3 gyakori oka a súly szoba mellkasi fájdalom

a mellkasi fájdalom az intenzív kardio edzés tünete. Megszakíthatja a súlyzós edzéseket is, ebben az esetben sokkal ijesztőbb, mint egy sprint alatt lüktető szívverés. Képzelje el, hogy felmegy egy liftre, és összeomlik egy éles csípéstől a mellkasában.

kerülje a mellkasi fájdalmat a játékban lévő mechanizmusok megértésével. Ez segít megelőzni a súlyosbodása egy esetleges sérülés, esetleg bármilyen kockázatot az egészségre. (Lásd még a súlyemelési irányelveket, amelyeket minden sportolónak emlékeznie kell.)

először is, mielőtt részt vesznek egy fitness vagy erő-és kondicionáló programban, a sportolóknak tisztában kell lenniük családtörténetükkel és a szív-és érrendszeri egészség jelenlegi állapotával.

három tényező okozhat súly szoba mellkasi fájdalom: fáradtság, sérülés és a szívkoszorúér-betegség.

fáradtság

ez a leggyakoribb bűnös, aki hozzájárul a mellkasi fájdalomhoz. Ez általában abból ered, helyi fáradtság a szegycsont és clavicularis fejek a pectorals major, pectorals minor, anterior deltoids, vagy coracobrachialis, és a belső forgatók a váll.

a megerőltető edzés kiválthatja az ilyen típusú fáradtság. A dehidratált, alultáplált állapotban végzett képzés súlyosbíthatja azt. A fáradtság okozta mellkasi fájdalom elkerülése érdekében fokozatosan növelje a terheléseket, a készleteket és az ismétléseket. ez nem csak enyhíti a fáradtságot, hanem nagymértékben csökkenti a sérülés lehetőségét. (Lásd: Hogyan lehet megítélni a fájdalom súlyosságát edzés közben.)

sérülés

jellemzően törzs vagy repedés formájában a sérülés a mellkasi fájdalom másik gyakori forrása.

sérülések akkor fordulhatnak elő, ha az izmok nem melegednek fel megfelelően, vagy elfáradnak az edzés vagy az edzés előrehaladtával. A préselési gyakorlatok végrehajtása során törzsek és szakadások fordulhatnak elő, mivel a felső hátsó izmok által biztosított stabilizáló erők nem tudják leküzdeni a vállak erős befelé húzását. Amikor ez megtörténik, különösen akkor, amikor egy nehéz tárgyat megragad, a váll mélyén fészkelő mellkasrostok megsérülhetnek. Ha mozgás közben pattogó hangot hall a válláról, vagy fájdalmas őrlési érzést tapasztal, amikor a karját a test előtt keresztezi, akkor a mellkasa megrepedhet vagy elszakadhat.

ha sérülést gyanít, azonnal hagyja abba az edzést. Forduljon ortopéd orvoshoz, hogy végleges diagnózist és későbbi kezelést kapjon.

tippek a mellkasi sérülések megelőzésére

• az emelés előtt végezzen alapos bemelegítést, beleértve a mobilitási és aktivációs fúrókat.
• erősítse meg a hát és a rotátorköpeny izmait.

szívkoszorúér-betegség

bár a CHD kevésbé gyakori ok, figyelmen kívül hagyva a legnagyobb egészségügyi kockázatot jelenti. A CHD-vel kapcsolatos események különböznek a fáradtságtól és a sérülésektől. A tünetek a következők:

• mellkasi fájdalom kíséri zsibbadás és bizsergő érzés sugárzik a karok és a nyak mentén és az állkapocs
• hirtelen mellkasi fájdalom légszomjjal és/vagy hányingerrel
• szédülés
• rendkívüli fáradtság
• ájulás

ha úgy gondolja, hogy komplikáció lép fel a mellkasi fájdalom a CHD-től, hagyja abba a képzést és azonnal forduljon orvoshoz.

Fotó: Getty Images / / Thinkstock