6 lépés a mester Prasarita Padottanasana (széles lábú álló előre kanyarban)
következő a YOGAPEDIA 3 lépés, hogy módosítsa Prasarita Padottanasana
az összes bejegyzés YOGAPEDIA
Prasarita Padottanasana
Prasarita Padottanasana
Prasarita = expand/spread out · pada = foot · ut = intenzív · Tan = nyújtás vagy nyújtás · Asana = Pose
előnyök
meghosszabbítja és erősíti a combhajlító, a borjak, a lábak és a gerinc; megnyugtatja az elmédet és elősegíti az önvizsgálatot; segít enyhíteni a fejfájást
utasítás
1. Álljon a szőnyeg közepén. Nyújtsa ki karjait egyenesen az oldalára, és szélesítse ki álláspontját, amíg a bokája közvetlenül a csukló alatt van. Ellenőrizze, hogy a lábai párhuzamosak-e, és hogy külső szélei egy vonalban vannak-e a szőnyegével. Gyökerezze a lábát szilárdan a szőnyegbe, és egyenletesen ossza el súlyát a nagy lábujjak, a kisujjak, a belső sarok és a külső sarok között.
2. Egyenesítse ki a lábát, és emelje fel a térdkalácsát, hogy összekapcsolja a combját. Tegye a kezét a csípőjére, mély lélegzetet vegyen be, emelje fel a mellkasát, és kezdje el mozgatni a szívét előre és felfelé. Óvatosan húzza egymás felé a lapockákat.
3. Kilégzéskor tartsa a gerincét, amíg egyenes, de nem túlhosszabbított lábakat tart. Folytassa a törzs meghosszabbítását, amikor előrehajolni kezd. (Ha bármilyen törzset érez a hát alsó részén, hajlítsa meg térdét, vagy jöjjön ki a pózból.)
4. Amikor a törzs körülbelül félúton van (a padlóval párhuzamosan), engedje le a kezét, hogy ujjhegyeit a válla alatti szőnyeghez vigye. Mozgassa kissé előre a súlyát a lábad golyóiba.
5. Ahogy továbbra is csökkenti a törzsét, gyökerezze le a farokcsontját a lába felé, amely bekapcsolja a magizmait, hogy stabilizálja a hát alsó részét. Mozgassa kissé hátra a combját, hogy jobban illeszkedjenek a bokájához. Sétálja vissza a kezét, hogy az ujjbegyei jobban illeszkedjenek a lábujjaihoz; nyomja be a tenyerét a szőnyegbe. Legyen nehéz a nyakad és a fejed.
6. Hosszabbítsa meg még jobban a törzsét, és hajlítsa meg a könyökét, hogy a fej koronáját lehúzza, hogy végül a szőnyegen nyugodjon. (Ha a fejed nincs a padló közelében, próbáld kissé kiszélesíteni az álláspontodat.) Energikusan nyomja meg a kezét a szőnyegre, és tegye szélesre az ujjait. Tartsa 10-15 lélegzetet. Ahhoz, hogy kijöjjön a pózból, hozza a kezét a csípőjéhez, szorosan nyomja a lábát a szőnyegbe, és belégzéskor húzza a könyökét a mennyezet felé, a hasát pedig felfelé, miközben felemeli a törzsét.
Kerülje el ezeket a gyakori hibákat
ne guruljon a láb külső (vagy belső) széléhez, és ne feszítse ki a könyökét. A külső (vagy belső) láb túl nagy súlya megterhelheti térdét vagy bokáját. A könyök elmozdítása a középvonaltól megterhelheti a csuklóját, vagy instabilitáshoz vezethet.
ne hagyja, hogy a csípője visszahúzódjon a sarkán. Ez csökkenti a combhajlító szakaszon, és zár a térd, ami törzs. Emellett instabilitást okoz a pózban, és elveszítheti egyensúlyát.
Lásd még: Hero Pose mester (Virasana) 5 lépésben
a Profinkról
Jenny Brill tanár és modell az összehangoláson alapuló hatha jógára összpontosít, hangsúlyt fektetve a humorra. Megizzaszt egy vihart, és egyszerre hangosan nevet. Los Angeles-i születésű, több mint 25 éve tanít jógát, és rendszeresen részt vesz számos tanárképző programban. Az ő hitelessége, energiája és a finomhangolás elsajátítása az odaadó és félelem nélküli jógik erős közösségét hozta létre.