9 jel, hogy'jó állapotban vagy, még akkor is, ha soha nem jársz edzőterembe
- hogy “formában” jön le, hogy egy csomó tényező, hogy semmi köze a testsúly.
- a rugalmasság, a pulzusszám és a napi feladatok elvégzésének képessége csak néhány dolog, amit figyelembe kell venni a fitnesz szintjének meghatározásakor.
- a jelek ismerete segíthet felmérni az egészségét, és figyelmeztethet, ha van valami, amivel foglalkoznia kell.
könnyű azt gondolni, hogy a fitnesz szintje attól függ, hogy milyen messzire tudsz futni, mennyi súlyt tudsz felemelni, vagy hány kora reggeli edzésórára jársz. De ezek a tényezők önkényesek, amikor ténylegesen meghatározzák, hogy formában vagy-e vagy sem.
az igazság az, hogy vannak más mutatók, amelyek még fontosabbak, mint a vitathatatlanul kevésbé funkcionális eredmények, mint például a testtömeg fekvenyomás képessége, ahogy Dr. Jasmine Marcus Fizikoterapeuta mondta.
Marcus azt mondta INSIDER, hogy a képesség, hogy a dolgok, “anélkül, hogy kérje valaki, hogy segítsen a jele, hogy te funkcionálisan elég erős.”Funkcionálisan erősnek lenni segít a napi feladatok elvégzésében anélkül, hogy rengeteg segítségre lenne szüksége. Ez nem csak az egészség és a fitnesz szintjének felmérése szempontjából fontos, hanem azt is biztosítja, hogy saját bőröndjét cipelje, élelmiszert szállítson, és a kertjét is elláthassa.
“testünk ragyogó gépek, amelyeket mozgásra terveztek; ha minden izmunk rugalmas és erős, akkor mindannyian teljesítik a tervezett szerepüket, és úgy működnek, mint egy finoman hangolt gép” -mondta Amanda Sterczyk személyi edző és fitness edző. A funkcionális fitnesztől a rugalmasságon át a könnyű mozgásig és még sok más, sok olyan jel van, amely belső képet adhat arról, hogy valójában mennyire alkalmas vagy.
megérintheti a lábujjait.
rugalmasság lehet, hogy nem valami, hogy a munka során rendszeresen edzések, de ez egy fontos eleme, amikor az általános egészség és wellness. A Harvard Health Letter szerint a rugalmasságot elősegítő szakaszok segítenek az izmok meghosszabbításában, a sérülések megelőzésében és a fájdalommentességben. Nem kell, hogy képes legyen csavarni magát, mint egy perec, hogy rugalmasnak lehessen tekinteni.
“ha meg tudod érinteni a lábujjaidat, ez azt jelenti, hogy elég jó rugalmasságod van” – mondta Franklin Antoian, a személyi edző iBodyFit.com mondta bennfentes. Álljon fel, hajlítsa meg a derekát, és próbálja megérinteni a lábujjait. Csak ez az egyszerű mozgás segíthet meghatározni, honnan indul, amikor a rugalmasságról van szó, valamint ha esetleg rendszeresebben kell kezdenie a nyújtást.
a pulzusszám edzés után gyorsan csökken.
gondolj arra, hogyan reagál a tested az edzés befejezése után. Kifulladtál egy időre, és érezhetően fáradt vagy ennyi kemény munka után? Vagy gyorsan felépül?
“y a lehűlés vége, ha jobb formában vagy, akkor vissza kell térned a normális szintre, és azok az emberek, akik talán nem annyira megszokták a testmozgást, vagy akik nem olyan nagyszerű formában vannak, továbbra is fújnak és fújnak, és megpróbálják elkapni a lélegzetüket” – mondta Marcus.
persze, ha rohan át egy nagy intenzitású edzés, és kihagyja a lehűlés, akkor lehet, hogy küzd, hogy lélegezni. De ha megfelelően lehűlsz, és a pulzusod visszatér a nyugalmi arányhoz, ez egy nagyon jó mutató arra, hogy jó állapotban vagy.
nincs extra hasi vagy combzsírja.
ez nem azt jelenti, hogy szégyen az emberek megjelenése, de van egy kapcsolat a felesleges testzsír és fitness szinten.
“a tömlő valójában a metabolikus szindróma korai jelei, amelyek nyilvánvalóan aggodalomra adnak okot”-mondta Dr. Tracy Gapin mondta az Insidernek. “A metabolikus szindróma a magas vérnyomás, a magas vércukorszint, a magas koleszterinszint, valamint a csonka elhízás, vagy a férfiak hasi zsírja vagy a nők combzsírja.”
ha nincs ilyen zsírréteg a hasán vagy a combján, az azt jelezheti, hogy fitneszszintje talán egy kicsit jobb a vártnál, még akkor is, ha nem tölt rengeteg minőségi időt a futópaddal.
a tested könnyen mozog.
ez valami kicsi, de a fájdalommentes mozgás hatalmas változást hozhat az Általános életminőségben.
“a testünket egységként használjuk, és arra számítunk, hogy minden irányban képesek leszünk mozogni, anélkül, hogy fájdalmat okoznánk, vagy aggódnunk kellene a megfelelő összehangolás miatt” – mondta Sterczyk. “Ha egy pillanat alatt további fizikai megterhelést tudsz vállalni negatív testi következmények nélkül, ez a fitnesz és az egészség nagyszerű jele.”
az, hogy könnyedén fel tudsz kelni egy székből, vagy hosszú túrára indulhatsz anélkül, hogy küzdenél, vagy meg kellene állnod, mert fájdalmaid vannak, mind olyan kis mutatók, amelyek jobb formában lehetnek, mint gondolnád.
egy tevékenység elején izzadni kezd.
azt gondolhatja, hogy az izzadás, amint az osztály elindul, azt jelenti, hogy nincs formában, de valójában az ellenkezője.
“azok az emberek, akik könnyebben izzadnak, általában jobb formában vannak” – mondta Marcus. “Tehát, ha Ön és egy barátja együtt járnak, és elkezd izzadni, mielőtt ő megtenné, ez annak a jele lehet ,hogy a tested jobban hozzászokott a testmozgáshoz, és gyorsabban felismeri, és ezért izzad hamarabb: nem azért, mert rosszabb formában vagy, hanem azért, mert jobb formában vagy.”
a Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology című folyóiratban megjelent kutatás megállapította, hogy azok a női sportolók, akik rendszeresen edzettek, hamarabb izzadtak, mint azok, akik nem edzettek olyan gyakran. Ha a nők túlmelegedtek, azok, akik gyakran izzadnak, nagyobb valószínűséggel kezdtek gyorsan izzadni, hogy lehűljenek. Ha azt tapasztalja, hogy gyorsan izzad, miután elkezdett mozogni, ez jó jel (még akkor is, ha néha kissé kínos). Csak ne felejtsd el rehidrálni.
minden nap elvégezheti a feladatokat.
lehet, hogy nem tűnik soknak, de ha meg tudod valósítani azokat a dolgokat, amelyeket minden nap meg kell tennie (és a bonyolultabb és bonyolultabb társaikat, mint a mosás, a vezetés és így tovább) függetlenül, anélkül, hogy segítséget kérne a barátoktól és a családtól, akkor valójában több formában lehet, mint gondolnád-mondta Sterczyk.
ha segítségre van szüksége a napi feladatok egy részének (vagy mindegyikének) elvégzéséhez, az sérülés vagy betegség jele lehet, amelyet természetesen befolyásolhat vagy összefügghet a fitnesz szintjével. Ha aktív marad, és kicsit többet mozog, akkor hosszabb ideig tarthatja a fittséget.
testtartása tökéletes (vagy közel áll hozzá).
a rugalmassághoz hasonlóan a jó testtartás is elengedhetetlen ahhoz, hogy testét megóvja a sérülésektől, függetlenül attól, hogy edz, dolgozik, vagy csak ül a kanapén. A Harvard Healthbeat szerint a jó testtartás jó egyensúlyt is jelenthet, ami, ha sportoló vagy, komolyan hasznos lehet.
azt is jelezheti, hogy a magizmok és a lábizmok erősek, ami határozott plusz. Minden alkalommal, amikor azt mondták, hogy üljön vagy álljon egyenesen kifizetődött.
szórakozásból sportolsz
lehet, hogy nem edzesz rendszeresen, de ha képes vagy lépést tartani, amikor sportolsz a barátaiddal, akkor valószínűleg jobb vagy, mint gondolnád.
” az ilyen dolgok teljes testmozgást igényelnek: futás, ugrás és hasonló dolgok, így sokkal nehezebb az Ön számára, sokkal nehezebb a szíved kezelni ezeket a nagy mozgásokat, mondjuk, csak egy bicepsz göndör” – mondta Antoian.
az előnyök kihasználásához nem kell komolyan sportolni. Valójában, ha alkalmanként vagy intramurális bajnokságban játszik, ez annak a jele lehet, hogy valójában nagyon jó formában vagy.
nem hajlandó egész nap ülni
ha még nem hallotta, az egész napos ülés káros az egészségére. Az Annals of Internal Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint minél hosszabb ideig ülsz, annál nagyobb a kockázata annak, hogy meghalsz a kapcsolódó szövődmények és diagnózisok miatt.
egyszerre kevesebb, mint 30 percig ülve — majd felkelve, hogy nyújtózkodjon és mozogjon — a legjobb eredményeket és a korai halálozás legalacsonyabb kockázatát nyújtja, amint azt a CNN jelentette. Ha rendszeresen felállsz és sétálsz az irodában vagy a házadban, vagy ha álló asztalról vagy olyan munkahelyen dolgozol, amely állást és mozgást igényel, akkor jobb lehet — és jobb formában—, mint gondolnád.