súlyát-akár 12 fontot is” – magyarázza a San Francisco Állami Egyetem holisztikus egészségügyi professzora, Erik Peper. “De amikor a fejed 45 fokos szögben előreugrik, a nyakad úgy viselkedik, mint egy támaszpont, mint egy hosszú kar, amely nehéz tárgyat emel. Most a fej és a nyak izomtömege körülbelül 45 fontnak felel meg. Ez nem meglepő, hogy az emberek merev nyak, váll és hátfájás.”

Peper, az egészségügyi oktatás docense, Richard Harvey és kollégáik, köztük két diák kutató, a fej és a nyak helyzetének hatásait tesztelték egy nemrégiben a biofeedback folyóiratban megjelent tanulmányban. Először arra kértek 87 tanulót, hogy üljenek egyenesen, megfelelően igazított fejjel a nyakukon, és arra kérték őket, hogy fordítsák el a fejüket. Ezután a diákokat arra kérték, hogy” scrunch ” a nyakukat, és jut fejüket előre. Kilencvenkét százalék arról számolt be, hogy sokkal messzebbre tudja fordítani a fejét, ha nem ráncol. A második tesztben 125 hallgató 30 másodpercig megrázta a nyakát. Ezt követően 98 százalékuk számolt be valamilyen szintű fájdalomról a fejükben, a nyakukban vagy a szemükben.

a kutatók 12 elektromiográfiai berendezéssel rendelkező diákot is megfigyeltek, és megállapították, hogy a trapezius izomfeszültsége megnövekedett a fej előre fekvő helyzetében.

tehát, ha fejfájástól vagy nyak-és hátfájástól szenved a számítógépes munka miatt, ellenőrizze a testtartását, és ellenőrizze, hogy a feje a nyak tetejére van-e igazítva, mintha egy láthatatlan cérna tartaná a mennyezetről. “Nagyon gyorsan tehet valamit ezzel a rossz testtartással” – mondta Peper. A testtudatosság növelése érdekében Peper azt tanácsolja, hogy céltudatosan replikálja a fej-előre / nyak scrunched helyzetét. “Eltúlozhatod a helyzetet és megtapasztalhatod a tüneteket. Aztán amikor azon kapod magad, hogy ezt csinálod, tudatossá válhatsz és abbahagyhatod.”

az általa kínált egyéb megoldások közé tartozik a betűtípus növelése a számítógép képernyőjén, számítógépes olvasószemüveg viselése vagy a számítógép állványra helyezése szemmagasságban, mindezt azért, hogy a képernyő könnyebben olvasható legyen feszültség nélkül.