25 tudomány által támogatott módszer, hogy boldogabbnak érezzük magunkat

ha boldog vagy, és tudod, tapsolj!

már gyerekként is arra tanítanak minket, hogy ismerjük fel és ünnepeljük a boldogság érzéseit—és ez nem csoda. A boldogság nemcsak az egyik legpozitívabb érzelem, amelyet megtapasztalhatunk, hanem a boldogság is a kiteljesedett, egészséges élet kulcsa. Ráadásul a vidámság kapcsolódik a hosszabb élethez, a kemény munkához, a fizikai funkcióhoz, ahogy öregszünk, és a jobb immunrendszerhez, többek között az egészségügyi előnyökhöz.

bár nehéz meghatározni (különösen azért, mert személyenként változik), egyes szakértők úgy írják le a boldogságot, mint “az élettel való elégedettség és a pozitív érzelmek kombinációja, mint a negatív érzelmek”, míg mások úgy vélik, hogy három részből áll: jó érzés, “jó élet”, és egy nagyobb cél részének érzi magát. A rövid és hosszú távú boldogság között is van különbség: az előbbi egy múlandó érzés, míg az utóbbi a saját életünk leírására vonatkozik.

bár bizonyos tényezők, amelyek befolyásolják a boldogságot, kívül eshetnek az irányításunkon (mint például a genetika vagy bizonyos életkörülmények), mindig vannak olyan lépések, amelyeket megtehetünk a saját jó érzéseink erősítésére. Ahhoz, hogy szélesebb körben mosolyogjon, elégedettebb legyen az élettel, és teljesen jobban érezze magát—mind a jelenben, mind a jövőben—, próbáljon meg bemutatni bármit (vagy mindet!) ezeket a gyakorlatokat az életedbe.

töltsön időt kívül.

élvezi időt al fresco egy nagyszerű módja annak, hogy néhány pep vissza a lépést. A zöldterületek közelében való élet jobb mentális egészséggel jár, és még a természeti jelenetek képeinek megnézése is ösztönözheti az agyad boldogsággal, pozitivitással és érzelmi stabilitással kapcsolatos részeit. Ráadásul a szabadban töltött idő napfénynek tesz ki minket, ami segíthet a testünknek a D-vitamin termelésében.D-Vitamin, nap, napozóágyak és egészség. Moan J, Baturaite Z, Juzeniene A. Közegészségügyi Táplálkozás, 2011, Október.;15(4):1475-2727.”data-widget=” linkref mivel a tápanyag alacsony szintje összefügg a depresszióval, egy kis napsütés (napi 15 percről beszélünk) felemelheti a szellemeket mind a jelenben, mind hosszú távon. Csak győződjön meg róla, hogy slather néhány fényvédő!

izzad ki.

nyilvánvalóan nagy rajongói vagyunk a testmozgásnak általában, de ha időt szánunk egy rendszeres fitnesz edzésre, az nem csupán egy erős fizikumot formál. Bár a verejtékezés nem okozhat boldogságot, minden bizonnyal hozzájárulhat hozzá. A fizikai aktivitás segíti testünket a betegség elleni fehérjék-úgynevezett antitestek—előállításában, agyunk pedig endorfinokat szabadít fel. Míg az antitestek növelik a boldogságot azáltal, hogy távol tartják a betegséget, az endorfinok jó érzésű vegyi anyagok, amelyek javítják a hangulatot, miközben elősegítik az eufória érzését. Mindennek tetejébe, a kutatások azt sugallják, hogy a rendszeres tevékenység tartós boldogsághoz vezethet.Hosszú távú összefüggés a szabadidős fizikai aktivitás és a boldogság változásai között: a Prospective National Population Health Survey elemzése. Wang F, Orpana HM, Morrison H. Amerikai epidemiológiai folyóirat, 2012, november.;176(12):1476-6256. Tehát nyugodtan mondhatjuk, hogy az edzőtermi tagsága—fizikailag és mentálisan—hosszú távon megtérül.

aludj többet.

Catnaps, power szunyókálás, egy teljes éjszakai alvás… nem számít a módszer, a minőségi szundi ülés létfontosságú az általános jólét és a boldogság. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a nem elég alvás (éjszakánként négy óra) alacsonyabb optimizmushoz vezethet. És más tanulmányok azt mutatják, hogy az alvással való spórolás károsíthatja munkahelyi teljesítményünket és tanulmányi teljesítményünket.A rossz alvás költsége: a munkahelyi termelékenység csökkenése és a kapcsolódó költségek. Rosekind MR, Gregory KB, Mallis mm. Journal of occupational and environmental medicine / American College of Occupational and Environmental Medicine, 2010, április.;52(1):1536-5948. Alvás és akadémiai teljesítmény az egyetemistáknál: multi-measure, multi-predictor megközelítés. Gomes AA, Tavares J, de Azevedo MH. Kronobiológia nemzetközi, 2012, márc.;28(9):1525-6073. A legjobb megoldás: töltse fel a zzz-vitamint az egészségesebb, boldogabb élet érdekében.

Meditálj.

bár a meditáció néha ijesztő lehet (a mentális csevegés elcsendesítése kemény munka!), rengeteg egészségügyi előny kapcsolódik a gyakorlathoz. A kutatások azt mutatják, hogy a napi nyolc hét meditáció nagyobb boldogsághoz vezethet. Keresi az induláshoz? Próbáld meg beépíteni a 10 váratlan meditációs stratégia bármelyikét a napodba.

hangosítsa fel a dallamokat.

csak próbáld ráncolni a homlokát, miközben vidám dalokat hallgatsz (mint bármelyik a végső boldog lejátszási listánkon)-merünk! A zavarás segíthet csökkenteni a stresszt—ami általában nagyobb boldogsághoz vezet. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy a zenehallgatás azzal a céllal és vágyával, hogy boldogabbá váljon, valójában nagyobb boldogsághoz vezethet, mint egyszerűen a hallgatás kedvéért hallgatni. Tehát a következő alkalommal, amikor felpumpálja a hangerőt, tartsa szem előtt ezt a pozitív szándékot—előfordulhat, hogy kissé szélesebben mosolyog.

szerezz egy új hobbit.

nem csak mentálisan stimuláló (nem is beszélve a szórakozásról), hanem egy új készség elsajátításának kihívása is nagyobb boldogsághoz vezethet, mondják a szakértők. Ez a teljesítmény és az önbizalom érzéseinek köszönhető, amelyek gyakran új szakértelem megszerzésével járnak. Fontolja meg ezt a jelzést, hogy iratkozzon fel azokra a francia órákra, amelyeket mindig is szeretett volna venni, vagy vegye fel az ukulele—t-válasszon valamit, ami valóban érdekli Önt, és fusson vele!

írja le.

a negatív gondolatok undorítóak, erősek, és túl könnyű rajtuk rágódni—és magától értetődik, hogy ha így teszünk, eléggé lehangoltnak érezhetjük magunkat. Az egyik módja annak, hogy enyhítse az elméjét: írja le az egészet. Próbálja meg felírni negatív gondolatait egy darab papírra, majd dobja el a papírt. A kutatások azt sugallják, hogy a gondjainak fizikai dobása csökkentheti a hatalmukat. A másik oldalon, ha dokumentálja a pozitív tapasztalatokat, amelyekért hálásnak érzi magát, akkor valószínűleg boldogabbnak és elégedettebbnek érzi magát az élettel. És ha igazán szeretné növelni a hangulatát, telefonáljon egy barátjának, és ossza meg néhány boldog naplóbejegyzését—ez megháromszorozhatja pozitív érzéseit.

elfoglalt.

nem titok, hogy a stressz lerázhat. Szerencsére van egy nagyon édes megoldás: néhány a lapok közötti akció-és ez teljesen magában foglalja a szóló üléseket. Azok észbontó romps nem csak fokozza a hangulatot, hanem perjel stressz és verte a szorongás.Vérnyomás reaktivitás stressz jobb az emberek, akik a közelmúltban volt pénisz-hüvelyi közösülés, mint az emberek, akik más vagy nem szexuális aktivitás. Brody S. Biológiai Pszichológia, 2005, Június.;71(2):0301-0511. Ezzel nem lehet vitatkozni, igaz? Ha pedig ürügyre van szüksége, hogy gyakrabban vegye fel, fontolja meg ezt: A kutatások azt sugallják, hogy minél több szex az emberek, annál boldogabbak. Egy tanulmány azt is sugallja, hogy a szex hetente egyszer úgy érezheti magát, mintha további 50 000 dolláros jövedelmet szerezne. Egyre szerencsés még gyakrabban-négy vagy több alkalommal hetente-már kapcsolódik, hogy több pénzt—és bár extra tésztát biztosan nem lehet megvenni a boldogság, ez határozottan szerepet játszik benne.

van egy hozzáállás a hála.

szüleink voltak rá valamit, amikor emlékeztettek minket, hogy mindig írni a köszönőlevelek-így lehet, hogy egészségesebb és boldogabb. Sőt, hálásnak lenni más pozitív érzelmekhez is vezethet (beleértve az energia és az optimizmus növekedését) és a jólétet.Az áldások és terhek számlálása: a hála és a szubjektív jólét kísérleti vizsgálata a mindennapi életben. Emmons RA, McCullough nekem. Journal of Personality and Social Psychology, 2003, május.;84(2):0022-3514. Amellett, hogy egyszerűen köszönetet mond az embereknek, próbáljon meg hálanaplót vezetni, és írja le, hogy miért hálás minden nap. A szakértők azt állítják, hogy a napi egyetlen hálamondat lejegyzése növelheti a boldogság érzését.

elterjedt öröm.

az ásításhoz és a kuncogáshoz hasonlóan a boldogság is ragályos. Egy tanulmány megállapította, hogy a boldogságnak vízesés hatása van a haverok (és a haverjaik… és a haverjaik haverjai) között. Ha egy ember boldog, hosszú távon elterjed a barátaira és az egész közösségi hálózatra. Nagyjából a legfélelmetesebb módszer más emberek befolyásolására, jobb?

légy Barát.

néhány bölcs ember egyszer azt énekelte: “egy kis segítséggel boldogulok a barátaimtól”—és nem is lehetnének jobban. Kivéve, hogy nem csak a barátságunknak köszönhetjük—a pozitív barátságok segítenek abban, hogy magabiztosabbnak, kevésbé stresszesnek és boldogabbnak érezzük magunkat. Ahhoz, hogy új barátokat szerezz—és megtartsd azokat, akik vannak—próbáld ki ezt a 16 tippet.

Tanulj meg elengedni.

a hakuna matata szemléletmód elfogadása növelheti az általános boldogságot. Könnyebb mondani, mint megtenni, az biztos, de ha rámutatsz arra, hogy elszakadj a hibáktól, az aggodalmaktól és a sajnálatoktól, könnyebb időket eredményezhet. Valójában a neheztelés és a bántott érzések megtartása a múlthoz kötheti Önt, és a szenvedés folytatására vonatkozó döntést is jelzi. Döntsön úgy, hogy boldog lesz, ha megbocsát az embereknek, akik bántanak, és eltávolodik a múltjából származó helyzetektől, amelyek lehozták.

Gyakorold az öngondoskodást naponta.

tekintettel a mindennapi élet mániás ütemére, könnyű megfeledkezni arról, hogy vigyázzon magára-és ez egy biztos módja annak, hogy boldogtalan, kiégett, sőt beteg legyen. Próbálja meg kezelni magát a rendszeres tevékenységekkel, amelyek javítják az általános, hosszú távú egészségét és boldogságát (ez a lista egy nagyon jó hely a kezdéshez!).

gyakorlat jóga.

az om bekapcsolása kiváló módja a hangulat növelésének és a szorongás legyőzésének, a kutatások azt mutatják.Gyakorlat, jóga és meditáció depressziós és szorongásos zavarok esetén. Saeed SA, Antonacci DJ, Bloch RM. Amerikai Háziorvos, 2015, Ápr.;81(8):1532-0650. Valójában egy tanulmány azt sugallja, hogy a jóga hatékonyabb lehet A hangulat növelésében, mint más testmozgási módszerek. Ráadásul a jóga gyakorlása segíthet a stressz csökkentésében és az immunitás javításában is—mindkettő hozzájárul az általános, hosszú távú egészséghez és boldogsághoz.

töltse fel a tápanyagokat.

amikor az egészséges életmód vezetéséről van szó, a jó étkezés Kuplung—különösen azért, mert az elfogyasztott tápanyagok javítják a mentális egészségét, mint a fizikai jólétét. A kutatások azt mutatják, hogy a boldogság és a mentális jólét a legmagasabb azok között az emberek között, akik naponta jó mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak (ebben az esetben hét adagot). Nézze meg ezt a hosszú listát a hangulatjavító tápanyagokról itt, és töltse fel a tányérját a jó dolgokkal.

Érezd a virág erejét.

a szoba megvilágításán kívül a virágok is feldobhatják a hangulatot. A virágos lámpatest csökkentheti a fájdalom és a szorongás érzését, miközben növeli a pozitív érzelmeket. Az egyik tanulmány azt is kimutatta, hogy a virágok első dolga reggel a boldogság és az energia növekedéséhez és a szorongás csökkenéséhez vezet. Nem csak ez, de a virágzás körül is pozitív hatással lehet a 9-5-re-kimutatták, hogy fokozza a kreativitást és kellemesebbé teszi a munkaterületeket.

légy óvatos magaddal.

túl gyakran vagyunk saját magunk legnagyobb ellenségei. Bár jó, ha tisztában vagyunk az elkövetett hibákkal és a fejlesztésekkel, amit megtehetsz, a rendszeres verés egy biztos módja annak, hogy a blues-t énekeljük. Valójában a szakértők úgy vélik, hogy az önkritika csak nyomorultabbá tehet minket. Tehát ahelyett, hogy minden kudarcodon rágódnál, koncentrálj arra, hogyan és miért értékeled magad. Ez a váltás segít erősebbé, produktívabbá, kevésbé stresszessé és igen boldogabbá tenni.

Fogj egy sárga inget.

ha legközelebb rosszul érzi magát, próbálja meg kihasználni a sárga árnyalat erejét. A kutatások azt mutatják, hogy a boldog emberek hajlamosak a hangulatukat a vidám színhez társítani, és az emberek hajlamosak a sárgára is gondolni, mint az optimizmus színére (valószínűleg azért, mert a naphoz társítjuk). A sárga erejének beépítése az életébe, próbáljon hozzá egy kis sárgát a ruhájához, vagy festse falait a vidám árnyalatra.

minimalizálja a stresszt.

amikor krónikus problémáról van szó, a nagy rossz stressz szörny felelős rengeteg egészségügyi problémáért—beleértve a szorongást, az alvási problémákat, a depressziót és így tovább—, és ezek mind tompíthatják a hangulatot. Annak érdekében, hogy a szellemek szárnyalni, próbálja beépítése ezek közül bármelyik 23 stressz-mellszobor stratégiák az életedbe.

lásd a pohár félig tele.

ha van egy tulajdonság, amely kéz a kézben jár a boldogsággal, az az optimizmus. Azok az emberek, akik pozitívan gondolkodnak, kevésbé valószínű, hogy depressziósnak, produktívabbnak érzik magukat a munkahelyen, és általában egészségesebbek, mint a doom-and-gloom társaik. Ennek ellenére fontos, hogy mind optimista, mind reális legyen, ahelyett, hogy csak vakon pozitív lenne. (Valójában, ha arra kényszerítjük magunkat, hogy túl pozitívnak érezzük magunkat, több kárt okozhat, mint hasznot, különösen azok számára, akik hajlamosabbak a cinikus gondolkodásra. Az optimizmus és a realizmus egészséges kombinációjával rendelkező emberek nem hagyják, hogy a boldogtalan gondolatok lehúzzák őket, de reális kilátásaikat okos döntések és cselekedetek meghozatalára használják. Beszélj mindkét világ legjobbjáról.

tartalmas beszélgetések.

lehet, hogy a szellő forgatása szórakoztató és teljesen könnyű, de a kis beszélgetés nem vezet boldogabb élethez. Egy tanulmányban, az emberek, akik a legkevesebb értelmetlen csevegést folytatták, szintén a legboldogabbak voltak.A boldogság lehallgatása: a jólét összefügg azzal, hogy kevesebb apró beszélgetést és tartalmasabb beszélgetést folytatunk. Mehl, M. R. és Vazire, S. Psychological Science, Apr 1 2010;21(4):539-541 és beszél a beszélgetés készségek, hogy egy jó hallgató is vezethet, hogy egy nagyobb értelemben a jólét, erősebb kapcsolatok, és minden körül jobb tapasztalatokat.

Get stuff tenni.

tény: mivel megakadályozza a célok elérését, a halogatás csökkenti a boldogságot. Kerülje el a feladatok elhalasztását, és folytassa a célok elérését annak érdekében, hogy mentális lendületet adjon magának. Bár valami kihívás meghódítása stresszt okozhat nekünk, miközben csináljuk ,hosszú távon is boldogabbá tesz minket (hé, ki nem szereti a teljesítményt?). Ráadásul, amikor célokat tűzünk ki (és teljesítjük vagy felülmúljuk reményeinket és elvárásainkat), ez segíthet abban, hogy több célt és irányítást érezzünk, és növeli az önbecsülésünket.

panasz—a helyes út.

a nyafogást általában rossz dolognak tekintik—és igen, elég bosszantó lehet, ha a fogadó végén vagy. Hatékonyan végzett, azonban, ez valóban előnyös a mentális egészség. Tehát mi teszi hatékonyan a panaszkodást? Amikor hangot aggodalom vezet eredményeket, ami viszont vezet a jobb hangulat és az önbecsülés ésérzés felhatalmazott, ez hatékony. Más szavakkal, a helyesen tett panasz magában foglalja a probléma azonosítását és pozitív intézkedések megtételét annak kezelése érdekében, nem csak a panaszok hurokjában ragadva.

takarítson meg pénzt…

a fészek felépítése fontos része a boldog életnek—és a pénzügyileg stabil jövőnek. Egy felmérés szerint minél több ember mentette meg, annál boldogabbak voltak. A pénz félretétele a biztonság, a jólét és az ellenőrzés érzésével is összefügg. Takarítson meg pénzt itt, ott és mindenhol ezekkel a 94 (!) pénzmegtakarítási tippek.

… és költsd el (bölcsen)!

bár nagyon fontos, hogy elrejtse egy kis pénzt el egy esős napon, egy tanulmány azt sugallja, hogy elkényezteti az alkalmi bevásárló utat ténylegesen csökkenti a szomorúságot azáltal, hogy úgy érezzük, Több in-control. Míg a kiskereskedelmi terápia legitim dolognak tűnik, a tudomány azt mutatja, hogy másokra költött pénz különösen előnyös a boldogság szempontjából. És ha igazán szeretné növelni a hangulatát, a szakértők azt javasolják, hogy egy tényleges ajándékot kombináljanak az idő ajándékával—így mind Ön, mind a giftee élvezze a vásárlást és az együtt töltött időt—függetlenül attól, hogy élményt nyújt-e, mint a szakácsórák, vagy valami több anyag, mint az új golfklubok.