7 őrült HIIT láb edzés súlyokkal a karcsú, szexi lábakhoz
erősítse meg a lábát, miközben a combok karcsúak maradnak.
a fenék, a combok és a borjak erősítéséhez, miközben a combok karcsúak maradnak, javasoljuk az egyik ilyen HIIT láb edzést súlyokkal.
a HIIT vagy a high intensity interval training egy olyan edzési stílus, ahol a nagy intenzitású testmozgások váltakoznak (gondoljunk csak a Sprintre, a kötélugrásra vagy a lépcsőn való kocogásra), rövid pihenőidőkkel. Elég gyorsan váltogatod a testmozgást és a pihenést, ami azt jelenti, hogy a szívednek nincs ideje lelassulni. A pulzusod magas marad, és folyamatosan égeted a kalóriákat!
a HIIT edzések általános formátuma 40 másodperc edzés, amelyet 20 másodperc pihenés követ. Ez azonban nagyban változhat, és minden olyan edzés, ahol nagy intenzitású kitörések vannak, majd pihenés következik, HIIT-nek tekinthető.
a HIIT népszerűsége jelentősen megnőtt az elmúlt években, mert kiválóan alkalmas arra, hogy erős, mégis karcsú megjelenést kapjon. Mint fentebb említettük, a HIIT használatakor a pulzusszám megemelkedik, Vagyis kalóriát éget el. A HIIT során végzett gyakorlatok közül azonban sok erősítő edzéssel jár.
ez a kombináció azt jelenti, hogy mind az izom, mind a zsír megszabadul. Ez egy teljes test átalakulás! Nézze meg ezeket 5 okok a HIIT elindításához.
próbáld ki magad ezekkel az őrült alsó test HIIT edzésekkel súlyokkal!
a legjobb zsírégető alsó test HIIT edzés
rengeteg ugráló guggolással és lunges-szel ez a zsírégető alsó test HIIT edzés tökéletes módja annak, hogy kihívást jelentsen a lábizmok és a kardiovaszkuláris állóképesség.
az olyan gyakorlatok, mint a guggolás és a tüdő, nagyszerűek a kalóriák elégetésére, mert aktiválják a farizmokat, a quadokat és a hamstringeket, amelyek az emberi test legnagyobb izmai. Minél nagyobb az izom, annál több energiát használ fel. Ezért ezeknek a nagy izmoknak az aktiválása több kalóriát éget el.
6 mozog a karcsúbb lábak edzés
Nos, már tudjuk, hogy a fenék és a combizmok aktiválása nagyszerű módja a kalóriák elégetésének. Most plyometrikus gyakorlatokkal felhajthatja ezt a kalóriaégetést!
a plyometrikus gyakorlatok robbanásveszélyes ugró mozdulatok. Stabil állásból (például guggolásból vagy lökésből) megy, és felugrik a levegőbe. Még csak két vagy három ismétlés ezekre a mozdulatokra, észre fogod venni, hogy a szíved gyorsabban ver, és az izmok elfáradnak.
a plyometrikus mozdulatok ideálisak a test teljes átalakulásához, mivel a zsírokat a sovány izom építése közben fáklyázzák, ami viszont egész nap növeli az anyagcserét. Próbáld ki magad ezzel az edzéssel!
alsó test Kettlebell edzés
a súlyzók nem az egyetlen módja annak, hogy súlyokat adjunk az edzéshez. Ez az alsó test kettlebell rutin csodálatos izomépítő.
hasonló a súlyzó, kettlebell könnyen használható, sokoldalú, és jönnek a különböző súlyok. Alakjuk azonban megkönnyíti őket, hogy megragad a padlóról, és swing.
népszerűvé váltak a fitnesz világában, mint szórakoztató és hasznos alternatíva a szokásos súlyzókkal szemben, és sok edző egyszerre használja őket az alsó és a felső test edzésére. Kezdheti ezt az intervallum rutinot, amely mindenféle kettlebell mozdulatot használ.
kap egy nagy fenék és a lábak ellenállás zenekarok
más, mint a súlyzók és kettlebell, akkor fokozza az edzés segítségével ellenállás sávok. Az ellenállási sávok a legegyszerűbbek, legsokoldalúbb tornafelszerelés. Nagyszerű alternatíva, ha otthon szeretne dolgozni, mert olcsóak és szinte egyáltalán nem foglalnak helyet.
ehhez az edzéshez sávokat fogsz használni, hogy ellenálljon a szamárrúgásoknak, a lábemeléseknek, az oldalsó sétáknak és a guggolásoknak. Meg fogsz lepődni, hogy mennyivel nehezebb egy edzés ezekkel a kis zenekarokkal.
5 perces Zsákmány Lift
most ez az edzés kifejezetten a zsákmányra vonatkozik. Ez eltolja a fókuszt távol a comb és a borjak, és rá a fenék. Meg tudod csinálni bárhol 1-5 fordulóban ez a Gyors 5 perces rutin.
illessze be a lábnap végén, hogy azok a fenék izmok egy kis extra oomph! Vagy csináljon egy szupergyors kört a kardió napján vagy a pihenőnapján. Mindössze 5 perc alatt bármikor megteheti ezt az edzést!
hogyan lehet egy feszesebb seggét 7 mozog
bár ez az edzés is nagyszerű a zsákmány számára, olyan mozdulatokkal rendelkezik, amelyek segítenek megerősíteni a quadokat és a combhajlításokat. Az erősebb combok formásabb lábakat jelentenek, és általában szilárd, kerek fenékkel járnak együtt, ezért ne félj megcélozni ezeket a combokat.
ez az edzés használ egy könnyű sor súlyzók hozzá néhány nehezen alsó test mozog. A lunges, a guggolás, a visszarúgások és a lábemelések variációit fogod csinálni.
6 perc egy jobb fenék
és ez az utolsó zsákmány edzés azért van itt, hogy minden formás hátsó álmod valósággá váljon. Úgy kezdődik, pulzus guggolás, amely gyorsan kap a fenék, combizmok égő. Folytassa a súlyozott fél guggolással, fokozatokkal és oldalsó kitörésekkel.
végül (mintha ez nem lenne elég) csomagolja be a dolgokat dobozugrásokkal. A box jump egy kihívást jelentő lépés, amely gyorsan megemeli a pulzusát!
csak győződjön meg róla, hogy a megfelelő szintű dobozt használja. Könnyű megsérülni, ha elmulasztja az ugrást, ezért amikor a dobozugrásokról van szó, játszd biztonságosan, és menj egy kisebb dobozhoz. Akkor is éget csak annyi kalóriát!
próbálja ki az egyik ilyen edzést (vagy próbálja ki mindet!) és ossza meg velünk a megjegyzésekben, hogy mit gondol a HIIT-ről. A teljes test átalakulásához kövesse az intervallum edzésnaptárunkat, a 30 napos HIIT átalakítást. Egy hónap alatt felhasználhatja a HIIT erejét, hogy erősebbé, fittebbé és karcsúbbá váljon!
érdemes megnézni minket a Pinteresten és a Facebook-on is, hogy több fitness inspirációt kapjon.