A fitness előnyeit korcsolyázás
forrás: Best Health Magazine, január/február 2012
a fitness előnyök
korcsolyázás könnyű az ízületek, mert ez az alacsony hatás, és javítja az egyensúlyt és a koordinációt. ‘Sok kis stabilizátor izmot használ, amelyek nem kapnak edzést a mindennapi életben, különösen a csípő, a térd és a boka körül,’ mondja Kristin Kunze, a certified skating coach és a Calgary Egyetem kineziológiai Karának korcsolyázási programjainak koordinátora. A kis izmok erősítése segít más tevékenységekben, mint a futás, a síelés és a jóga. Te is tonizáló nagyobb izmok a lábak, fenék és a mag, ahogy meghajtására magát a jégen. ‘Soha nem látni egy korcsolyázó egy petyhüdt fenék!- Kunze megjegyzi.
a kalóriaégetés a sebességétől függ: 155 font. a lassan korcsolyázó nő (kevesebb, mint 14 kilométer / óra) körülbelül 387 kalóriát éget el óránként. A gyors, teljes korcsolyázás (például korong üldözése) óránként 633 kalóriát éget el. Kunze hozzáteszi, hogy a kinti korcsolyázás egy kicsit több edzést kínál, mint egy fedett jégpálya, mivel a szél és a lökhárítóbb, keményebb jég ellen küzd.
a leggyakoribb sérülések a csukló, vagy azok, amelyek a jégre való hátraesés és a farokcsont vagy a fej hátsó részének ütközéséből származnak. Kunze azt mondja: ‘Ha mereven korcsolyázol, és hátrafelé csapkodod a karjaidat, amikor elveszíted az egyensúlyodat, akkor a fenekedre kerülsz. Kicsit meg kell hajlítania a térdét, hogy nagyobb irányítást szerezzen, hogy az oldalára essen.’
mit kell viselni
a meleg, könnyű rétegek jól működnek, függetlenül attól, hogy hol korcsolyázik. Korcsolya vásárlása a kölcsönzés vagy kölcsönzés helyett a legjobb, mert a lábad megfelelően lesz felszerelve, és kényelmesebb lesz (lásd a jobb oldali dobozt). A sisak nagyszerű ötlet, és általában kötelező a korcsolyázáshoz; szüksége lesz egy jégkorong sisakra vagy egy többcélú téli sport sisakra, mint például a síeléshez vagy a snowboardozáshoz.
vegyen órákat
ha kezdő vagy csak fel akarja fejleszteni képességeit, vegyen felnőtt korcsolyaórákat. Általában körülbelül 75 dollárba kerülnek a csoportos órákra, és hat-nyolc hétig tartanak. Keresse osztályok, amelyek 45 perc egy óra hosszú, legalább egy tanár minden nyolc diák, javasolja Kunze.
egy alaposztályban olyan készségeket tanulhat meg, mint például állni, leesni, felkelni, megállni és siklani. Egy köztes osztályban megismerheti a crossovereket vagy a korcsolyázást.
a gyorskorcsolya órák is egyre népszerűbbek, talán azért, mert a 2010-es vancouveri olimpián magasabb profilra tettek szert. A gyorskorcsolya drága speciális lehetőség, ezért forduljon egy gyorskorcsolya klubhoz tanácsért, hogy hol próbálja ki ezeket a korcsolyákat.
Legyen biztonságban a szabadtéri jégen
a kanadai Biztonsági Tanács néhány alapvető irányelvet javasol, ha tóra vagy folyóra korcsolyázik:
‘ használjon olyan kijelölt területeket, amelyeket olyan emberek tartanak fenn, akik ismerik a helyi körülményeket, például az áramlatokat és a vízmélységet, amelyek befolyásolhatják a jég vastagságát.
‘ ne feledje, hogy a folyami jég gyakran instabil a változó áramlatok miatt.
‘ a jégnek legalább 10 cm vastagnak kell lennie. A tiszta kék jég a legerősebb; a szürke jég nem biztonságos.
Szerezd meg a megfelelő illeszkedést
árok azokat a műkorcsolyákat, amelyeket a középiskolában viseltél. A korcsolyák sokkal kényelmesebbek, új anyagokkal, például szénszálakkal és könnyű műanyagokkal. ‘Ajánlom a Jégkorong korcsolyát a szabadidős korcsolyázóknak, mert tisztességes párot kaphat olyan cégektől, mint a Nike, a Bauer, a Graf vagy az Easton, körülbelül 100 dollárért’ – mondja Kunze. Menj egy speciális sportáruházba, így kapsz egy értékesítési ügyintézőt, aki tudja, hogyan kell kiválasztani a legjobb párot a lábadhoz és képességeidhez.
általában:
‘ a korcsolyák mérete általában kisebb, mint a normál cipőméret.
‘ viseljen vékony gyapjú vagy fitness zoknit, ahelyett, hogy két pár
normál zoknit duplázna.
‘ szorosan kösse össze a korcsolyát és álljon fel. A sarkának közvetlenül a csomagtartó hátulján kell lennie, a lábujja pedig ne érjen az elülső végéhez. A saroknak és a bokának szorosan meg kell ragadnia magát, mintha futócipőt viselne, de nem feszes vagy fájdalmas.
‘ kérje meg a boltot vagy a helyi jégpályát, hogy élesítse a korcsolyát, mielőtt a jégre érne. Ha hetente egyszer kényelmesen korcsolyázik beltérben, akkor a tél egyszeri élezése rendben van. A kültéri jég finomságot és ásványosított vizet tartalmaz, és nehezebb a pengéin, ezért élesítsen minden kirándulást vagy kettőt.
ez a cikk eredetileg “Csipke’ em up!”a legjobb egészség 2012. január/február számában. Iratkozzon fel még ma, hogy megkapja a legjobb egészségügyi élményt, és soha ne hagyjon ki egy problémát!