10 Súlycsökkentő tippek a harmincas nők számára

úgy érzi, hogy a skála elakadt, mióta elérte a harmincas éveit? Nem vagy egyedül.

normális, hogy a felnőttkorban minden évben enyhe csökkenést tapasztal az anyagcserében, mondja Robert Ziltzer, az arizonai Scottsdale súlycsökkentő központ elhízásgyógyász orvosa.

a lassú anyagcsere mellett a nők számára is nehéz lehet az egészséges táplálkozás, mivel a munkahelyi és otthoni felelősségekkel zsonglőrködnek. Ráadásul a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint a premenstruációs tünetek, amelyek magukban foglalhatják az ingadozó súlyt, általában rosszabbodnak a harmincas éveik végén lévő nőknél.

de ez nem jelenti azt, hogy fel kell adnia a súlycsökkentő erőfeszítéseit. Használja ezeket a tippeket, hogy a skála stabil maradjon harmincas évei alatt.

1. Tisztázza, mi motiválja Önt. “Próbáljon kapcsolatba lépni a fogyás valódi okával” -mondja Jonny Bowden, PhD, egy Los Angeles-i székhelyű Testület által tanúsított táplálkozási szakember. “A karcsúbb derékon túl mit akarsz valójában? Ez több energia? Jobb alvás? Több mentális tisztaság? Az a képesség, hogy futtasson egy blokkot anélkül, hogy kifulladna?”Miután azonosította céljait, írja le őket. A nagyobb kép látása segíthet jobb napi döntések meghozatalában, – mondja Bowden.

2. Egyél naponta ötször. Igen, jól hallottad. Dr. Ziltzer azt javasolja, hogy naponta három ételt és két snacket fogyasszon, a snackek kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmaznak. Válasszon magas fehérjetartalmú harapásokat, amelyek két-három órán keresztül elégedettek lesznek, például joghurtot, marhahúst, főtt tojást, fehérje turmixokat, deli húsokat és alacsony cukortartalmú snackeket. És ne felejtsd el enni a reggelit, amelyről kimutatták, hogy segít a fogyás növelésében .

3. Kap sok fehérjét. Győződjön meg róla, hogy minden étel és snack legalább 14 gramm (g) fehérjét és 25 g vagy annál kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mondja Ziltzer. Jó példa: egy 6 uncia (oz) tartály sima, zsírmentes görög joghurtból legfeljebb 17 g fehérjét és 6 g szénhidrátot tartalmaz.

4. Óvakodj a 100 kalóriatartalmú snack csomagoktól. “Ezek általában magas cukortartalmúak és alacsony fehérjetartalmúak, így nem töltenek fel” – mondja Ziltzer. “Ehelyett tüske inzulint, egy hormont, amely zsírt épít.”Például egy 100 kalóriás mini csokis süti 1 g fehérjét és 8,5 g cukrot tartalmaz. Egy csésze edamame viszont 17 g fehérjét és 3 g cukrot tartalmaz 189 kalóriára. A cukor csökkentésének másik oka: segíthet a PMS tüneteinek kezelésében-jegyzi meg az NIH.

5. Ellenálljon a késztetésnek, hogy tisztítsa meg gyermekei tányérjait. Senki sem szereti eldobni az ételt, de folyamatosan befejezi azt, ami a gyerekek tányérján maradt. Például, ha három csirke rögöt csámcsog, miközben megtisztít, további 142 kalóriát ad a vacsorához. A gyorséttermi krumpli kis megrendelésének fele pedig további 136 kalóriát ad hozzá.

6. Tálaljon egészséges ételeket, amelyeket az egész család szeretni fog. Az egészséges táplálkozás nem csak rólad szól — arról szól, hogy az egész család egészséges legyen. Tervezze meg a jó ételeket, amelyek mindenki számára előnyösek lesznek, javasolja Bowden. Vedd be a gyerekeidet az akcióba azzal, hogy meghívod őket, hogy tervezzenek veled étkezést.

7. Trükk ki a fogyás terv technológia. A fogyás motivációja érdekében ne keresse tovább a zsebét. Sok okostelefon beépített lépésszámlálóval rendelkezik, amely megméri a napi lépések számát-mondja Ziltzer. Cél a napi 10 000 lépés naplózása. Ingyenes alkalmazásokat és weboldalakat is találhat, amelyek segítenek nyomon követni az elfogyasztott ételeket és kiszámítani a napi kalóriabevitelt.

8. Keressen hasonló célokkal rendelkező barátokat. Az elhízás “fertőző” lehet, ami azt jelenti, hogy hízhat, ha elhízott emberekkel lóg, javasolja egy 2007-es tanulmányt, amelyet a New England Journal of Medicine publikált. Ez nem azt jelenti, hogy valakinek hideg vállat kell adnia a súlya miatt. De ne feledje, hogy társai befolyásolják az Ön döntéseit, – mondja Bowden. Vegye körül magát olyan barátokkal, akik élvezik az aktív tevékenységet (például azok, akik úgy gondolják, hogy a hétvégén egy 10 mérföldes túra jó idő).

9. Az alvás legyen prioritás. Ha otthon van gyermeke vagy kisgyermeke, akkor tudja, hogy a jó éjszakai alvás kihívást jelenthet. De naplózása elég Z elengedhetetlen, amikor a fogyás. Az Annals of Medicine-ben megjelent 2014-es cikk szerint az alváshiány befolyásolhatja az étvágyat szabályozó hormonokat, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Ahhoz, hogy több szemet lehessen tartani, tartsa a hálószobát egyenletes hőmérsékleten, és tartsa be a rendszeres lefekvés rutinját, javasolja a Centers for Disease Control és Prevention.

10. Fontolja meg a kiegészítőket. Bár a zsűri még mindig ki-e vagy sem kiegészíti sebesség fogyás, akkor is javítja az általános egészségi, Bowden mondja. Kezdje egy multivitaminnal, és ha többet szeretne hozzáadni, próbálja ki a halolajat, a D-vitamint, A K-vitamint és a probiotikumokat. A kiegészítők kipróbálása előtt érdemes konzultálni egészségügyi szolgáltatójával.