6 tipp kezdőknek, hogy élvezhessék a futást a kezdetektől

bizonyos szempontból könnyű “futóvá válni”. Minden wannabe futónak szüksége van egy akaratra, hogy kipróbáljon valami újat,és elkötelezze magát. Más szempontból ez nem olyan egyszerű, mint felöltözni és kijutni oda. A futó rutin elindítása megfélemlítő, elriasztó és kényelmetlen lehet olyan módon, amit nem gondoltál volna.

van azonban valami különleges, ami akkor történik, amikor felkötjük a tornacipőt, és elkezdünk rendszeresen futni. Természetesen az egészségügyi előnyök tagadhatatlanok, mint például a csökkent halálozási arány, a megnövekedett önbecsülés, a szív — és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenése és a jobb hangulat-mindeközben kalóriát égetnek a folyamat során (egy 150 fontos személy becslések szerint 680 kalóriát éget el 60 percig alkalmi ütemben). De vannak más dolgok is, például a jó érzés, amely attól a pillanattól kezdve hordoz téged, amikor befejezted a lépést, és egy elsöprő elismerés érzése az összes kemény munkáért.

itt kínáljuk az éppen kezdő tippeket, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy a tempó felvétele a szokásos rutin részévé váljon.

amikor több mint 10 évvel ezelőtt elkezdtem futni, minden nap ugyanannyi ideig futottam. Csak 15 perc volt, és ez a 15 perc pokolnak tűnt. Azonban, hogy 15 perc könnyebb lett, és lett valami, amit vártam; az én ” én idő.”Nem kell futnia egy bizonyos távolságot a jobb egészségügyi előnyök kihasználásához sem. A kutatások azt mutatják, hogy csak 30 perc futás elegendő ahhoz, hogy felemelje a súlyos depressziós rendellenességben szenvedők hangulatát.

“egy új program elindítása már méltányos fájdalmat okoz, ahogy alkalmazkodik” – mondja Rich Velazquez, a Mile High Run Club COO és edzője, a New York-i futópad-alapú stúdió. “Minimalizáljon mindent, ami kiterjedt lehet, biztosítva, hogy abban a cipőben legyen, amely a legjobban támogatja a mozgását.”

felmerül a kérdés: honnan tudom ezt? Elmehetsz egy speciális boltba, hogy új cipőt kapj. Általában elemzik a járásodat (ahogyan az illeszkedésed eléri a talajt), hogy a legjobban ajánljanak egy pár rúgást. Függetlenül attól, hogy a cipő, amelyet a legkényelmesebbnek talál a get-go-tól, a legjobb lehet a sérülések megelőzésében, a British Journal of Sports Medicine kutatása szerint.

van valami különleges abban, ha terv nélkül indulunk el egy futásra, de néha könnyebb motiválni egy tervet vagy útvonalat szem előtt tartva. Ellenkező esetben a futás gyors kocogássá válhat a blokk körül és a kanapén egy Netflix maratonra. “Minimalizálja a lehető legtöbb meglepetést” – javasolja Velazquez. “Tudja, hol szökőkutak, közös utak, járdák, tömegközlekedési, lesz csak abban az esetben szükséges.”

nem számít, mennyire kezded élvezni a futást, jó lehet először minden másnapi megközelítéssel kezdeni. “Ez segít leküzdeni az elkerülhetetlen fájdalmakat, amelyek minden új gyakorlattal járnak” – mondja Velazquez. “Használja ezeket a szabadnapokat az edzéshez, vagy végezzen egy másik tevékenységet, amelyet élvez. Ez segít megakadályozni, hogy a dolgok hétköznapivá váljanak, is.”

a kutatások azt mutatják, hogy a szokás kialakulása személyenként változhat, de átlagosan 66 nap (vagy alig több mint két hónap) körül mozog a University College London kutatása szerint. A tény az, hogy a legtöbb ember nem vesz fel egy teljesen új rutint, és azonnal beleszeret. Amint a futás olyanná válik, ami természetesnek tűnik számodra, akkor keverhetsz még néhány változót, például az időtartamot, a sebességet és a lejtőket.

semmi sem egyesítőbb, mint egy feladat együttes meghódítása, különösen, ha az egyébként félelmetes mérföldek alatt van. Az Aberdeen Egyetem egyik tanulmánya kimutatta, hogy a partnerrel való edzés gyakrabban gyakorolhat. Keressen egy barátot, akinek úgy érzi, hogy ugyanolyan képzettségi szintje van, mint te, dobjon néhány járdát, majd utána terveket készítsen, hogy megragadja a turmixokat és tankoljon. Ez egy teljesen újfajta boldog óra. Ha a barátod egy másik városban van, a tanulmányok azt mutatják, hogy a virtuális futó partnerek segítenek, is.