3 kevéssé ismert okok probiotikumok nem segít akne

érzem egy másik mítosz a döntéshozatalban.

a média és a természetes egészségügyi honlapok elősegítik a probiotikumok, mint a következő nagy dolog a pattanások. Azt mondják, hogy megjavítják a baktériumok egyensúlyhiányát a bélben, és segítenek a bőrproblémákban.

vagy mégis?

ebben a bejegyzésben a probiotikumok valóságellenőrzését végezzük. Az első elpiruláskor a probiotikumok szedése ésszerű ötletnek tűnik. De mint oly sok dolog az orvostudományban, a kezdeti ígéret gyakran csalódássá válik.

3 kevéssé ismert, tudományos alapú tényt osztok meg veletek, amelyeket tudnia kell a probiotikumok szedése előtt.

a probiotikumok nem változtatják meg a bélbaktériumokat

azt mondják, hogy a probiotikumokat azért kell szedni, mert a bél mikrobiomja kiegyensúlyozatlan. A szokásos magyarázat az, hogy több ‘rossz’ baktérium van, mint jó baktérium, ami bélproblémákhoz, gyulladáshoz és pattanásokhoz vezet. A probiotikumok szedése állítólag megoldja ezt az egyensúlyhiányt.

csak egy probléma van ezzel. Nagyon kevés bizonyíték van arra, hogy a probiotikumok szedése megváltoztatja a bél mikrobiomját.

2016-ban dán kutatók szisztematikus áttekintést tettek közzé az összes olyan tanulmányról, amely a probiotikus kiegészítés hatását vizsgálta a bél mikrobiom összetételére egészséges emberekben. Következtetésük:

a vonatkozó szakirodalom ezen szisztematikus áttekintése bizonyítja a probiotikumok hatása a széklet mikrobiota összetételére egészséges felnőtteknél.

Kristensen, NB, Bryrup, T & Allin, KH. A széklet mikrobiota összetételének megváltozása probiotikus kiegészítéssel egészséges felnőtteknél: randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése. Genom Orvostudomány (2016). https://genomemedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13073-016-0300-5

más szavakkal, a probiotikumok szedése nem egyensúlyozza a bélbaktériumokat.

hogy őszinte legyek, ezeket a vizsgálatokat egészséges embereken végezték, és a felülvizsgálatban szereplő tanulmányok nem voltak sziklaszilárdak. Tehát ebből nem következtethetünk arra, hogy a probiotikumok haszontalanok.

például a probiotikumok 2014-es szisztematikus áttekintése az irritábilis bél szindrómáról (IBS) a probiotikumok bizonyos előnyeit mutatta. A probiotikumok azonban átlagosan csak csekély javulást mutattak a placebóhoz képest. A kutatók kiszámították, hogy a probiotikumokat szedő 1-ből 7 ember közül csak az irritábilis bél szindróma valódi javulását észleli.

ezzel szemben az alacsony FODMAP étrendről kimutatták, hogy javítja az IBS-t a betegek többségében. Egy 2016-os áttekintés arra a következtetésre jutott ,hogy ” ellentétben a legtöbb étrendi manipulációval, amelyet a múltban kipróbáltak az IBS gyomor-bélrendszeri tüneteinek enyhítésére, az alacsony FODMAP étrenddel kapcsolatos összes tanulmány következetesen tüneti előnyöket mutatott az IBS-ben szenvedő betegek többségében.”

egyáltalán nem lep meg ezek az eredmények. A bél egy több ezer különböző baktériumból álló ökoszisztéma, és a bél mikrobiotáját alkotó alapvető baktériumok többségét nem találja meg a probiotikus kiegészítőkben. Tehát nem meglepő, hogy a probiotikumok maroknyi különféle törzzsel történő szedése alig vagy egyáltalán nem befolyásolja a teljes baktériumösszetételt. A probiotikumok szedését úgy írták le, mint a kukoricát a dzsungelben. A meglévő növényzet elkerülhetetlenül elárasztja a kis kukoricaültetvényt.

nincs jó bizonyíték arra, hogy a probiotikumok csökkentik a pattanásokat

jó bizonyíték van arra, hogy a pattanások gyakran kapcsolódnak a bélproblémákhoz (bővebben az alábbiakban), és a gyökere általában valamilyen bakteriális egyensúlyhiány. Tehát azt gondolhatnánk, hogy a probiotikumok szedése segíthet.

2015-ös tanulmányában Dr. Whitney Bowe áttekinti a probiotikumokkal és pattanásokkal kapcsolatos releváns tanulmányokat. Sajnos itt nem sok mindent lehet otthon írni. Egy maroknyi rossz minőségű tanulmányok nagy a kockázata az elfogultság.

ezeknek a tanulmányoknak a többsége azt mutatja, hogy a probiotikumok szedése hatással lehet a pattanásokra, de ezt a következtetést egy szem sóval venném. Gyakran előfordul, hogy az elfogultság magas kockázatával járó kis vizsgálatok hamis pozitív eredményeket hoznak.

mint fentebb említettem, a probiotikumok pattanásokra történő szedése nem nyilvánvalóan ostoba ötlet. Működhet. De ha a probiotikumok a legjobb esetben is csekély hatással vannak a bél mikrobiómájára, akkor továbbra is szkeptikus vagyok, hogy segítenek-e a pattanásokban.

a probiotikumok súlyosbíthatják a pattanásokat

azok az emberek, akik kritikátlanul népszerűsítik a probiotikumokat, gyakran elfelejtik megemlíteni, hogy sok esetben még rosszabbá teszik a dolgokat, sőt pattanásokat is okoznak. Néhány pattanásos embernek vékonybél bakteriális túlnövekedése van (SIBO). A SIBO-ban a’ jó ‘ baktériumok a vékonybélbe vándoroltak. A bakteriális erjedés a vékonybélben mindenféle problémához vezet-köztük akne.

azok a baktériumok, amelyek a vékonybélben kontroll nélkül nőnek ki, gyakran az úgynevezett probiotikumok, például a Lactobacillus, amelyet az erjesztett élelmiszerekben talál. Ebben az esetben a probiotikumok szedése csak növeli a problémát.

ezt tapasztalatból tudom. Bármikor probiotikus kiegészítőket szedek, székrekedésem van, és másnap reggel friss pattanásokkal ébredek.

a bél-bőr kapcsolat valódi

ne érts félre. Az a tény, hogy ebben a bejegyzésben kritikus voltam a probiotikumokkal szemben, nem jelenti azt, hogy a bél-bőr kapcsolat nem lenne valós. Az is. Csak nem hiszem, hogy a probiotikumok szedése a válasz.

már az 1930-as években látnok bőrgyógyászok Dr. John H. Stokes és Donald M. Pillsbury azt javasolta, hogy ” elméleti és gyakorlati megfontolás a gasztrointesztinális mechanizmusról, hogy milyen módon befolyásolja a bőrt az érzelmi és idegi állapotok.”Észrevették, hogy a stressz és a szorongás súlyosbította a pattanásokat a szabadalmaikban, és anekdotákon és kutatásokon keresztül azt sugallták, hogy a stressz káros hatással van a bél egészségére, ami aztán megjelenik a bőrön. Hogy lehetséges ez?

a szivárgó bél szindróma és endotoxémia

a stressz, a rossz táplálkozás és bizonyos gyógyszerek használata befolyásolhatja a bélben élő baktériumok típusát. Bizonyos gyógyszerek és életmódválasztások növelik a bélben élő káros baktériumok számát.

a káros baktériumok lipopoliszacharidokként (LPS) ismert anyagokat tartalmaznak. Az LPS mérgező anyagok, amelyek gyulladást okoznak, és számos krónikus betegséghez kapcsolódnak. Nagy adagokban az LPS toxikus sokkhoz vezethet.

a baktériumok károsítják a bélfalat, ami lehetővé teszi az LPS molekulák átjutását. Más szavakkal ,a bél szivárog. A keringés során gyulladást és sejtkárosodást okoznak.

orvosi szempontból ezt endotoxémia-mérgezésnek nevezik belülről.

eddig két tanulmány vizsgálta a pattanásos betegeket a szivárgó bél jelei szempontjából. Az egyik azt mutatta, hogy a pattanásos betegek 66% – a pozitívnak bizonyult, a másik tanulmány pedig a pattanásos betegek 65% – át találta pozitívnak. Ez figyelemre méltó, ha figyelembe vesszük, hogy a tiszta bőrű emberek egyike sem tesztelt pozitív eredményt.

a bakteriális egyensúlyhiány tünet – nem a kiváltó ok

a bakteriális egyensúlyhiány általában nem a bélproblémák kiváltó oka; inkább más problémák tünete. Ezen mögöttes okok közül néhány a következő:

• stressz.
• vékonybél bakteriális túlnövekedése (Sibo). A vékonybél viszonylag steril, de bizonyos körülmények között a baktériumok vándorolhatnak fel a vastagbélből. Ezek a baktériumok versenyeznek veled a tápanyagokért, és problémákat okozhatnak az emésztési pályán. A SIBO-ban szenvedőknek gyakran szivárgó bél szindrómájuk is van.
• étrendi bélirritáló szerek, például glutén.
• FODMAP intolerancia, gyakran kapcsolódik a SIBO-hoz. A FODMAP-ok rosszul felszívódó cukrok és rövid láncú szénhidrátok. Mivel rosszul szívódik fel a baktériumok erjedni őket, és okozhat emésztési diszkomfort, puffadás és székrekedés. A FODMAP intolerancia elősegítheti a káros baktériumok növekedését a bélben.
• alacsony gyomorsav, gyakran a SIBO mögött álló tényező.
• bizonyos gyógyszerek, például antibiotikumok, antacidok és fájdalomcsillapítók használata.

lehetséges, hogy a probiotikumok szedése ideiglenesen enyhíti a tüneteket, de valószínűtlen, hogy megoldják a problémát – amint azt az irritábilis bél szindrómában szenvedő emberek tanulmányai mutatják.

és ez az oka annak, hogy nem ajánlom a probiotikumokat. Egyszerű és általában hatástalan válasz egy összetett problémára.

jobb módja a bélproblémák és a pattanások kijavításának

a bél és az ahhoz kapcsolódó bőrproblémák kijavítása gyakran sokkal többet igényel, mint egy probiotikum felbukkanása. Egy olyan átfogó programnak, mint amilyet a Clear For Life vázolt, mind a bakteriális egyensúlyhiányt, mind a mélyebb okokat kell kezelnie, amelyek elsősorban ehhez vezettek.

gyakran ez megköveteli:

• étrendi változások, amelyek bizonyos ideig korlátozzák a problémás ételeket, például a felesleges fermentálható szénhidrátokat, FODMAP-okat és glutént. Ez hosszú utat jelent a felesleges baktériumok kiegyensúlyozása és elpusztítása felé.
• antimikrobiális szerek (növényi vagy gyógyszerészeti) szedése a felesleges baktériumok elpusztításának felgyorsítása érdekében.
• kiegészítők, amelyek támogatják az emésztőrendszert, és megakadályozzák a probléma megismétlődését. Ezek közé tartozhatnak a betain HCL és a vékonybél stimuláló gyógynövények.
• a bélben lévő alapvető baktériumok támogatása megfelelő étrendi választásokkal és kiegészítőkkel, például rezisztens keményítőt tartalmazó élelmiszerek fogyasztásával és néhány akácgumi fogyasztásával.

így szabadulok meg a bélproblémáktól és a hozzájuk kapcsolódó pattanásoktól.

nem azt mondom, hogy a probiotikumok nem játszhatnak szerepet ebben, de valószínűleg inkább kis mellékszereplők, mint vezető csillagok.

következtetés

a bőrproblémákkal küzdő embereknél sokkal magasabb a bélproblémák aránya, mint a tiszta bőrűeknél. Ezek gyakran gyökerezik valamilyen formában bakteriális egyensúlyhiány a bélben, ami gyengíti a bél bélés, és lehetővé teszi a mérgező anyagok szivárog át.

ahogy H. L. Menken mondta: “minden összetett problémára van egy világos, egyszerű és helytelen válasz.”Bélproblémák esetén ez a megoldás probiotikumok.

bár a probiotikumok bizonyos esetekben segíthetnek, nem valószínű, hogy megfelelnek a hype-nak.

a bél bakteriális egyensúlyhiánya gyakran tünet, mint a valódi ok. E mélyebb okok kezelése nélkül a probiotikumok szedése alig több, mint a tünetek javítása.