11 egészségügyi előnyei túrázás & Trekking (úgy érzi, szerelő és boldogabb)
sétálj egyet.
valamilyen oknál fogva úgy tűnik, hogy ennek a modern kifejezésnek negatív konnotációja van.
de ha szó szerint vesszük, ez egy fantasztikus javaslat.
most a legtöbben tisztában vannak azzal, hogy a szabadban járás rengeteg juttatással jár.
természetesen (nem szójáték célja), ott vannak a festői kilátást élvezheti, a gyönyörű friss levegőt lehet lélegezni, és a közelség a természet.
de szeretné tudni a legjobb részt?
a látnivalók, a hangok és a szagok csodájának növelése érdekében a túrázás egészségügyi előnyei bőven vannak, enyhén szólva.
valószínűleg már hallottad ezt korábban. De pontosan mik ezek?
olvassa el, hogy többet megtudjon a túrázás 11 fő fizikai és mentális előnyeiről:
először is, ott van a nyilvánvaló fitnesz elem.
az egyik legnagyobb oka, hogy sok ember indul, és az egyik fő előnye a túrázás, a fogyás céljából.
a túrázás kiváló kardiovaszkuláris edzés, amely segíthet a zsírégetésben és a kalóriák elégetésében (miközben még mindig élvezetes).
valójában egy óra túrázás körülbelül 500 kalóriát égethet el.
természetesen ez attól függ, hogy mekkora lejtőn túrázol, és mennyit nyom a túrázó hátizsákod. Irány a hegyek, ha azt szeretné, hogy az optimális fogyás eredmények és éget néhány komoly kalóriát.
egy másik előny (összehasonlítva sok más típusú edzéssel, például a betonon való futással) az, hogy mivel a túraútvonalak általában a lágyabb oldalon vannak, sokkal könnyebbek az ízületeken.
tehát azoknak, akik fogyni szeretnének, vagy egyszerűen csak fenntartani a testsúlyukat, illessz be egy rendszeres túrát az ütemtervbe. Nem is veszi észre, hogy ezek a kalóriák eltűnnek.
túrázás növeli a hangulatot.
a túrázás mentális előnyei mélyek. Nem csak a természetben való tartózkodás segíthet a stressz kezelésében, hanem a túrázás fizikai aspektusa is segít az endorfinok gyártásában, mivel lényegében fantasztikus edzés.
valójában a túrázás pszichológiai előnyei sokak:
szeretne azonnal boldogabbnak érezni magát?
menj egy túra.
szeretne foglalkozni bármilyen téli blues vagy akár a depresszió? Kutatásokat végeztek annak bemutatására, hogy a túrázás egyfajta terápiaként használható a depresszióban szenvedők megsegítésére.
ha egy ideje nem volt aktív, akkor ez viszonylag egyszerű módja lehet az aktívabb életmód felé vezető út felépítésének. Aktivitás = endorfinok, amelyek bizonyítottan hangulatjavító hatásúak.
Ennek része lehet az is, hogy a természetben való lét és a mindennapi életünk rohanásától való elszakadás (még ha csak egy kicsit is) békét és lehetőséget hozhat az önmagunkkal való újracsatlakozásra.
egy másik egészségügyi előnyei túrázás az erdőben?
erősebbé tesz.
Igen, túrázás segíthet javítani az egyensúlyt, és erősíti a mag, mert működik az izmokat.
valójában, ahogy egyenetlen terepen navigál, azt fogja tapasztalni, hogy a fenék, a combcsontok, a láb-és csípőizmok jelentősen erősebbé válnak.
ha nagyobb erőt a cél, nyomja magatokat egy kicsit több minden alkalommal vagy meghosszabbításával a hossza a túra, vagy próbálja ki a különböző terepeken.
a túrázás minden nagy előnye közül az egyik legnagyobb a szívre gyakorolt pozitív hatása.
a CDC által végzett kutatások szerint a heti 5 napon keresztül minden nap csak egy órát sétálva a stroke kockázata akár felére is csökkenhet.
miért?
a gyaloglás aerob eleme erősíti a szívedet.
a túrázásról azt is mondják, hogy csökkenti a más típusú szívbetegségekhez kapcsolódó kockázatokat. A CDC kutatása azt is kimutatta, hogy a kardiovaszkuláris gyakorlatok, például a túrázás, fele olyan valószínűséggel szenvednek szívproblémáktól, mint azok, akik nem végeznek kardiót.
igen, fél!
aggódik a vérnyomása miatt?
azzal a kockázattal, hogy úgy hangzik, mint egy törött lemez, tegyen egy túrát. Igen, a túrázás számos egészségügyi előnye közül egy másik az, hogy segít csökkenteni a vérnyomást.
a brisker, annál jobb.
tudta, hogy a túrázás segíthet a cukorbetegség kezelésében, sőt megelőzésében és visszafordításában is?
Igen, ha rendszeres túrára megy, csökkentheti a vércukorszintjét.
hogyan, kérdezed?
nos, mivel a túrázás kidolgozza az izmokat, ez energiát mozgatja a vérből a glükózt. És ez nem csak egy meredek emelkedő, amely ezt teszi. Valójában, ha lefelé túrázik, ez még hatékonyabb lehet a glükóz toleranciájának javításában.
következik – a túrázás hatással lehet a koleszterinszintre.
a rendszeres túra csökkenti a szívbetegségek kockázatát, mivel csökkentheti a koleszterinszintet.
egy másik fitnesz cél, amelyet túrázással szögezhet, a tonizálás.
nem csak fogyni lehet túrázás közben, hanem az egész testet is formálhatja és tonizálhatja, ha következetesen csinálja.
most, minél nehezebb a túra, annál jobb formában találja magát.
az alsó tested teljesen megváltoztathatja az alakját, ha rendszeresen túrázol és navigálsz a lejtőkön és a sziklás terepen.
ha ezt a Túrafelszerelés hordozása közben teszi, akkor még valószínűbb, hogy erősíti a testét és növeli az állóképességet.
számos tanulmány kimutatta, hogy minél több időt tölt a szabadban, annál jobb a figyelme.
most ennek köze lehet A telefonról kihúzott időhöz, valamint természetesen az egész külső dologhoz.
a Stanford további kutatásai azt mutatják, hogy a túrázás és a túrázás nagyszerű a kreatív gyümölcslevek áramlásában.
tehát, ha kissé elakadtnak érzi magát kreatívan, tegyen egy gyors sétát kint.
Hé, megér egy próbát, igaz?
a testmozgás más formáitól eltérően a túrázás viszonylag társadalmi tevékenység lehet.
valójában általában jó ötlet egy túrázó haver, különösen, ha kirándulást tervez valahol egy kicsit sziklás vagy vidéki helyen.
hozza ki a legtöbbet a túrázás társadalmi eleméből azáltal, hogy megtervezi a távolsági túrákat egy barátjával vagy akár egy csoporttal.
ha nem tudja meggyőzni közeli barátait, hogy jöjjenek (még a túrázás számos egészségügyi előnyével is, amelyekről most már tud), találhat másokat, akik élvezik a túrákat olyan alkalmazásokban, mint a Meetup.
minél több túrázó haverod van, annál inkább ösztönözve leszel arra, hogy menj ki, amikor egy kicsit hideg és esős. És valószínűbb, hogy következetes lesz, és kihasználja a túrázás számos előnyét.
Ó, és az ilyen típusú időjárási körülmények között ne felejtsen el vízálló túrazsákot vinni, hogy értékeit és tárgyait szárazon tartsa.
nézzünk szembe a tényekkel: mi folyamatosan csatlakozik a telefonok.
valójában hetente átlagosan 24 órát töltünk velük.
a szabadban túrázás arra ösztönzi Önt, hogy húzza ki a telefont, és a legtöbb túraútvonalon (szerencsére) nincs WiFi vagy még sok jel.
egy olyan korban, amikor a legtöbbünk szinte folyamatosan be van kapcsolva, ez enyhén szólva frissítő változást hoz.
a túrázás mentális előnyei tehát magukban foglalják a kihúzás összes előnyét is.
ha mégis úgy dönt, hogy magával viszi telefonját (természetesen kizárólag navigációs célokra), ügyeljen arra, hogy vízálló telefontokot vegyen szárazon.
