6 Ways, hogy ragaszkodni a diéta utazás közben

nincs semmi, mint egy nagy nyaralás vagy sikeres üzleti út—kivéve, ha hazaérve érzés lassú és dagadt a túlevés. Az egészséges ételek útközben történő kiválasztása azonban nem feltétlenül lehetetlen.

egy kis előkészítéssel megtervezheti az ízletes, tápanyagban gazdag lehetőségeket, amelyek segítenek a pályán maradni a fitnesz céljaival. Szakértőink hat módon osztják meg az étrendjét utazás közben, hogy bármilyen utazást élvezhessen anélkül, hogy aggódna a plusz kilók csomagolása miatt.

csomagolja be saját snackjeit vagy egészséges kedvenceit.

“ha képes harapnivalókat csomagolni, tegye meg” – mondja Becky Kerkenbush, több mint 15 éves tapasztalattal rendelkező klinikai dietetikus. “Készül egy sor egészséges ételek tartja kísértés sakkban. Próbálja string sajt, sózatlan mandula, friss gyümölcs és zöldség, egyedi konténerek hummus, joghurt, és a túró, sovány tej, kemény tojás, szendvicsek, víz, teljes kiőrlésű keksz, vagy granola bárok.”

az egészséges harapnivalókkal együtt gyere az edzésre! Legyen szó akár egy gyors kardio edzésről, akár egy repülés utáni szakaszról, az Aaptiv segíthet a pályán és egészségesen maradni utazás közben.

Közegészségügyi és táplálkozási szakértő Dr. Dani Torchia bármit ajánl, amely rengeteg fehérjét, rostot, B – vitamint, valamint mono-és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz, a gyorsétel vagy a magas cukortartalmú termékek helyett. Annak elkerülése érdekében, üti fel az automatából, vagy hogy egy rossz étel választás, próbálja tartani snack veled mindenkor, mondja Dr. Alex Robles New York Presbiteriánus Kórház. Ilyen harapnivalók például a vegyes diófélék, a házi fehérjeszeletek, a természetes dióvaj és a rizs sütemények. És ha repülsz, győződjön meg róla, hogy kihagyja a sós, zsíros és túlárazott repülőtéri ételeket, hozzáteszi Chelsea Gloeckner, RD.

hozza magával az ételt, ha tudja.

“itt van a titkom: vettem egy autóhűtőt, amely az autóm áramforrásához csatlakozik” – mondja Stephanie Lincoln, személyi edző és étkezési pszichológia szakértő. “Én étkezés prep, és hogy ebéd, vacsora, snack, és italok minden nap egy utazás. Csak ki kell nyitnom a hűtőtáskát és hoznom a kajámat. A repülésekhez hozok egy ebéddobozt, amelynek szigetelése van, amelyet lefagyaszthat, csomagoljon kis tartályokat salátával fehérjével, salátaöntettel, főtt tojással, sárgarépapálcákkal, hummussal stb. Bármi más megy a kézipoggyászomban: diófélék, rántott marhahús, alma, egyedi csomag dió vaj, egyedi doboz tonhal vagy csirke saláta, fehérje turmixok, valamint egy turmixgép üveg.”

ne feledje azonban, hogy bizonyos korlátozások vonatkozhatnak a friss termékekre, amelyekkel utazhat, miközben bizonyos nemzetközi célállomásokra repül. Mindig kérdezze meg légitársaságát, hogy megerősítse, milyen élelmiszereket hozhat és nem hozhat be a check-in és a carry-on táskák.

tervezze meg előre a szakácsot, próbálja ki a helyi ételeket vagy az éttermek kutatását.

” mivel az utazás gyakran az étkezés növekedéséhez vezet, a legjobb módja annak, hogy az egészséges táplálkozással a pályán maradjon, ha előre elkészíti a tervet”-mondja Erin Palinski-Wade regisztrált dietetikus. “Tervezze meg, hogy mikor fog enni, így meghatározhatja, hogy hol fog enni, és milyen ételek lesznek elérhetők az Ön számára. Ez csökkentheti az impulzív étkezési döntéseket, amelyek gyakran rosszabb választásokhoz vezethetnek. Az étkezési terv azt is biztosítja, hogy ne várjon túl sokáig az étkezések között, ami túlzott éhséghez és sóvárgáshoz vezethet.”

ha nem biztos benne, hogy hol étkezhet a diéta során utazás közben, használjon olyan alkalmazásokat, mint a Yelp vagy a HappyCow, hogy helyi éttermeket és éttermeket találjon. Miután megérkezett a rendeltetési helyére, használja ezeket a kerkenbush és Dr. Torchia intelligens stratégiáit, hogy elkerülje az extra kalóriákat.

• adja tovább a feldolgozott tekercseket és az ismeretlen, nem vajas kenhető keneteket.
• kezdje oldalsó salátával vagy húsleves alapú levessel.
• keresse meg a fehérje és a növényi lehetőségeket.
• kérdezd meg, hogyan készül az étel, és kérd meg az oldalsó önteteket és a grillezett tárgyakat, sült helyett.
• kérjen helyettesítéseket, mint egy oldalsó saláta a hasábburgonya helyett.
• cserélje ki a sajtot extra zöldségekre, például hagymára, paradicsomra és salátára.
• doboz része az étkezésnek, hogy megakadályozza a túlzott kalóriafogyasztást.
• kerülje a büféket.
• igyon vizet citrommal vagy sima jeges teával, szóda helyett.

vásároljon egy helyi élelmiszerboltban.

Keressen egy helyi élelmiszerboltot vagy piacot, amely friss termékeket árul, szemben az otthonról ismert láncos éttermekkel. “Mielőtt szállodát vagy Airbnb-t foglalnánk, a feleségemmel mindig ellenőrizzük, hogy van-e szupermarket a közelben” – mondja Dr. Robles. “Ha nem, keresünk egy másik helyet. Bárhová is megyünk, elegendő ételt vásárolunk, hogy minden nap elkészíthessünk egy szép, egészséges reggelit. Általában tojást, spenótot, paprikát, hagymát és avokádót vásárolunk az omlettek elkészítéséhez, majd ebédet és vacsorát eszünk. Alternatív megoldásként sok gyümölcsöt és zöldséget vásárolunk, és házi készítésű turmixokat készítünk reggelire.”

ne kényeztesse magát minden egyes étkezéssel.

“rendben van, ha elkényezteti magát, különösen, ha olyan étteremben tartózkodik, amely egy adott ételről ismert. De ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott ételeket—fehérjét, zöldséget, szénhidrátot és egészséges zsírokat—fogyasszon az utazás nagy részében” – tanácsolja Kelly Chase, az Aaptiv tréner. “Ez fogja érezni feszültség. Akár utazik ki az országból, vagy az Egyesült Államokban, jelen kell lennie abban a pillanatban, és megtalálja az egészséges lehetőségeket, hogy az íze dekadens.”

az egyik módja annak, hogy utazás közben felelősségre vonja magát az étrendjéért? Használjon saláta méretű tányért vacsora méretű tányér helyett-mondja Jill McKay személyi edző, és rangsoroljon bármi zöldet. “Ha lehetséges, töltse fel félig zöldségekkel, leveles zöldekkel vagy sült zöldségekkel. A sült krumpli nem számít! Válasszon egy tenyérméretet (körülbelül olyan vastag, mint egy pakli kártya) fehérjéből, és körülbelül hüvelykujjnyi egészséges zsírt (olívaolaj, avokádó szeletek, diófélék, magvak stb.). Ha van még hely a tányérján (nem lehet sok), élvezze az ízét, amit csak akar. Ha visszamész másodpercekre, töltsd meg újra azt a tányért félig tele zöldségekkel, és edd meg őket.”

a felelősségre vonás másik módja az Aaptiv. Van edzések olyan rövid, mint csak 10 perc!

hidratált maradjon.

“az egészséges táplálkozás első szabálya az utazás során, hogy ne felejtsük el az ivóvizet, különösen akkor, ha kint meleg van, hogy elkerüljük a kiszáradást” – mondja Andy Groove, táplálkozási és személyi edző. “Ne feledje, hogy az alkohol és a kávé, valamint a szóda nem helyettesíti a vizet.”

“amikor még kissé kiszáradsz, az agyad félreértelmezheti az éhségszomjat, az étvágyat és a sóvárgást”-magyarázza Palinski-Wade. “Ráadásul a kiszáradás elvezetheti az energiaszintet, így kevésbé valószínű, hogy fizikailag aktív lesz. Összpontosítson a víz hordozására és legalább 16 uncia ivására minden étkezéskor. Bónuszként az étkezés előtti ivóvíz segíthet az adag ellenőrzésében!”

legyen szándékos a kezelésekről.

McKay is szeret úgy tenni, mintha a büfék egy menü. Azt kérdezi magától, hogy valóban mindent megrendelne-e, ha mindent fizetnie kellene. A válasz általában nem. Ez segít neki kiválasztani azt, amit igazán akar, majd valóban élvezni a választását. Kerkenbush szerint egyébként is jobb, ha hosszú távon tudatosan megkóstolja az étkezését, ahelyett, hogy ételt használna az idő megölésére vagy jutalmazására.

azonban ne féljen kezelni magát, ha van értelme. “Tavaly nyáron New Orleansba, Louisiana-ba vezettem Florida keleti partjáról” – mondja Lincoln. “Elhatároztam, hogy az egész utazás során maradok az étkezési tervemen. De az egyetlen zsebpénzem az volt, hogy egy beignet-et kapjak a Cafe Du Monde-ban. Amikor utazom, megengedem, hogy egy élvezet. Megtervezheti, mint én, vagy spontán módon használhatja, ha valami igazán csiklandozza a képzeletét. Ez egy nagyszerű megközelítés, mert ez a csemege az utazás fénypontjává válik. Ahelyett, hogy visszatérne az utazás érzés dagadt, bűnös, és nehezebb néhány kilót, akkor vissza érzés nagy, és a memória, hogy egy különleges élvezet, hogy élvezte alaposan, bűntudat-mentes.”

ne stresszelj—csak térj vissza a pályára.

mindenekelőtt az egészséges táplálkozásnak van ideje és helye. Fontos, hogy kitaláljuk, hol kell lazítani, és hol kell gyakorolni a fegyelmet. Például, McKay egyszer látta, hogy egy nagyon fitt nő élelmiszer-skálát használ a büfé sorában egy tengerjáró hajón.

“mint egy fitness szakember, azt lehet mondani, ha ő volt a képzés egy esemény egy héten belül, vagy úgy, miután a körutazás, értem,” mondja McKay. “De véleményem szerint az egészséges kapcsolat az étellel nem azt jelenti, hogy nyaraláskor élelmiszer-skálát hordoz magával. Bármely súly, amelyet egy hét vakáció alatt megszerez, valószínűleg vízsúly vagy székrekedés. Amikor hazaérsz, légy szorgalmas, hogy visszatérj a jó étkezéshez. Rengeteg zöldség, valamint egészséges szénhidrátok és fehérjék a megfelelő adagméretekben. A tested hamarosan visszatér a normális kerékvágásba.”

a táplálkozással együtt legyen szorgalmas a testmozgással kapcsolatban. Egy edzés partner, amely prioritást élvez az egészségre, nézd meg Aaptiv.