12 szórakoztató és könnyű mély légzési gyakorlatok gyerekeknek

időről időre kedvenc kis embereink nagy érzelmekkel szembesülhetnek. Legyen szó egy testvérrel való veszekedésről, vagy arról, hogy vacsora előtt nem szabad sütit fogyasztani, a frusztráció és a harag a felszínre buborékolhat, és valószínű, hogy nem lesz az Ön által választott időben vagy helyen.

és bár ezek a helyzetek kellemetlenek lehetnek az Ön számára, képzelje el, milyen nehéz lehet valakinek, aki nem tudja, hogyan kell kezelni őket. Amikor az indulatok fellángolnak, a légzőgyakorlatok az egyik leghatékonyabb nyugtató stratégia a nehéz érzelmekkel küzdő gyerekek számára.

bárki, aki valaha is kipróbálta, elmondhatja, hogy sok erő van egy mély tisztító lélegzetben. A gyerekek számára a mély légzés nagyszerű módja annak, hogy a pillanatban valami másra összpontosítsanak, nem pedig a “dologra” (vagy dolgokra), amelyek szomorúvá, őrültté vagy csalódottá teszik őket. Sőt, a légzés megnyugtatja a gyermekeket azáltal, hogy fizikailag lelassítja őket. A mély légzés gyakorlásához le kell állítaniuk bármit, amit csinálnak, hogy befejezzék a gyakorlatot.

a mély légzés dokumentált előnyei közé tartozik:

• csökkent szorongás és túlterhelés
• csökkentett stressz szint
• ellazult izmok
• megnövekedett energiaszint

légzőgyakorlatok gyerekeknek

amikor a mély légzés gyakorlatok gyerekeknek, a legfontosabb az, hogy ezek a gyakorlatok szórakoztató és könnyen megjegyezhető, amikor a dolgok úgy érzik, topsy-turvy. A következő légzőgyakorlatok olyan képeket használnak, amelyek vonzóak a gyermekek számára, és a nyelvet, amelyet nem lesz nehéz megérteni.

ne feledje, hogy amikor ezeket a figyelmes légzőgyakorlatokat bemutatja gyermekeinek, győződjön meg róla, hogy ezt érzelmileg feltöltött helyzeten kívül teszi. Ehelyett vezesse be ezeket a légzési gyakorlatokat nyugodt pillanatokban, amikor gyermeke fogékony lesz az információra, és hajlandó veled együtt gyakorolni őket. Az idő előtti felkészülés jobban felkészíti őket a felmerülő helyzetek kezelésére — még akkor is, ha nem vagy a közelben.

virágok illata

mondja meg a kicsinek, hogy képzelje el, hogy virágszagot érez, mélyen lélegzik az orrán keresztül, és a szájon keresztül. A virágok illata az egyik legkönnyebben elsajátítható légzési gyakorlat, és jó kiindulópont gyermeke számára.

a nyuszi lehelete

csakúgy, mint egy kis nyuszi a kertben, ösztönözze gyermekét, hogy vegyen be három gyors szippantást az orron keresztül, és egy hosszú kilégzést a szájon keresztül.

fújja ki a gyertyát

kérje meg gyermekét, hogy fújja el a gyertyákat egy kitalált születésnapi tortán, mély lélegzetet húzva a szájon keresztül, és erősen fújja ki a szájon keresztül is.

a kígyó lehelete

mondja meg gyermekének, hogy tegyen úgy, mintha kígyó lenne, és sziszeg, mélyen belélegezve az orrán keresztül, majd a szájon keresztül fújva puha és alacsony sziszegő hanggal.

buborékok fújása

emlékeztesse gyermekét, milyen halkan kell fújnia, hogy szép nagy buborékot kapjon. Bátorítsd őket, hogy vegyenek egy mély lélegzetet, és fújják ki puha és hosszú.

szagold meg a virágot és fújd el a gyertyát

állítsd meg a gyerekeddel, hogy az egyik kezében virág, a másikban gyertya van. Az első lépés a virág illata, mély lélegzet az orron keresztül, és a tüdő levegővel való feltöltése. Ezután kérje meg gyermekét, hogy lélegezzen ki, és fújja ki a gyertyát a másik kezében.

BumbleBee Breath

kérje meg gyermekét, hogy kényelmesen üljön és lélegezzen be az orrán keresztül, zárva tartva a száját. Ezután, még mindig csukott szájjal, lélegezzen ki zümmögő vagy zümmögő zajt (mint egy darázs). Gyermeke a kezét a füle köré is teheti, hogy felerősítse a zümmögő hangot.

mély hasi lélegzet

kérje meg gyermekét, hogy tegye az egyik kezét a hasára, a másik kezét a mellkasára. Hagyja, hogy mély lélegzetet vegyenek négy szám alatt, majd lassan (az orrukon keresztül) lélegezzenek ki négy szám alatt. Emlékeztesse őket, hogy figyeljenek a mellkasuk és a hasuk emelkedésére és bukására, amikor befejezik a gyakorlatot.

szárítógép

tegye gyermekét keresztbe tett lábbal, és helyezze magát kényelembe. Mutassák a mutatóujjukat egymás felé a szájuk előtt. Miután gyermeke mélyen belélegzi az orrát, lélegezze ki a száján keresztül, és forgassa az ujjait (mint egy szárítógép). A szórakoztató része ennek a swishy zaj fognak hallani, ahogy kilégzés.

Dragon Fire Breaths

kérd meg a gyermekedet, hogy kösse össze az ujjait az álla alatt, és miközben belélegzik, emelje fel a könyökét olyan magasra, amennyire csak lehet a nyaka és az arca körül. A kilégzéskor engedje le a könyökét.

hőlégballon-lehelet

a hőlégballon-lehelethez kérje meg gyermekét, hogy kényelmesen üljön, és tegye a kezét a szája köré. Lélegezzen be mélyen, és a kilégzéskor (a szájukon keresztül) kérje meg őket, hogy nyújtsák ki a kezüket kifelé, mintha egy hatalmas hőlégballont fújnának fel.

váll Roll levegőt

váll roll lélegzetet egy nagy légzési gyakorlat gyerekeknek, és azt a további előnye, hogy felszabadító feszes izmok és egy kis feszültséget. Hagyja, hogy gyermeke kényelmesen üljön; ahogy mély lélegzetet vesznek, ösztönözze őket arra, hogy a vállukat a fülük felé fordítsák, majd a kilégzéskor dobják vissza a vállukat.

ha a fenti technikák egyike sem vonja magára a kicsi figyelmét, akkor ez a Moshi Sleep Sleep Sleep Altatófűrészekkel végzett irányított légzési gyakorlat segíthet.

a mély légzési gyakorlatok segíthetnek a gyerekeknek, hogy egészségesebben reagáljanak a stresszre, önszabályozzanak és reagáljanak. De fontos, hogy a szülők emlékezzenek arra, hogy a tudatos légzés nem feltétlenül intuitív, különösen a frusztráció pillanataiban. Gyakran, amikor gyermeke dühös, csalódott vagy bármi más, csak nyugodt, emlékeztetnie kell őket, hogy lélegezzenek mélyen. Amikor ezt teszed, emlékezz a következőkre:

menj le a szintjükre

a gyermek szemmagasságához való lejutás jelzi nekik, hogy teljes figyelmük van. Amikor leérsz a gyermeked szintjére, szemkontaktust létesítesz, és halkan beszélsz, az üzeneted nagyobb valószínűséggel hallható és fogadható.

Keressen egy csendes helyet

ha összeomlás történik egy játszótér vagy egy születésnapi parti közepén, a gyermek környezetéből származó stimuláció nem segíti elő a nyugodt állapotba való visszatérést. Tegyen meg mindent, hogy eltávolítsa gyermekét a helyzetből. Keressen egy csendes helyet, ahol beszélgethet gyermekével, és figyelmes légzést végezhet.

a jó dolog a légzőgyakorlatok, hogy nem kerül egy dolog, és lehet használni bárhol, bármikor. Bár ezek a légzési technikák hatékonyak a gyermek megnyugtatására a túlterhelés pillanataiban, hatékonyak arra is, hogy gyermeke lefekvés előtt letelepedjen.

a Moshi app tele van egy egyre növekvő könyvtár nyugtató történetek, vezetett meditációk, és mély légzés gyakorlatok, hogy segítsen a kicsi megnyugodni és pihenni. Moshi légzőgyakorlatai még segítenek a kicsinek lazítani és lazítani, és minden korosztály számára készült tartalommal mindenki számára van valami.

mély légzés