5 tipp az anyagcsere felgyorsításához



itt van egy titok: a test belsejében—ebben a percben—a saját személyi edzője fáradhatatlanul dolgozik, hogy segítsen kalóriát égetni és zsírt égetni. Ezt nevezik az anyagcserének, és ez az összessége mindannak, amit a tested csinál.

minden alkalommal, amikor eszel, a szervezet sejtjeiben lévő enzimek lebontják az ételt, és energiává alakítják, amely megtartja a szívverést, az elméd gondolkodását és a lábaidat egy fárasztó edzés során. Minél gyorsabb az anyagcsere, annál több kalóriát éget el. Minél többet éget, annál könnyebb a fontok leesése. És ezt kapd ki—tudod, hogy az anyagcsere keményebben dolgozik, sokkal nehezebb, a nap 24 órájában.

bizonyos fokig a testünk egy előre beállított sebességgel dúdol, amelyet a nem és a genetika határoz meg, de még mindig bőven van hely a mozgáshoz.

“hatalmas mennyiségű ellenőrzése van az anyagcsere-sebesség felett” – mondja John Berardi, Ph.D., C. S. C. S., a Metabolism Advantage szerzője. “Nem lehet befolyásolni, hogy hány kalóriát vesz igénybe a szívverése, de napi 500-600 kalóriát égethet el, ha megfelelően gyakorolja és helyesen eszik.”És néhány változtatással a rutinodon.

ahhoz, hogy ezeket a változtatásokat egyszerűbbé tegyük, vezető szakértők segítségét vettük igénybe, és egy éjjel-nappal működő, a burn-up-the-burn tervet készítettünk új mozdulatokkal, amelyek az anyagcserét túlhajtják.

olvassa el az eredeti cikket a nők egészségéről.

amikor kigurul az ágyból

Egyél (jó) reggelit minden egyes nap: Ha nem, akkor a tested éhezési módba kerül (ez paranoid), így az anyagcseréd lelassul, hogy energiát takarítson meg, mondja Berardi. Minél szívesebb az első étkezés, annál jobb.

az American Journal of Epidemiology egyik tanulmányában az önkéntesek, akik a reggeli teljes kalóriájának 22-55 százalékát kapták, négy év alatt átlagosan csak 1,7 fontot nyertek. Azok, akik reggel kalóriájuk nulla-11 százalékát fogyasztották, közel három fontot szereztek. Egy másik, ugyanabban a folyóiratban megjelent tanulmányban, önkéntesek, akik rendszeresen kihagyták a reggelit 4.5-ször az elhízás kockázata, mint azok, akik időt vettek enni.

Mi legyen? Reggeli rágcsálnivalók, amelyek lassan emészthetők, és hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat. Próbálja ki a sovány fehérje keverékét komplex szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal, mint például a Berardi által ajánlott power breakfast: egy tojás és két tojásfehérje és egy fél csésze vegyes paprika és hagyma, valamint egy fél csésze főtt acél szakács zab, egy negyed csésze fagyasztott bogyóval és egy teáskanál omega-3-töltött halolajjal.

Sip java: testvériség az utazó kiömlő Bögrék, örüljetek! A Physiology & Behavior folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a koffeinmentes kávét ivók átlagos anyagcseréje 16 százalékkal nőtt, mint a koffeinmentes ivóké.

a koffein stimulálja a központi idegrendszert azáltal, hogy növeli a pulzusszámot és a légzést, mondja Robert Kenefick, Ph.D., az amerikai hadsereg környezetvédelmi Orvostudományi Kutatóintézetének kutatási fiziológusa. Őszintén, lehetne ennél tökéletesebb ital?

Guzzle your water cold: hajsza a reggeli joe egy jéghideg pohár H2O. Az Utah-i Egyetem kutatói azt találták, hogy azok az önkéntesek, akik napi 8-12 nyolc uncia pohár vizet ittak, magasabb anyagcsere-sebességgel rendelkeztek, mint azok, akik csak négy poharat fogyasztottak.

a tested néhány kalóriát égethet a hideg víz melegítésére a maghőmérsékletre, mondja Madelyn Fernstrom, Ph.D., a Pittsburgh-i Egyetem orvosi központjának alapítója és igazgatója Súlykezelő Központ. Bár az egyetlen pohár elfogyasztásával elégetett extra kalóriák nem sokat jelentenek, a szokássá válás lényegében nulla további erőfeszítéssel növelheti az elvesztett fontokat.