5 szakértő válaszol: a futás rossz a térdére?

a MyHealthNewsDaily minden héten arra kéri a szakértőket, hogy válaszoljanak az egészségével kapcsolatos kérdésekre.

ezen a héten megkérdeztük a gyakorlati szakértőket: rossz a térded? Válaszaikat szerkesztették és tömörítették a tér számára.

Dr. Lewis Maharam, az American College of Sports Medicine munkatársa:

ez egy régi feleség mese. A szüleid eldöntik, hogy ízületi gyulladásod lesz — e vagy sem, ízületi gyulladásod lesz-ez genetikai.

a kocogás vagy a futás önmagában nem okoz ízületi gyulladást. Ha már ízületi gyulladása van, és csontja és csontja van, és nincs porc a térdében, a futás rosszabbá teszi.

ha kárt okoz a térdében, ha fut és kocog, és a fájdalom olyan lesz, hogy megváltoztatja a futás módját, akkor itt az ideje, hogy megálljon és keresse fel orvosát.

tény, hogy a futás segít a jövőbeli arthritises betegeknek, hogy később aktívabbak legyenek. A nyomó mozgás, segít, hogy több folyadékot a térd és tartja őket mozgásban.

***

Dr. Stephen G. Rice, A Jersey Shore Egyetem Orvosi Központjának sportorvosi igazgatója:

nem mindenki, aki fut, az ízületi gyulladásnak van szánva.

a térd nagy nyomást gyakorol. A csípőcsont egy nagyon szép labda és aljzat, és a boka jó módon van beállítva, de a térdek szép, boldog porcot vehetnek fel, és elkezdhetik lebontani.

a combcsont (combcsont) kondíliái kerekek, és a sípcsont (sípcsont) sík felületén nyugszanak. Mindig van egy hely, ahol a két csont csonttól csontig érintkezik (ahogy az asztalon lévő kosárlabda tenné). Mindkét csont kemény, fényes, szilárd porc bevonattal rendelkezik a végén, lehetővé téve a csontok egymásra csúszását.

a térdben lévő C alakú meniszkális porc szivacsosabb-mint az orr vagy a fül. Segít stabilizálni a combcsontot a sípcsont tetején, és párnázást biztosít futás, ugrás vagy séta közben.

de idővel a meniszkusz porc elhasználódhat és elveszítheti szivacsosságát, és így nem képes elnyelni annyi sokkot. A csontok ezután nehezebbé válnak, és ebből a súrlódásból az ízületi gyulladás fejlődik és romlik.

az is fontos, hogy öngyújtó vagy, és milyen jól landolsz a lábaddal. Nem mindenki éri el a földet ugyanolyan relatív erővel: vannak, akik halkan járnak, mások pedig sokkal hangosabban járnak el mellette. Azok számára, akik a hit nehezebb, hogy extra erő egy kérdés. Aztán ott van a kérdés, hogy az emberek súlya egészséges-e.

tehát igen, elkezdheted az ízületi gyulladás kialakulását a futástól. Azonban az a személy, aki aktív és fitt és mozog, a legaktívabb védelmet nyújtja az ízületi gyulladás ellen. Van egy boldog közeg, hogy okosan futsz, lassan felépíted az állóképességedet, és aktív maradsz, és ha extra erőt teszel a térdedre.

néhány ember, akik genetikailag beállított arthritis, és nem számít, milyen jól futnak, akkor a végén fejlődő arthritis.

***

Chris Troyanos, igazolt atlétikai edző és a Boston Marathon orvosi koordinátora:

eredendően a futás jó és egészséges a legtöbb ember számára, de az a kérdés, hogy hogyan kezdesz el benne, és ez lassú progresszió kérdése.

vannak azonban olyan testtípusok, amelyek nem segítik a futást. Például, az emberek, akik túlzott pronators van a belső része a lábuk csepp befelé több, mint kellene, amikor ők futás. Ez stresszt okoz a lábakon és a térdeken, így testük természetesen nem nagy lengéscsillapítók.

azoknak az embereknek, akiknek hiperextending térdük van — technikailag a kifejezés genu recurvatum — szintén gondjaik lesznek a futással. Azok, akiknek van néhány ilyen kérdésük, futhatnak, de lehet, hogy nem tudnak egy-két mérföldnél többet futni.

amikor futó programot indít, először érdemes egy sétáló programmal kezdeni, majd ugorjon egy könnyen futó programra.

a tevékenységek növelésének ezen lépésein keresztül fontos, hogy figyeljen a testére. Ha térdfájdalmat kap, amikor napi 5-7 mérföldre megy, ez lehet a küszöbérték az Ön számára.

ha bármilyen típusú fájdalom vagy kellemetlen érzés van a lábadban, nem okos tovább futni.

***

Dr. Jon Schriner, kar tagja Michigan Állami Egyetem

a zsűri még mindig ki. Néhányan azt mondják, hogy igen, a futás rossz a térdre, mások azt mondják, hogy nem.

jól ismert, hogy a nehezebb embereknek nagyobb az ízületi gyulladás kockázata.Minden Font súlyért, amelyet egy személy hordoz – függetlenül attól, hogy a testükben van – e, vagy csomagba teszik-négy font van a térdén futás közben. Más szóval, ha súlya 100 font, vannak 400 font erő a térd minden láb sztrájk.

attól is függ, hogy a személy hogyan fut: milyen magasra emeli a lábát a földről, és hogyan üt a földre. A kocogók általában kevesebb erővel ütnek, a futók általában hosszabb lépéseket tesznek, és nagyobb erőt tesznek a térdre.

sok más tényező is befolyásolja, hogy a futás hogyan befolyásolhatja a térdét, mint például a súly, a test felépítése, a cipő kiválasztása és a technika – úgy hivatkozunk rá, hogy túl gyorsan megy túl hamar.

nem hiszem, hogy elegendő bizonyíték van arra, hogy a nem visszaélésszerű határokon belüli futás ízületi gyulladást okoz. De akkor az a kérdés, hogy mi a visszaélésszerű határok? Mondhatnánk, hogy az ultramaratonok futtatása veszélybe sodorhatja az embereket, és az új maratonisták, akiket látok, gyakran túl messzire, túl gyorsan, túl hamar futnak, és térdproblémákkal járnak, de más maratoniaknak nincs problémájuk.

vannak emberek, akik azt mondják, hogy 40 vagy 45 éves korban az embereknek kombinálniuk kell a futást a kerékpározással vagy más keresztképzéssel, így nem csak a térdüket verik, és úgy tűnik, hogy jól működik, hogy az emberek fizikailag illeszkedjenek, cardio-fit és tartsa a térdeket.

általánosságban elmondható, hogy ha a térded egészséges, és ésszerű megközelítést követsz a futáshoz, akkor ne sérülj meg a térded. Ha bármilyen okból térdfájdalma van, kérjen tanácsot egy képzett Sportorvostól, mielőtt súlyossá válna.

***

Dr. Michelle Wolcott, docens a University of Colorado School of Medicine:

ha még nem volt sérülés, törött csont vagy ínszalag sérülés, ahol hajlamos az ízületi gyulladás, akkor az esélye, hogy arthritis minimális.

tudjuk, hogy a súlytartó testmozgás, mint például a futás, segít megelőzni a csontritkulást és az osteoarthritist. Az ismétlődő súlycsapágy és mozgás jó az ízületek számára, és a futás lényegében ezt teszi.

az Extra fontok megnehezíthetik a térdét futás közben. Ha sovány súlya van — és a sovány súly alatt az izom súlyát értem-ez segít támogatni az ízületeket és a csontokat. De ha a zsír súlya nem funkcionális, akkor csak stresszt okoz a térdén.

az elhízás határozottan szerepet játszik a térd osteoarthritisében. Ha túl sok erőt helyez a porcra – egy közös hely a térd sapkák alatt van-a térdre nehezedő nyomás nagyobb. És ez a nyomás a porcra idővel lebontja. Ez az oka annak, hogy az elhízott emberek hajlamosabbak az osteoarthritisre.

van egy hatalmas genetikai összetevője osteoarthritis is. Ha családi kórtörténetében osteoarthritis van, és térdfájdalma van, a futás nem biztos, hogy a legjobb gyakorlat az Ön számára.

ha nem hajlamos az osteoarthritisre, egészséges térdei vannak és egészséges súlyúak, akkor a futás nem befolyásolja a térd ízületi gyulladásának kockázatát. Ez egy hatalmas tévhit, amivel állandóan küzdök. Egyáltalán nincs bizonyíték arra, hogy a futás önmagában okoz osteoarthritist. Azok az emberek, akik azt állítják, hogy a futás térdfájdalmat okozott, gyakran már térdsérültek voltak.