20 a gyász és a gyász fizikai, viselkedési és érzelmi tünetei és hogyan lehet legyőzni őket

a szeretett ember elvesztése az egyik legnehezebb dolog, amin az egyén keresztülmehet, és nincs meghatározott képlet arra, hogy a gyász hogyan fog megnyilvánulni.

a gyász mindenkire másképp hat, és időnként magányosnak, magányosnak, reménytelennek vagy dühösnek érezheti magát.

a megküzdési gyász útmutató az idősek jótékonysági független kor emlékeztet bennünket, hogy: “Nincs egyetlen módja a gyásznak – mindenki másképp foglalkozik a gyászolással. Nincs várható módja annak, hogy érezze magát, vagy állítsa be az időt, amire szüksége lesz ahhoz, hogy újra jobban érezze magát.”

és nem csak az érzelmeink vannak zavarban egy szeretett ember halála után, hanem a testünk is érzi. Az érzelmi stressz bármely más formájához hasonlóan a testnek is van egy fizikai reakciója, amely tovább növelheti a szenvedő szorongását.

az Independent Age csapat útmutatásával itt vannak a gyász fizikai, érzelmi és viselkedési tünetei. Megnyugtató lehet tudni, hogy amit tapasztalsz, az normális, és hogy a gyász tünetei messzemenők lehetnek. Ha azonban bármi miatt aggódik, amit gondol vagy érez, beleértve a fizikai tüneteket is, érdemes beszélni a háziorvosával.

a gyász fizikai tünetei

az emberek gyakran kevésbé vannak tisztában ezekkel, de a bánat ugyanúgy befolyásolhatja a testét, mint az érzelmeit. Ez összefügg a helyzet stresszével. Mindenkit másképp érint, de előfordulhat, hogy:

• kimerültség.
• légszomj.
• fájdalmak, például mellkasi fájdalom és fejfájás.
• remegés és megnövekedett pulzusszám.
• hányinger.
• gyomorpanaszok.
• zaj-és fényérzékenység.
• bőrproblémák és érzékenység.
• általában alacsonyabb a betegségekkel szembeni ellenállás.
• pánikrohamok.

a gyász érzelmi érzései

az érzéseid kaotikusak lehetnek egy halál után, és ez nyomasztó és néha ijesztő lehet. Ez azonban általában normális, és az intenzív érzések idővel enyhülnek. Az érzelmi tünetek a következők lehetnek:

• szorongás – beleértve a saját halandóságával kapcsolatos aggodalmakat is.
• megkönnyebbülés – például ha valaki hosszú betegség után halt meg.
• ingerlékenység – bár a család támogatás forrása lehet, ha gyászol, a családi veszekedések nem ritkák a halál után.
• leválás érzései – ezek különösen gyakoriak a halál utáni időszakban. Lehet, hogy elszakadsz az életedtől, de ezek az érzések általában idővel elhalványulnak.
• depresszió és magány.
• zavaró gondolatok.

a gyász viselkedési hatása

a gyász szintén befolyásolhatja viselkedését. Ismét számíthat ezekre a hatásokra, például nagyon könnyes, de mások nem. Lehet, hogy megtapasztalja:

• nyugtalanság vagy hiperaktivitás-ez lehet egy megküzdési mechanizmus.
• képtelenség koncentrálni – lehet, hogy a halál foglalkoztatja, és újra és újra átmegy a történteken.
• Disturbed sleep or nightmares – a rémálmok és visszaemlékezések gyakoribbak lehetnek, ha valaki öngyilkosság vagy más traumatikus halál következtében halt meg.
• étvágytalanság vagy kényelmes étkezés – ami természetesen fizikai változásokat is okozhat a testsúlyában.

mit tehetsz, hogy megkönnyítsd a bánatot?

az Independent Age guide elmagyarázza, hogy nagyon fontos, hogy kedves legyél magaddal, és olyan dolgokat csinálj, amelyek segítenek. Ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyja a bánatát – engedje meg magának, hogy szomorú legyen, és adjon magának időt arra, hogy gyászoljon és emlékezzen a személyre a maga módján.

engedje meg magának, hogy gyászoljon minden olyan másodlagos veszteség miatt is, amelyet halál után tapasztalhat, például ki kell költöznie a családi házból, vagy már nem kell olyan szerepet betöltenie, mint anya, feleség, karrier stb.

1. Beszélj róla

nagyon hasznos lehet, ha beszélsz másoknak a meghalt személyről, az emlékeidről, és arról, hogy mit érzel. Lehet, hogy beszélni akar:

• más emberek, akik ismerték az elveszett személyt
• GP
• tanácsadó – további információ itt
• segélyvonal tanácsadó – további információ itt

az Independent Age új kutatása kimutatta, hogy a szendvics generáció (44-64 évesek) csaknem fele (44%) nem érzi jól magát a szüleivel a halálról. A megkérdezett idősebb generáció (65 év felettiek) szerint azonban 58% fontosnak tartja, hogy megnyíljon a halál előtt. Janet Morrison, az Independent Age vezérigazgatója szerint:

“érthető, hogy sokan küzdenek azért, hogy a halálról és az utolsó kívánságokról beszéljenek. Mint nemzet, el kell kezdenünk befogadni ezeket a beszélgetéseket, és elő kell mozdítanunk egy pozitív változást abban, ahogyan érzékeljük és beszélünk erről a témáról. Nem számítunk arra, hogy ez egyik napról a másikra megváltozik, de itt az ideje, hogy cselekedjünk, legyünk bátrak és beszéljünk a halálról.”

2. Könyvek, amelyek segíthetnek

sok ember vigasztalónak találja, hogy olvassa el mások bánatának tapasztalatait. Ez segíthet feldolgozni a bánatunkat, és kevésbé érezzük magunkat egyedül a tapasztalatainkban. Ez különösen értékes lehet A halál utáni első napokban, amikor esetleg nem érzi magát készen arra, hogy másokkal beszéljen.

megpróbálhatja:

1. Cruse gyász ellátás – ajánlott olvasási lista

2. Az együttérző barátok-ajánlott olvasási lista. Az együttérző barátok postai kölcsönző könyvtárat is működtetnek.

3. A helyi könyvtár

4. Lehet, hogy háziorvosa önsegítő forrásokat is ajánlhat.

5. A bánat leküzdése, az önsegítő sorozat leküzdése, amelyet a pszichiáterek Királyi Kollégiuma hagyott jóvá.

Vásárlás most, £9.68

3. Tegyen gyakorlati lépéseket

könnyű abbahagyni az öngondoskodást, amikor gyászol, de néhány egyszerű dolog segíthet megkönnyíteni ezt az időszakot:

• próbálj meg sokat aludni.
• Egyél egészségesen.
• légy kedves magaddal, és ne gyakorolj nyomást magadra, hogy túl gyorsan jobban érezd magad.
• kerülje a fájdalom túlzott zsibbadását olyan dolgokkal, mint az alkohol, ami hosszú távon nem segít.
• próbáljon rutinszerűen eljárni – lehet, hogy könnyebb abbahagyni a dolgokat és látni az embereket, de hosszú távon ez rosszabb érzést okozhat.
• próbáljon visszatérni azokhoz a tevékenységekhez, amelyeket a gyászolás előtt élvezett, például sétálni, zenét hallgatni vagy úszni.
• keressen olyan apró dolgokat, amelyek segítenek jobban érezni magát, mint például virágot vásárolni.