12 csodálatos előnyök és a pihenés és az alvás fontossága | az alvás és a stressz közötti kapcsolat
persze. Már tudja, hogy az alvás kritikus a túlélés szempontjából. De, van, hogy ez egy magas prioritású az életedben? Lehet, ha valóban ismeri a pihenés és az alvás előnyeit és fontosságát. Erős kapcsolat van az alvás és a stressz között.
tehát, ha nem kap jó minőségű vagy mennyiségű alvást … más szóval nem alszik elég mélyen vagy elég hosszú ideig, ez a cikk megváltoztathatja az életét. Legalább, reméljük, hogy újra átgondolja prioritásait.
ha jól alszol, sokkal könnyebb kezelni a stresszt az életed minden területén. Ezt gyakran rugalmasságnak nevezzük.
amikor gyerekek voltunk, újra és újra emlékeztettek minket arra, hogy az alvás fontos a növekvő gyermekek számára. Megvolt a saját szunyókálási időbeosztásunk, amit utáltunk, és a szüleinknek szeretettel kellett kényszeríteniük minket, hogy szunyókáljunk. Most, hogy mindannyian felnőttünk és dolgozunk … és hosszabb alvási órákra van szükségünk … gyakran lehetetlennek találjuk, hogy akár csak egy rövid szunyókálást is vegyünk.
a nyüzsgéssel, amellyel minden nap szembe kell néznünk, az alvás az egyik legegyszerűbb dolog, amit kompromisszumot köthetünk. A szakértők azonban nem tartják jó ötletnek.
szerint Eric J. Olson M. D. a Mayo Clinic, hogy egy felnőtt megfelelően működjön, az optimális alvásmennyiség, amelyre szükségük van, minden este 7-8 óra jó alvás.
mindannyian hallottunk az alváshiány negatív hatásairól. Az egészségügyi kockázatokon kívül a tanulmányok szerint ez az autóbalesetek egyik fő oka is.
ha úgy gondolja, hogy túl elfoglalt ahhoz, hogy eleget aludjon, gondoljon a prioritásaira és az egészségére. Jó egészségnek kell lennie ahhoz, hogy a legjobban működjön. Próbáljon több órát ütemezni az alvásra és a kikapcsolódásra. A pozitív hatások végtelenek.
íme a pihenés és az alvás 12 legfontosabb előnye és fontossága:
az alvás erősíti az immunrendszert
amikor fiatal vagy, és még mindig a legjobb egészségben vagy, valószínűleg nem fogsz nagy figyelmet fordítani arra, hogy eleget alszol-e vagy sem. Általában ez azért van, mert nem vagy ráhangolva a hatásokra … még.
számos tanulmány azonban azt mutatja, hogy az alváshiány hosszú távon gyengíti immunrendszerünket. Ezenkívül a testünket érzékenyebbé teszi a vírusokra, amelyek számos betegséget okoznak.
másrészt, ha odafigyelünk a pihenés és az alvás fontosságára, és jó, rendszeres alvási mintával rendelkezünk, ez segít megőrizni ezeket a vírusokat.
a Mayo Clinic tovább magyarázza:
“alvás közben az immunrendszer felszabadítja a citokineknek nevezett fehérjéket, amelyek közül néhány elősegíti az alvást. Bizonyos citokineknek növekedniük kell, ha fertőzése vagy gyulladása van, vagy ha stressz alatt van. Az alváshiány csökkentheti ezen védő citokinek termelését. Ezenkívül a fertőzés elleni antitestek és a sejtek csökkennek azokban az időszakokban, amikor nem alszol eleget.”
2. Az alvás javítja a memóriát
néha úgy érezzük, hogy nem tudunk megtartani semmit, amit hallunk, olvasunk vagy látunk – és nyilvánvalóan az egyik oka az alváshiány. Ezzel szemben az elegendő alvás aktivál valamit az agyunkban, amely megszilárdítja az emlékeket.
a Nemzeti Alvás Alapítvány tanulmányt készített annak tesztelésére, hogy agyunk hogyan javíthatja memóriánkat. A kutatók ezt a folyamatot úgy tesztelték, hogy új készségeket tanítottak az embereknek, majd egy alvás vagy alvás nélküli időszak után szkennelték az agyukat.
amit megtudtak, ez volt:
“amikor az embereknek lehetőségük van aludni, például a zongoramérleghez hasonló készség gyakorlása után, az agy központjai, amelyek szabályozzák a sebességet és a pontosságot, aktívabbak, mint azok a régiók, akik nem aludtak.”
így a tudósok úgy gondolják, hogy “alvás közben az emlékek és a készségek hatékonyabb és tartósabb agyi régiókba kerülnek, így másnap magasabb szintű jártasságot tesznek lehetővé.”
azt is megtudták, hogy az alvás segít új ötletek szintetizálásában is, nem csak a régiek emlékezetében.
“alvás közben a különböző tapasztalatokból és agyrészekből származó tudásdarabok újszerű fogalmakat vagy “ah-ha” pillanatokat hozhatnak létre. Ez nagy segítség, ha megpróbál megoldani egy problémát, vagy előrelépést tesz a munkájában.”
az alvás helyreállítja és energizálja
az alváshiány gyengévé tesz minket – amint azt valószínűleg tapasztalatból is tudja. Hajlamosak vagyunk szédülni és elveszteni az energiánkat, amikor csak néhány percnyi alvás van. És ha egyszer a pihenés és az alvás fontosságára összpontosítunk, és hagyjuk, hogy eleget aludjunk, minden visszatér a normális kerékvágásba.
miért van ez így?
Íme a Mother Nature Network magyarázata:
“amikor alszol, a tested és az agyad újra energiát ad a sejteknek, megtisztítja a hulladékot és emlékeket hoz létre. Ezek a folyamatok kulcsfontosságúak az általános egészség megőrzéséhez és a hangulatot, az étvágyat, a kognitív képességeket és a libidót irányító speciális funkciók szabályozásához.”
a cikk elősegítette, hogy “a hormonok, beleértve a növekedési hormonokat, a kortizolt, a pajzsmirigy-stimuláló hormonokat és az inzulin csúcsot az éjszakai órákban.”Ezek a hormonok” javítják a szöveteket és építik az izmokat, és elengedhetetlenek olyan funkciókban is, mint az étvágyszabályozás, a hangulatszabályozás és a nemi vágy.”
ez az oka annak, hogy általában éhes vagy, amikor felébredsz – mert a tested dolgozik, miközben alszol.
az alvás serkenti a kreativitást
leggyakrabban a munkahelyi emberek küzdenek a kreativitással … és az alváshiány lehet A bűnös. Tanulmányok azt mondják, hogy a REM alvás, vagy gyors szemmozgás alvás, valójában óriási mértékben hozzájárul ahhoz, hogy az emberek kreatívabbá váljanak.
itt vannak tanulmányok ennek bizonyítására:
“a Davis-i Kaliforniai Egyetemen a kutatók egy távoli társult teszt (RAT) nevű protokollt használtak a kreativitás növekedésének számszerűsítésére. A tesztalanyokat közvetlenül a teszt elvégzése előtt három csoportra osztották.
“az egyik csoportnak megengedték, hogy pihenjen, de ne aludjon, a másiknak megengedték, hogy megtapasztalja az NREM alvást, de a REM előtt felébresztették, a másiknak pedig megengedték, hogy elérje a REM stádiumot. A többi és az NREM csoportba tartozók nem mutattak kreativitásnövekedést patkányokkal mérve, míg a REM alvásból nemrég felébredettek kapacitásnövekedést mutattak.
“az UC San Diego tudósai azt is megállapították, hogy a résztvevők 40% – kal jobb eredményt értek el a REM alvás utáni kreativitási teszten. Úgy tűnik, hogy a REM az alvás bármely más szakaszánál jobban megoldja az új kreatív problémákat, ami arra utal, hogy az “alvás rajta” valójában jó tanács lehet.”
az alvás segít a súlykezelésben
az emberek újra és újra küzdenek a súlyproblémákkal. Azt állítják, hogy mindent kipróbáltak – szigorú étrendet követnek, egészségesen étkeznek, és rendszeresen gyakorolnak.
de úgy tűnik, hogy az ideális súly eléréséhez ennél többre van szükség. Az egészséges táplálkozás, a fogyókúra és a testmozgás mellett a pihenés és az alvás fontosságát sem szabad figyelmen kívül hagyni. Szüksége van rá az ideális súly eléréséhez.
Shape.com megmagyarázza, miért nagyon fontos, hogy elegendő alvást kapjon, ha fogyni szeretne:
“az alváshiánytól számított négy napon belül a szervezet képes az inzulin (a fő tároló hormon) megfelelő használatára teljesen megszakad. Valójában a Chicagói Egyetem kutatói azt találták, hogy az inzulinérzékenység több mint 30 százalékkal csökkent.
“ez miért rossz: ha az inzulin jól működik, a zsírsejtek eltávolítják a zsírsavakat és a lipideket a véráramból, és megakadályozzák a tárolást. Amikor inzulinrezisztensebbé válik, a zsírok (lipidek) keringenek a vérben, és több inzulint pumpálnak ki”
“végül ez a felesleges inzulin a zsír tárolását eredményezi minden rossz helyen, például a szövetekben, mint a máj. És ez pontosan hogyan lesz kövér, és szenved betegségek, mint a cukorbetegség.”
az alvás segít mentálisan és érzelmileg fitt maradni
a pihenés és az alvás másik fontossága, hogy befolyásolja mentális és érzelmi egészségét. Az egészséges mentális és érzelmi egészség nagyban függ attól, hogy milyen jól alszol. És a legtöbb ember ezt tanúsítaná.
valójában, amikor az emberek nem alszanak eleget, hajlamosak a rosszkedvre és a negativitásra. Az álmos baba általában nagyon nyűgös és ingerlékeny – ugyanez vonatkozik a felnőttekre is.
a Harvard Health részletesebb magyarázatot ad erre:
“az alvás és a mentális egészség közötti kölcsönös kapcsolat agyi alapja még nem teljesen ismert. De az idegképalkotás és a neurokémiai vizsgálatok azt sugallják, hogy a jó éjszakai alvás elősegíti mind a mentális, mind az érzelmi ellenálló képességet. Másrészt a krónikus alvási zavarok megalapozzák a negatív gondolkodást és az érzelmi sebezhetőséget.”
az alvás javítja a koncentrációt és a termelékenységet
mindannyian produktívak akarunk lenni, különösen a munkahelyen. De ha fáradtak és stresszesek vagyunk, nem számíthatunk arra, hogy ugyanolyan termelékenységi szintet érünk el, mint amikor jól kipihentünk és stresszmentesek vagyunk. Az alváshiány leállítja a fókuszt és a koncentrációt, ami nagy hatással lesz a termelékenységünkre.
Sleep.org magyarázza ezt tovább:
“ha kialvatlan vagy, akkor több gondod lesz a feladatra összpontosítani egy zavar után, összehasonlítva valakivel, aki jól kipihent. Feeling felfrissült jön különösen hasznos, ha van egy “beszédes Cathy” fülkében társ, vagy a gyerekek, akik “sürgős” kéri, hogy kapcsolja be a Backyardigans, amint belép az otthoni irodában.
“az elegendő pihenés kulcsfontosságú a nap folyamán megtanult dolgok megerősítéséhez. Ha alváshiányos, akkor nagyobb esélye van arra, hogy gyengébb munkamemóriával rendelkezzen, összehasonlítva azokkal, akik ideális mennyiségű zzz-t kapnak.
“még akkor is, ha mérsékelten kialvatlan vagy, 50 százalékkal lassabb a válaszidőd és alacsonyabb a pontosságod az egyszerű feladatoknál, mint annak, aki alkohol hatása alatt van.”via hogyan segíthet az alvás produktívabbá válni a munkahelyen
az alvás javítja az egészséget
a megfelelő alvás általában javítja az egészségünket … nemcsak mentális és érzelmi egészségünket, hanem fizikai egészségünket is. Bár a jó alvás nem mindig biztosítja számunkra a legjobb egészség elérését, számos tanulmány bebizonyította, hogy az elegendő alvás segít fenntartani testünk létfontosságú funkcióit.
Harvard Medical további részletek ennek működéséről:
“ezen funkciók közül az egyik legfontosabb lehet, hogy a sejtek és szövetek lehetőséget kapjanak a mindennapi élet kopásából való felépülésre. A test jelentős helyreállító funkciói, mint például a szövetjavítás, az izomnövekedés és a fehérjeszintézis szinte kizárólag alvás közben fordulnak elő.
“az alvás egészségmegőrzésében játszott szerepére vonatkozó sok más következtetés abból a tanulmányból származik, hogy mi történik, amikor az embereket és más állatokat megfosztják a szükséges alvástól.
” például a tudósok felfedezték, hogy az elégtelen alvás egészségügyi problémákat okozhat azáltal, hogy megváltoztatja az olyan folyamatokban részt vevő hormonok szintjét, mint az anyagcsere, az étvágyszabályozás és a stresszválasz.”
Sleep beautifies – lassítja az öregedési folyamatot
az alvás egyik legérdekesebb előnye az öregedés késleltetésének képessége. Mindannyian aggódunk a ráncok, ráncok és vonalak miatt a bőrünkön. Természetesen mindannyian öregszünk … de egy fáradt ember általában idő előtt öregszik … szemben azzal, aki stresszmentes és nyugodt. Ez a személy kecsesen öregszik.
számos tényező segíthet lassítani az öregedési folyamatot – ezek közül az egyik a rendszeres éjszakai alvás.
a Huffington Postban idézett, a menopauza előtti, 30-60 éves nőknél végzett tanulmány megállapította, hogy az alváshiány káros hatással van a bőr öregedésére. Íme az eredmények:
“a kutatók azt találták, hogy azok, akik nem aludtak jól, a bőr öregedésének több jeleit mutatták, beleértve a finom vonalakat, az egyenetlen pigmentációt és a bőr rugalmasságának csökkenését. A kutatók azt is megállapították, hogy azok, akik élvezték a minőségi alvást, gyorsabban felépültek a bőr stresszoraiból, például a napból és a környezeti toxinokból.”
az alvás boldogabbá tesz
csakúgy, mint egy házsártos baba, aki nem alszik, az alváshiányos személy általában nem túl boldog ember. Az alváshiány számos negatív gondolatot hozhat ki.
valójában egy új kutatás szorongásos rendellenességet okozhat. Ezért kell a pihenés és az alvás fontosságára összpontosítania – az elegendő alvás nagy szerepet játszik saját boldogságunkban.
a boldogabb blog magazin elmagyarázza, hogy az elegendő alvás elengedhetetlen a boldogság eléréséhez:
“amikor az emberek leírják a saját boldogságszintjüket, a kipihentség a legfontosabb-Daniel Kahneman és Alan B. Krueger kutatók az élettel való elégedettség kutatásában közvetlen összefüggést találtak az alvás minősége és az általános boldogság között. Valójában azt találták, hogy az alvás minősége az egyetlen legbefolyásosabb tényező a napi hangulat értékelésében, is.
“egy nemrégiben végzett Gallup-felmérés ugyanezt az eredményt hozta: azok az emberek, akik megfelelően alszanak, nagyobb valószínűséggel értékelik életüket boldogabbnak.”
az alvás kevesebb kalóriát fogyaszthat
ha Ön egyike annak a több millió embernek, aki fogyni szeretne, akkor ismeri az egyik fő kihívást, amellyel a fogyókúrázók szembesülnek – vagyis hogyan lehet megakadályozni, hogy több kalóriát vegyen be.
a szomorú igazság azonban az, hogy minél jobban meggyőzi magát, hogy kevesebbet egyen, annál inkább kísértésbe esik enni! És ez annyira frusztráló.
ezért kell figyelembe venni az alvás fontosságát. Tanulmányok azt mondják,hogy ha elég aludni, akkor inkább enni kevesebb kalóriát. És fordítva. Tehát az alváshiányos egyének több kalóriát fogyasztanak.
a Healthline online magazin szerint ennek oka az, hogy az alváshiány megzavarja az étvágyhormonok napi ingadozásait, és úgy gondolják, hogy rossz Apetit szabályozást okoz.
tehát fogyni akarsz? Egyszerű. Aludj többet.
12. Az alvás segíthet abban, hogy kevesebb fájdalmat tapasztaljon
a pihenés és az alvás másik érdekes fontossága a fájdalom toleranciájának növelése. Lehet, hogy azt kérdezi: “Mi köze az alvásnak a fájdalom iránti érzékenységemhez?”
nos, számos tanulmány támogatja ezt az állítást.
a legfrissebb egy 2015-ös tanulmány, amelyet a Bergeni Norvég Közegészségügyi Intézet munkatársa végzett, amelyet a nemzetközi Fájdalomkutató Szövetség hivatalos kiadványában tettek közzé.
ez a tanulmány, amelyet a Science Daily magazinban mutattak be, arról számol be, hogy az álmatlanságban és más alvási problémákban szenvedő emberek fokozottan érzékenyek a fájdalomra.
bár ez nem érinti közvetlenül azokat az embereket, akik nem szenvednek fájdalmat, Annahad O ‘ Connor, a New York Times szerint a tudósok úgy vélik, hogy ez hatással van a krónikus fájdalomra.
“hatással lehet a fájdalomcsillapítók hatásaira is, amelyek a krónikus alvásvesztés után tompulnak” – tette hozzá.
szóval, tessék. Ha jobban tolerálni akarja a fájdalmat,jobb aludni.
a pihenés és az alvás fontossága – prioritássá teszi az alvást?
az alvás sok ember számára problémát jelent. És ez egy csoda, hogy sikerült megbirkózni a krónikus alváshiány, valamint sokan.
túl gyakran elfelejtjük a pihenés és az alvás fontosságát. Általában árucikkként kezeljük, amelyet kicserélhetünk valamire, ami nagyobb értéket ad nekünk, mint például többet dolgozni az előrelépésért, a Netflix kedvenc műsorának nézése vagy a barátokkal való lógás. Néha úgy érezzük, hogy a nap 24 órája nem elegendő mindazokhoz a dolgokhoz, amelyeket el akarunk érni; ezért úgy érezzük, hogy veszélyeztetnünk kell az alvást.
de, ez vesz az autópályadíj. A rossz alvás vagy az alváshiány hosszú távú következményei vannak. És érthető, hogy szoros kapcsolat van az alvás és a stressz között. Jó vagy rossz.
valójában a közelmúltban arról számoltak be, hogy az emberek túlmunka miatt haltak meg. Komolyan … emberek haltak meg! Azt gondolhatjátok: “hogy az ördögbe nem veszi észre valaki, hogy a teste nem gép, és tudatosítja a pihenés és az alvás fontosságát, hogy képes legyen működni?”
ezért létfontosságú, hogy már most megértsük az alvás és a stressz közötti kapcsolatot … hogy összpontosítsunk arra, ami hosszú távon nagyobb értéket ad nekünk – az egészségünkre.
a Delta Discovery Center ismeri a pihenés és az alvás fontosságát … és talán tudunk segíteni, ha problémái vannak az alvással. Vannak olyan programjaink, mint a tudatos mozgás osztályunk, ahol különböző technikákat taníthatunk, amelyek segítenek az alvás javításában. Nézze meg weboldalunkat, hogy többet tudjon meg a Mindful Movement Osztályunkról. Ha azt szeretnénk, hogy részt vegyen osztályok azonnal, akkor iratkozzon fel itt most.