20 módja annak, hogy megállítsd a krónikus háztartási rendetlenséget *most*

talán ott voltál—amikor megállsz és gondolkodsz: a házunk ki van kapcsolva. vagy. irányítás.kifelé. vagy. irányítás.

olyan sok tennivaló van, olyan sok dolog, csak nem tudjuk, hol kezdjük. Legyőzöttnek érezzük magunkat, mielőtt elkezdtük volna, és nyűgösek vagyunk. Ahelyett, hogy a nyugalmat szeretnénk a szívünkben, hogy mi lehet A mama szeretnénk lenni a család, hogy nehéz érzés van csatornába minden jó és sullies minket hibás és szégyen.

ez bénító lehet. De amikor tudjuk, hogy milyen rendetlenség van valójában, és adunk magunknak egy csepp öntudatot és egy font önérzetet, akkor elkezdhetjük a felesleget csökkenteni és fenntartani, ami azzal fenyeget, hogy felemészt minket, az elmét, a testet és a lelket.

a rendetlenség stresszhez vezet.

“a rendetlenség nagyrészt a szemlélő szemében van” – mondja Novack Margit, a vezető költöztetők Országos Szövetségének elnöke. “A különböző emberek kényelmesek a különböző mértékű rendetlenséggel”, tehát ha egy notebook, toll vagy egy fénykép a kutyánkról az íróasztalunkon nem érzi magát rendetlenségnek, akkor nem az.

Steve Jobs híresen szigorú otthonban élt, mégis az irodájáról készült képek azt mutatják, hogy rendetlen oldala volt. Julie Morgenstern, a Organizing from the Inside Out szerzője úgy véli, hogy “ha megtalálod, amire szükséged van, amikor szükséged van rá, boldog vagy a térben, és nem érzed, hogy a rendetlenség az utadba kerül, akkor elég jól szervezett vagy.”

a szervezetlenség a szervezet vagy a rendezett elrendezés hiánya.

szerint Agile Living Life Design Coach, Ariane Benefit, két különböző típusú szervezetlenség vezethet rendetlenséget. A szituációs szervezetlenség állapotában találjuk magunkat, amikor az átmenet és az élet normális eseményei, mint a házasság, a gyermekvállalás, a költözés vagy a bánat kezelése, bizonyos mértékű káoszt, rendetlenséget és szervezetlenséget okoznak.

amikor ezen életesemények után nem állítjuk helyre vagy állítjuk helyre a rendet, krónikus szervezetlenség állapotában találjuk magunkat, ahol a rendünk nem javul, romolhat, és a rendetlenség továbbra is felhalmozódik.

krónikusan rendezetlenek vagyunk, amikor:

• a rendetlenség és a rendetlenség gyakran megzavarja házasságunkat, kapcsolatainkat, munkánkat vagy egészségünket
• úgy tűnik, hogy nem tudunk elengedni tárgyakat, még akkor sem, ha már nincs rájuk szükségünk
• a rendetlenség megakadályozza, hogy otthonunk olyan területeit használjuk, mint szeretnénk
• sokszor megpróbáltuk megszervezni, de úgy tűnik, hogy nem tudjuk fenntartani
• vásároltunk szervező könyveket és konténereket, de nem tudjuk alkalmazni őket a helyzetünkre
• úgy érezzük, hogy valami baj van velünk, mert továbbra sem sikerül megszervezni

ez egy csúszós lejtő. Érzelmi állapotunk nagymértékben befolyásolható, és annyira legyőzöttnek és depressziósnak találhatjuk magunkat, hogy úgy tűnik, nem tudjuk összeszedni a szívünket vagy az erőnket, hogy elindítsuk a hanyatlás folyamatát. Néhányan közülünk szinte elzsibbadhat a helyzetünk, így nem is vesszük észre a krónikus fájdalmat, amelyben vagyunk, kivéve, ha valami kiváltja minket, és frusztrációval és haraggal, vagy elsöprő bánattal és szomorúsággal lángolunk fel, hogy milyen lehet az életünk.

eljöhet az a pont, amikor mindennapi életünk túlnyomóan stresszessé válik, és clutter csúnya nővére, a krónikus halogatás megjelenik, hogy tovább gúnyoljon minket és vezesse a terhet. Ez az, amikor más addiktív vagy kényszeres viselkedést alkalmazunk, hogy segítsen nekünk megbirkózni—mint például a vásárlás, az evés, az önszigetelés, a túl sok munka vagy a Netflix nézése -, és elkerüljük a csalódás és az önbecsülés érzését.

rendetlenkedünk vagy felhalmozunk?

legtöbbünk valamilyen rendetlenséggel él, de otthonunk biztonságban mozoghat, és viszonylag könnyen kiegyenesedhetünk ahhoz, hogy jól érezzük magunkat a vendégekkel. A szobákat úgy használják, ahogyan azt tervezték, és az általunk gyűjtött dolgoknak értéke vagy személyes jelentése van, és örömet, büszkeséget és jó emlékeket hoznak—nem pedig a szégyent vagy szomorúságot, amely gyakran a felhalmozással jár. A legszélsőségesebb esetben a krónikus szervezetlenséget felhalmozásnak nevezik.

sokak számára az, hogy nem tudják ellenőrizni a rendetlenséget, bosszúság, de mások számára sokkal mélyebb problémák és pszichiátriai rendellenességek jele lehet, mint például a depresszió, az ADHD vagy az obszesszív kompulzív rendellenesség (OCD). Az OCD-ben szenvedő emberek körülbelül egynegyede szintén kényszeres felhalmozó.

az American Psychiatric Association ‘ s Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V) megállapítja, hogy a felhalmozási zavarban szenvedő embereknek tudatos, folyamatos kényszeres késztetésük van arra, hogy szokatlanul nagy mennyiségű vagyont szerezzenek, valamint ennek megfelelő szorongást vagy mentális gyötrelmet érezzenek, és képtelenek önként megszabadulni ezektől a vagyontárgyaktól, még akkor is, ha nincs gyakorlati hasznuk vagy valós értékük. Részben a rendetlenség határozza meg, amely annyira szélsőséges, hogy megelőzi a nappali, étkező és alvóhely gyakorlati használatát, a felhalmozás károsítja az életminőséget, és biztonsági problémákhoz vezethet az otthonban.

ha ezekre a kérdésekre igennel válaszolunk, az azt jelentheti, hogy a rendetlenségünk problémát jelent számunkra és mások számára, és lehet, hogy segítséget kell kérnünk:

• veszünk sok ugyanazt a dolgot az idő múlásával, mert nem találjuk, amit már van
• a cucc megakadályozza, hogy az emberek több mint, vagy van elég pénz
• késünk a számlák kifizetése, mert nem találjuk őket
• van baj, hogy vacsora kész időben
• úgy érezzük, az ellenőrzés, vagy rossz magunkat, amikor nézzük a halom rendetlenséget
• úgy érezzük, egy eufórikus magas, amikor felhalmozódó cucc
• van keskeny ösvények az egész házat, így tudunk járni között halom cucc

egy felmérésben, amely szerint az emberek úgy érzik, hogy a About.com, a közvélemény-kutatók ezt találták, ” a válaszadók egyharmada elismerte, hogy kerülte az otthoni időt, így nem kellett foglalkozniuk a rendetlenségükkel.”

ha szégyelli otthonát, kerülje a hazautazást, vagy stresszt érez az otthona miatt, ezek a jelek a rendetlenség problematikus.

ne feledje: amink van, nem az, akik vagyunk.

nehéz megérteni, hogy a felhalmozók miért nem képesek kidobni a dolgokat. De a kutatások azt mutatják, hogy a felhalmozó agya másképp reagál a deklutterelésre, mint egy normális emberé. A Yale School of Medicine-ben végzett tanulmányban az agyszkennelési technológiát alkalmazó kutatók felfedezték, hogy ugyanaz az agyterület, amely akkor világít, amikor fizikai fájdalmat érez, mint például a fej ütközése, nagyobb aktivitást mutat a kényszeres felhalmozók agyában is, amikor valami személyes értéket dobtak ki. Összehasonlításképpen, azok az emberek, akik nem halmoztak fel, nem mutattak extra agyi aktivitást.

bár a legtöbb ember nem tapasztal ilyen mértékű fokozott agyi aktivitást, mindannyian azonosulhatunk azzal a szorongással, amelyet érzünk, amikor azokat a régi egyetemi pólókat vagy törött biciklit dobáljuk a garázsban. És jó okkal: az ilyen tárgyak érzelmileg jelentős emlékekhez köthetők, és identitásunk egy részét képviselhetik.

10 tipp a rendetlenség dobásához:

1. vállalják, hogy dobálják, újrahasznosítani vagy adományozni, ami nem használt, akart vagy szükséges.
2. fókuszáljon egyszerre egy területre, és kezdjen el egy olyan területtel, amely a leginkább zavaró, még akkor is, ha olyan kicsi terület, mint egy fiók.
3. állítson be egy időzítőt, és dolgozzon koncentrált sorozatokban egy népszerű koncentrációs hackeléssel, az úgynevezett Pomodoro technikával.
4. családként kezelje a rendetlenséget. “Kezdje Egy szobával, amelyet mindenki használ, és minden személyt felelőssé tesz egy szakaszért” – mondja Sherrie Bourg Carter, Psy.D., a High Octane Women:How Superachievers can Avoid Burnout szerzője, aki a nők és a stressz területére specializálódott.
5. eladja a nem kívánt elemeket egy udvari értékesítésben vagy a Craigslisten vagy az eBay-en. Ez extra időt vesz igénybe, ezért ellenőrizze az árakat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megéri-e.
6. foglalkozz a nem kívánt ajándékokkal és családi örökségekkel. Annak ellenére, hogy szeretetet kaptak, vagy mit jelentettek halott rokonainknak, végül csak dolgok. Ezeknek a tárgyaknak az eltávolítása az életünkből, ha nem értékesek számunkra, és bármilyen tárgy elengedése—legyen az bármilyen kedves vagy szentimentális—döntő fontosságú, ha zavaró vagy lehangoló.
7. Adományozzon olyan ruhákat és cipőket, amelyeket az elmúlt évben nem viseltek.
8. korlátozza azt az időt, amikor hajlandóak vagyunk tárolni valamit valaki másnak.
9. reálisan nézd meg a cuccainkat, és dobd el, amit a “kívánó énünk” lóg.
10. számba vegye az összes jelenleg “folyamatban lévő” projektünket, majd legyen hajlandó elengedni, megtisztítani és továbblépni.

nagyon fontos, hogy az adományok, a szemét és az újrahasznosítható anyagok eldobásával eltávolítsuk a nem kívánt dolgokat az útból, mielőtt elkezdenénk átszervezni, és a döntéshozatalunk zavaros lesz a sajnálattal, vagy értékes időt és energiát töltünk a táskák és dobozok mozgatásával, miközben folytatjuk küldetésünket. És ha úgy tűnik, hogy állandó beáramlás van az otthonunkba, az állandó kiáramlás fenntartása kritikus fontosságú az újonnan megtalált rend fenntartásához.

és 10 további módja a szervezésnek:

1. tudatosan döntsd el, mi megy oda, és győződj meg róla, hogy ott van, ahol lennie kell.
2. állítson be egy korlátot, hogy mennyi dolgot lehet tolerálni, és hol.
3. minden olyan tárgy után, amelyet otthonunkba hozunk, vegyen ki egyet.
4. jelöljön ki szóközöket a gyakran használt elemek számára. Tárolja a túlfolyást egy könnyen hozzáférhető átlátszó tartályban a garázsban.
5. hozzon létre egy műveleti mappát, amely segít megtisztítani a munkaterületeket, és megkönnyíti a függőben lévő projektek és számlák megtalálását.
6. menj át a papírokon, amilyen gyorsan csak lehet, dobd fel, ami nincs, és tárold a megfelelő helyen, ami szükséges.
7. tedd decluttering szokás—, hogy 15 perc minden nap ideje karbantartása.
8. egyszerűsítse a rutinokat, hogy növelje a ragaszkodás valószínűségét.
9. keressen folyamatos támogatást barátainkon vagy önsegítő csoportokon keresztül, mint például a Clutterers Anonymous és a Messies Anonymous.
10. minimalizálja a digitális rendetlenséget azáltal, hogy korlátozza, hogy hány embert követhet a közösségi médiában, könyveket vásárolhat vagy alkalmazásokat birtokolhat, így több idő marad a fontos dolgok elvégzésére.

kis dolgok összeadódnak.

könyvében, az életet megváltoztató mágikus rendrakás: A Deklutterelés és szervezés Japán művészete, a szerző és a KonMari módszer alapítója, Marie Kondo, híresen azt javasolja, hogy fordítsa ki otthonát, amikor végül úgy dönt, hogy deklutter. Azáltal, hogy szó szerint eldobja mindazt, amit birtokol egy szoba padlóján, Kondo azt mondja, hogy teljesen világossá válik, hogy melyik vagyonod szikrázik az örömben, és így méltó hely az otthonában. Néhány, upending életünk egy csapásra pontosan mire van szükségünk, hogy képes legyen látni, mi igazán értékes számunkra. De a legtöbbünk számára csak a gondolat, hogy megállíthat minket a nyomainkban, és elhagyhat minket túlterheltnek, depressziósnak és szorongónak.

tehát kezdje kicsiben.

a Psychology Today egyik cikkében Dana Gionta pszichológus, Ph.D., Azt mondja: “Minél több ellenőrzést észlelünk az életünk felett, annál kevesebb depressziót és szorongást jelent az úton.”Minden nap apró győzelmeket arathatunk magunknak, amelyek arra ösztönözhetnek bennünket, hogy folytassuk a munkát a dekluttering céljaink elérése érdekében. Az olyan apróságok, mint a füstjelző akkumulátorok ellenőrzése, a fűtőszűrő cseréje vagy a kortyos poharak tisztítása az autóból, csak lendületet adhatnak nekünk a nagyobb labda gördüléséhez.

és nem szabad túl keménynek lennünk magunkkal a folyamat során. “Azzal, hogy kedvesebbek és megbocsátóbbak vagyunk önmagunkkal szemben, azt az energiát használjuk fel, amelyet a rossz érzésre fordítanánk, hogy valóban a helyes irányba mozdítsuk el magunkat” – mondja Benefit.

kevesebb, jobb és szebb dolog teszi lehetővé a barátságos és barátságos pihenést, amely biztosítja a békét és a kényelmet, amire szükségünk van a lelkek táplálásához és a családunk kötelékeinek megerősítéséhez.

hol kaphat további segítséget:

az Institute for Challenging Disorganization (ICD) elsősorban az oktatás és képzés nyújtására szolgál, kifejezetten a krónikus szervezetlenségben szenvedők megsegítésére.

a kognitív viselkedésterápia segíthet a betegek felhalmozásában drámai módon csökkenteni rendetlenségüket.

másoknak olyan egészségügyi szakemberekkel kell dolgozniuk, akik képesek kezelni az egyidejűleg előforduló mentális egészségi állapotokat, amelyek hozzájárulnak a rendetlenséghez és a felhalmozódáshoz. A szorongás, a rögeszmés gondolkodás, az impulzivitás és/vagy a depresszió csökkentésére szolgáló gyógyszerek a tanácsadással együtt jelezhetők.