10 ok, amiért minden emelőnek, futónak és sportolónak szüksége van Omega-3-ra

ha valaha is fontolgatta az omega-3-as tabletták felbukkanását, akkor valószínűleg a szíved miatt volt. Végül is az American Heart Association azt mondja, hogy a jó zsírsavak csökkenthetik a trigliceridszintet, tisztán tarthatják az artériákat, és megakadályozhatják a szabálytalan szívveréseket.

és bár egyetlen sportoló sem üt új PR-t egészséges szív nélkül, az omega 3-ok edzőtermi, terepi előnyei sokkal tovább mennek. Az Omega-3-ok nem csak felgyorsíthatják az edzés helyreállítását, növelhetik nyereségüket, és segítenek új atlétikai célok elérésében, de szükségesek a szív-és érrendszeri, agyi, ízületi, szem-és bőregészségügy szempontjából is.

a helyzet az, hogy a szervezet nem képes önmagában omega-3 zsírsavakat előállítani. Ez attól függ, hogy a diéta azok számára, és akkor is, ha arra törekszik, hogy enni sok hal, avokádó, és dió, akkor lehet, hogy elmarad a céljait.

az Omega-3-ok három típusba sorolhatók: eikozapentaénsav (EPA), dokozahexaénsav (DHA) és alfa-linolénsav (ALA). A hosszú láncú zsírsavak, az EPA és a DHA megtalálhatók a halakban, a halolaj-kiegészítőkben és az algák kivonatában. A rövid láncú forma, az ALA, olyan növényi forrásokban található meg, mint a dió, a lenmag, a chia mag, az avokádó és az olívaolaj.

a szervezet csak a hosszú láncú omega-3-at tudja használni. Tehát, hogy más formákat használjunk, átalakítja az ALA-t EPA-ba, majd DHA-ba. Sajnos ez a folyamat nem más, mint hatékony. A férfiaknál az elfogyasztott ALA-nak csak körülbelül 5 százaléka alakul át EPA-ba, és kevesebb, mint 1 százaléka alakul át DHA-ba, mondja Jim White, a táplálkozási Akadémia szóvivője & dietetika és a Jim White Fitness & Nutrition Studios tulajdonosa. “Tehát ennek a folyamatnak a kizárólagos használata nem az ideális módja annak, hogy felemelje az EPA-t és a DHA-t a szervezetben” – mondja. Ahhoz, hogy elegendő EPA—t és DHA—t kapjunk-sok szakértő napi 500-1000 mg-ot javasol -, hetente legalább két adag zsíros halat, például lazacot, tonhalat vagy makrélát kell fogyasztania. Nem is beszélve a szükséges diófélékről, magokról és szív-egészséges olajokról, amelyek megfelelnek az ALA követelményeinek. Sok srác, még az egészségesebbek is, nem.

vannak lyukak az étrendben? >>>

ez az, ahol az omega 3 kiegészítők jönnek. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan omega 3 kiegészítők, tele EPA és DHA, növelheti a sportteljesítményt.

1. Felgyorsítják a testmozgás helyreállítását

a kemény edzések után az izmok mikroszkopikus könnyekkel maradnak; könnyek, amelyek meggyógyulnak, erősebbé, nagyobbá és gyorsabbá tesznek. Az Omega 3-ok erős gyulladáscsökkentő vegyületek, amelyek segítenek abban, hogy a helyreállítási folyamat megtörténjen, mondja Kari Ikemoto, RD, a Kaliforniai Egészségügyi partnerekkel regisztrált dietetikus.

4 tipp az izom helyreállításának felgyorsításához >>>

2. Erősebbé tesznek

még mindig meg kell pumpálnia néhány vasat, hogy megszerezze azokat a 20 hüvelykes bicepszeket, amelyekért versengett, de az omega 3 segíthet a dolgokban. Az izombontás csökkentése mellett az omega 3 zsírsavak növelik a fehérjeszintézist—az a folyamat, amelyben az izmok átalakítják az elfogyasztott fehérjét a bicepsz fehérjéjévé, mondja Ikemoto. Például egy 2011-es, egészséges férfiak és nők körében végzett tanulmányban a Washington Egyetem kutatói azt találták, hogy az omega-3 növelte az alanyok izomépítő válaszát az inzulinra és az aminosavakra, amelyek mindkettő felszabadul a szervezetben edzés közben.

3. A DOMS-t a múlté teszik

az omega 3-ok gyulladásgátló módjainak másik előnye, hogy képes Nix DOMS (késleltetett izomfájdalom).) Tudod, a fájdalom, amely két napig sántít, miután megütötte a guggoló állványt. A Clinical Journal of Sports Medicine egyik tanulmányában az omega 3 kiegészítés jelentősen csökkentette a férfiak észlelt fájdalmát és mozgástartományát 48 órával az edzés után.

5 gyógyítja a fájó izmokat, amelyek valóban működnek >>>

4. Növelik a reakcióidőt

az emberi agy közel 60% zsírt tartalmaz, így nem meglepő, hogy az omega-3 zsírsavak segítik a ráncos zsír halom dolgát. Kimutatták, hogy a zsírsavak javítják a kognitív funkciókat, és kritikus szerepet játszanak mind a vizuális feldolgozásban, mind a jelátvitelben, egy tajvani kutatás szerint. Eközben az idegvégződések, a neuronok és az izommembránok létfontosságú összetevői, mondja Lisa Dorfman sport-dietetikus, MS, RD, CSSD, az amerikai Pisztáciatermesztők nagykövete. Például egy Journal of Sports Science & Medicine tanulmányban a futballisták drámai módon javították reakcióidejüket mindössze négy hét halolaj (olvassa el: DHA és EPA) kiegészítéssel.

5. Csökkentik a túlzott sérülések kockázatát

a gyorshajtás helyreállításán kívül az omega 3-ok megvédik az edzést végződő sérüléseket azáltal, hogy megakadályozzák a szövetek lebomlását, enyhítik a gyulladást, növelik a vér és az oxigén áramlását az izmokhoz, növelik a mozgástartományt és enyhítik az ízületi érzékenységet, mondja Dorfman.

Get szív egészséges súlyemeléssel >>>

6. Az izmok jobban működnek

azáltal, hogy segítik a jeleket az egyik sejtből a másikba ASAP, az omega 3-ok a szervezet idegvégződéseiben, neuronjaiban és izommembránjaiban irányítják a szervezet teljes neuromuszkuláris funkcióját. A férfi sportolók nemzetközi sporttáplálkozási Társaságának 2015-ös folyóiratában a DHA és az EPA kiegészítése a neuromuszkuláris funkció nagyobb növekedéséhez vezetett (20 százalékkal növelték a comb működését!), és sokkal kevesebb izomfáradtság.

7. Majd tartsa meg a fény a lábad

Omega 3 zsírsavak segítségével éget minden felesleges zsírt súlya le a sportos nyereséget. A nemzetközi sporttáplálkozási társaság egyik folyóiratában a kutatók azt találták, hogy a napi omega-3 halolaj-kiegészítés mindössze hat hét alatt jelentősen csökkentette a felnőttek zsírtartalmát. Ikemoto elmagyarázza, hogy ennek oka az, hogy a megfelelő omega-3 szint lehetővé teszi a test számára, hogy edzés közben jobban égesse el az energiát. Bónusz: ez azt is jelenti, hogy nem éget annyi izomot, amikor a járdát veri.

A Fit Five: Súlycsökkentő Titkok >>>

8. Az edzések könnyebbé válnak

az omega 3 szív-egészségügyi előnyeinek része, hogy csökkentik a pulzusszámot és az oxigén mennyiségét, amelyet a szervezet minden percben éget, mondja Ikemoto. A játék napján ez hatalmas. Ez azt jelenti, hogy a testmozgás minden percében a szervezetnek kevesebb oxigénre van szüksége, mint a versenytársának. Kevesebb energiára van szükség a maraton futtatásához, rúgni egy célt, vagy kezelni, ő mondja.

9. Meg fogják tartani a csontjaidat

ha olyan sportokkal foglalkozol, mint a futball, a foci vagy a rögbi, a törött csontok valódi aggodalomra adnak okot. Szerencsére a Current Pharmaceutical Design-ban közzétett kutatások azt sugallják, hogy az omega-3-ok megakadályozzák a törékeny csontokat. A kutatók úgy vélik, hogy a zsírsavak növelhetik a szervezet kalcium felszívódását és közvetíthetik a csontok növekedését.

A Sportolás Segít Fenntartani A Csontsűrűséget >>>

10. Harcolni fognak a testmozgás által kiváltott asztmával

a gyulladás csökkentésével az omega-3-ok nagy változást hozhatnak az asztmában szenvedők életében-mondja Dorfman. Például egy 2013-as légzőszervi vizsgálatban az omega 3 kiegészítés drasztikusan javította a tüdőfunkciót és csökkentette a légúti gyulladást azokban az emberekben, akik rendszeresen szenvednek a testmozgás által kiváltott bronchokonstrikciót (más néven a testmozgás által kiváltott asztmát).)