5 Jóga pózok, hogy megszabaduljon a fejfájástól

szeretné megtanulni, hogyan kell jógázni a fejfájás ellen? “Stretch, bend, breathe, relax”, és görgessen le többet.

“a fejfájást a nyak, a váll és a fejbőr feszültségének érzése jellemzi, míg a migrén alapvetően lüktető fejfájás, gyakran a fej egyik oldalán. A tünetek valójában személyenként változnak, sőt migrénes rohamról a másikra is” – magyarázza Dr. Supriya Bali, belgyógyász, Max kórházak. A dübörgő fej megakadályozhatja, hogy éjszaka elaludjon, vagy ami még rosszabb, kihagyjon egy fontos találkozót. Akár a kiszáradás, a stressz, a feszültség, a másnaposság, vagy bármi más; ha úgy érzi, a fejfájás jön, minden, amit akarsz, hogy zap a fájdalom el – és gyors. De még ne dobd be azt a pirulát. Jó hírünk van az Ön számára. A jóga valójában segíthet megszabadulni ettől a fejfájástól. Dr. Manoj K. Ahuja, a Sukhda kórház azt mondja:”a jóga segít felszabadítani a feszültséget és a stresszt a testben, és a fejfájás többsége általában feszültséggel kapcsolatos”. Íme 5 ászanák, amelyek célja, hogy finoman nyúlik és nyissa ki a területek a szervezetben (mint például a nyak, váll vagy hát), miközben a keringő vér a fejét. Itt az ideje, hogy tegyen egy kitérőt a gyógyszeres szekrényből, és egyenesen a jógaszőnyeghez menjen.Tipp: tudatosan törekedjen arra, hogy mély lélegzetet vegyen, amely a rekeszizomban kezdődik, és töltse fel a tüdejét. Ez segít, hogy sok friss oxigén kering a vérben, és viszont, pihenni az elme és a test.5 Jóga jelent, hogy megszabaduljon a fejfájástól 1. Ülő nyak Felszabadulásmivel a nyak gyakran a feszültség fejfájás bűnösje, fontos, hogy egy alapvető jóga gyakorlattal nyújtsa ki. Csak annyit kell tennie, hogy kényelmes helyzetben ül, biztosítva, hogy a gerinc egyenes legyen, a nyak pedig meghosszabbodjon. Ezután helyezze a bal kezét a fej jobb oldalára, majd óvatosan döntse balra a fejét. Tartson néhány lélegzetet, majd lassan váltson oldalt. Ismételje meg mindkét oldalon néhányszor a fejfájás intenzitásának csökkentése érdekében. Tehát amikor fejfájás merül fel, tudja, mit kell tennie.

2. Viparita KaraniPutting a ‘lábát a falon’, finoman nyúlik az izmok a nyak, és ellazítja meg ugyanabban az időben. Valójában néhány perc alatt megkönnyítheti a lüktető fejfájást. Üljön a szőnyeg egyik végére úgy, hogy a jobb csípője megérintse a falat. Dőljön hátra, forduljon, hogy laposan feküdjön a szőnyegen,és nyújtsa ki a lábát a falon. Győződjön meg arról, hogy a feneke majdnem hozzáér a falhoz, és a lábai össze vannak helyezve. Tegye a kezét a hasára, vagy pihentesse őket a szőnyegen, majd csukja be a szemét, lazítsa meg az állkapcsát, és kissé dobja le az állát. 3-10 percig lélegezzen mélyen és lassan ebben a helyzetben.

3. Adho Mukho Svanasanaa lefelé néző kutya Pózként is ismert, ez a jóga egyik legszélesebb körben elismert ászana. Vegyen mély lélegzetet, miközben gyakorolja ezt a pózot, és hagyja, hogy a feje a vállai között lógjon. Ez a kezdőbarát ászana segít megszabadulni a fáradtságtól, a hátfájástól és a merevségtől az egész napos üléstől azáltal, hogy megnyújtja a combhajlítókat, a mellkasot és meghosszabbítja a gerincet. Segít további véráramlást biztosítani a fejnek, ami gyakran csak a fejfájás enyhítésére szolgál, és energikusnak érzi magát.

4. Happy Baby Pose

abban az esetben, ha úgy gondolja, hogy a fejfájása a gerincét sugárzó hátfájásból eredhet, vagy csak néhány percig kell pihennie, próbálja ki a Happy Baby Pose-t. Ez a helyreállító poszt valóban nyugodt érzést kelt. Feküdj a hátadon hajlított térddel, tartva a combodat vagy a lábad külső széleit. Akkor lassan rock egyik oldalról a másikra, hogy növelje a szakaszon a csípő és a hát alsó részén, és finoman lull az elméd egy relaxációs állapot.

5. UttanasanaStanding előre-szeres talán az egyik legalapvetőbb módja, hogy megszabaduljon a fájdalomtól. Nidhi Gureja, az élet művészete azt mondja:”az Uttanasana élénkíti az idegrendszert a vérellátás növelésével és nyugtatja az elmét”. Szóval mit kell tennie? Csípő szélességű lábakkal hajlítsa előre, pihentesse a fejét a padló felé. Fogja meg az ellenkező könyökét, lágyítsa meg a térdét, és csak lazítsa meg teljesen a fejét és a nyakát.