a fogyás 4 fázisa

mindannyian megtapasztaltuk azt a tapasztalatot, hogy reggel felébredünk egy bizonyos összeget, majd azon az éjszakán lépünk a skálán, hogy csak megtudjuk, hogy “4 fontot szereztünk.”Igen, a testtömeged 4 kilóval több, de nem, nem szereztél 4 font tömeget a testeden! Valószínűleg evett, ivott vizet, és még nem tisztította ki a testéből.

annak érdekében, hogy egy font tényleges testszövetet nyerjen, 3500 kalória többletet kell fogyasztania, mint amit a test éget. A legtöbb embernek, akit ismerek, valóban erőfeszítéseket kell tennie, hogy egy nap alatt 1000 kalóriatöbbletet fogyasszon. Ebben az ütemben, hogy lenne 2 hét, hogy ténylegesen szert 4 fontot. Ez az, ami a tömeg megszerzéséhez szükséges.

tehát nézzük meg, mi kell ahhoz, hogy valóban elveszítsük a testtömegünket.

a zsírégetés vagy a testtömeg-veszteség általában 4 fázisú folyamat:

fázis -1-glikogén-kimerülés

glikogén-kimerülés:

a szervezet cukor (úgynevezett glikogén, ha ez egy tárolt állapotban) tárolt készen arra, hogy az üzemanyag bármilyen munkát a szervezet nem – gondolkodás, tartózkodó meleg, mozgó, stb. Az átlagos méretű ember legfeljebb 300-400 kalóriát tárol a májban és 2000-10 000 kalóriát az izmokban. A máj olyan, mint egy csésze – ez egy fix méretű, és lehet tölteni és üríteni. Az izmok sejtjei olyanok, mint a léggömbök – láthatóan megnőnek és zsugorodnak; és minél többet gyakorolsz, annál többet tudnak tartani az izmok.

amint kalóriahiányt lép be, a szervezet kezdetben elégeti a májban lévő raktárakat, és az izmok kis százalékát. Gondoljon erre úgy, mint arra, hogy elkölti azt, ami a megtakarítási számláján van. Csakúgy, mint nem szeretsz nagy csekkeket írni a megtakarítási számládról, a tested nem fogja teljesen kimeríteni az izmokat. Egy kis százalék elégetése után a testzsír további energiát fog keresni.

a glikogén kimerüléséből származó súlycsökkenés nem tévesztendő össze a kiszáradásból származó súlycsökkenéssel:

kiszáradás:

vannak dolgok, amelyekkel manipulálhatja testét, hogy csökkentse a tárolt víz mennyiségét (dehidrát). Bár a puffadás (extra víz tárolása) kényelmetlen, és általában nem a megjelenés, a dehidratálás olyan eredményeket eredményez, amelyek nem tartanak és veszélyesek lehetnek.

biztonságosan elmondható, hogy a test dehidratál egy bizonyos mennyiséget az éjszaka folyamán, majd ezeket a folyadékokat minden nap pótolni kell. A víz valóban szükséges, hogy éget tárolt testzsír, és nem valami, amit szeretne kivágni valaha, ha próbál elveszíteni testzsír.

Phase -2 – FAT LOSS

ez az édes folt az egészséges fogyás. Itt akar maradni, ameddig csak lehet, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Ebben a fázisban étkezés előtt éhesnek érzi magát (de nem éhezik), jó energiája lesz, jól alszik, és egészséges súlycsökkenést tapasztal.

fázis -3 – fennsík

a fennsík az a fázis, amelybe belépsz, amikor egy kicsit elragadtatod magad a kalóriahiány létrehozásával, és a tested csökkenti az energia megőrzése érdekében végzett munka (anyagcsere) mennyiségét, ezáltal szabotálva a zsírégetési erőfeszítéseket. Lehet, hogy pontosan ugyanúgy eszel, mint amikor a zsírégetési szakaszban voltál, a tested csak azt mondja: “elég.”

gondolj arra, hogy ha pénzt költesz a megtakarítási számládról – vásárolsz, vásárolsz, amit akarsz–, akkor egy nap rájössz, hogy többet költesz, mint amennyit keresel, és pánikba esel. Tehát nem csak abbahagyod a vásárlást, de kikapcsolod a kábelt, lemondod az éves családi vakációd, és kiveszed a gyerekeket a tornaóráról. Ez egy utolsó lehetőség, hogy ne fogyjon el a pénz és ne menjen csődbe. A fennsík a tested utolsó lehetősége, hogy ne fusson az energiánkból és ne haljon meg.

személy szerint élvezem a kimerültség és a zsírégetés érzését. Amikor ebben a fázisban vagy, kevesebbet eszik, vagy többet gyakorol, könnyű, eufórikus érzést ad, és könnyű túl messzire vinni.

ha a zsírégetés leáll, nem teljesít olyan jól az edzések során, és a tested valóban úgy néz ki, vagy úgy érzi, mintha elveszítené a hangot, itt az ideje, hogy a 4. fázisba kerüljön – amilyen gyorsan csak lehet!

fázis -4 – metabolikus helyreállítás

ahhoz, hogy kilépjen a PLATÓFÁZISBÓL, segítenie kell a szervezetnek, hogy visszaállítsa az anyagcserét a normál sebességhez. Ez olyan, mintha visszatérnénk egy normál kiadási rutinhoz – tegyük vissza a gyerekeket a torna osztályukba, kapcsoljuk vissza a kábelt, térjünk vissza a vakációhoz – ami megköveteli, hogy visszatérjünk egy normál keresési / étkezési rutinba. Ahogy egyre több energiát ad a testének (lassan), az idővel visszatér a normális működéshez.

figyelem – amint helyreállítja az anyagcserét, a szervezet rehidratálja és feltölti a glikogén tárolót, és a skála emelkedik. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy testtömeget szerez, de lehet. Nézze meg, hogyan gyógyíthatja meg anyagcseréjét fordított diétával a teljes útmutató az anyagcsere sikeres gyógyításáról anélkül, hogy ténylegesen hízna.

mérőként az alsó végén egy 5 ‘0″ lábú ülő nőnek 1180 kalóriát kell dolgoznia anélkül, hogy súlyt szerezne.

a high end 6′ magas aktív 20 éves férfi kell dolgozni akár 2400 kalóriát, hogy visszaszerezze az anyagcserét.

a súlykezelés minden fázisa:

+ 2 fázis: súlygyarapodás
+ 1 fázis: maximális glikogénraktárak
0 fázis: karbantartás
1 fázis: glikogén kimerülés
-2 fázis: Fat Loss
Phase-3: Plateau
Phase -4: anyagcsere Recovery

én személy szerint jelenleg ugrál oda-vissza a karbantartás és a glikogén kimerülése. Az elmúlt hónapot töltöttem, plusz ügyelve arra, hogy az anyagcserém felgyulladjon, így készen állok arra, hogy zsírégetésbe essek, amikor az időjárás felmelegszik!

milyen fázisban van jelenleg?? Kérjük, ossza meg a megjegyzéseket – szeretném tudni!

Larah Kornfeind, MA, CPT, társtulajdonosa Lift és élő Fitness, hitelesített személyi edző és táplálkozási vele Masters in Education és BA Biológia hasznosította diéta és a testmozgás, hogy segítsen több mint száz mások és magát leküzdeni súlyos emésztési problémák utáni gyomor műtét 18 éves, a depresszió és a szorongás a korai 20-as, PCOS diagnosztizált 23, pre-diabetes at 31, köröm harapás (mivel én egy kisgyerek, abbahagytam, amikor 31 éves voltam, mint egy szép mellékhatása a gyomor-bél traktus korrigálása táplálkozási hiány), és hozzon létre két gyönyörű fiú (jelenleg korosztály 2 és 4) és a nővér minden 11 + hónapos korig.