A gyorsabb úszás három titka

egy bölcs, öreg edző egyszer azt mondta: “Ahhoz, hogy gyorsabban ússz, gyorsabban kell úsznod.”Sokan úgy találjuk, hogy mind vicces, mind nyilvánvaló egyszerre, de az ötlet sokkal összetettebb.

hogyan tudsz gyorsabban úszni bármilyen távolságban? Hacsak nem sprinter vagy, vagy ultrarövid versenytempó-edzést végez, a válasz az, hogy gyorsabban ússz a gyakorlatban és gyakrabban, mint most.

itt van három módja a sebesség növelésének.

dolgozzon a rövid játékán

az ötlet itt az, hogy gyorsabban úszjon rövid távolságokon, sok pihenéssel. Sok úszó nagyon feszült lesz, amikor arra kérik, hogy gyorsan menjen, és toborozzon egy csomó izmot, amelyek nem segítenek nekik gyorsabban úszni, ami megfosztja őket az energiától. A nyugodt vagy könnyű sebesség eléréséhez fontos megtanulni, hogyan ne feszüljön fel, amikor sebességre megy.

íme néhány tipp, hogyan kell gyakorolni.

• csináljon 25-öt annyi pihenőn, amennyit csak akar. Nehezen tudunk koncentrálni fizikai stressz alatt, tehát ha az agyad csak a levegőre gondol, akkor bármi másra figyelni nehéz. A 25-ös elég emészthető, és az extra pihenés lehetővé teszi, hogy eléggé felépüljön ahhoz, hogy az úszásra és nem a légzésre összpontosítson.
• nagyon figyeljen a kezére. Ha a kezed feszült,akkor valószínűleg sokan a többiek is. Ehelyett gondoljon a “puha” kezekre. Amikor megteszed, akkor nyugodtnak találod magad a végtagjaidban, és igazán bevonod a magodat.
• gondoljon arra, hogy milyen “sovány” lehet a vízben, ha a lehető legnagyobb mértékben csökkenti a húzását.

kényeztesse magát kényelmetlenül

légy őszinte: Milyen gyakran nyomja magát a ” vörös zónába?”Milyen gyakran ijeszted meg magad egy kicsit? Az egyik nagyszerű dolog a Masters úszásban, hogy vannak emberek, akik kihívást jelentenek számunkra. Vannak, akik szintén egyedül vannak, és nem kapják meg ezt az extra nyomást a csoporttól vagy az edzőpartnertől. Hogy szedted ki magadból?

• ugyanazt csinálni unalmas. A tested jó lesz abban, amit újra és újra csinálsz. A probléma az, hogy ha ugyanazt tesszük, akkor ugyanazt kapjuk, és ahogy öregszünk, ugyanez végül kevesebbhez vezet. Rázd fel egy kicsit. A távolságtól függetlenül próbálja ki a” fly and die ” módszert. Ússz olyan gyorsan, ahogy gondolod, hogy tudsz úszni, és ha a technikád szétesik, lassíts. Minél többet csinálod, annál messzebb leszel képes menni, mielőtt a technika lebomlik.
• töltsön minőségi időt a küszöbén. Úszás távolságok és erőfeszítések, hogy neked ki a komfort zónában. A távolság és a tempó valami ilyesmi: Ha azt mondhatod magadnak, hogy úszhatsz még 25-öt, de tényleg nem akarod, akkor megcsináltad. Csinálj néhány ismétlést, mint ez.
• egy kicsit hagyja figyelmen kívül a kötetet. Egy 400 yardos séta egy golfpályán egészen más, mint egy medve elől futó 200 yardos sprint. Az egyik sokkal kényelmetlenebbé teszi.

ha Megjátszod, vagy megcsinálod

csak a testrészeid gyorsabb mozgatásával nem mindig leszel gyorsabb. Sokan vannak, akik nagyon keményen dolgoznak a vízben, és soha nem mennek sehova. Próbáld meg ne összekeverni az erőfeszítéseidet az eredményekkel. Itt jön vissza az óra. Itt van néhány dolog, hogy megpróbálja.

• számolja meg a stroke-ot. Rendben van, ha feladunk némi hatékonyságot egy kis sebességért, de hol van az az édes pont? Mindenkinek más, és más a vonások és a távolságok esetében is. Az egyetlen módja annak, hogy tárcsázza azt, hogy próbálja meg sokszor. Itt is fontos a többi, ezért ügyeljen arra, hogy elég friss legyen ahhoz, hogy jó erőfeszítéseket tegyen.
• használjon uszonyokat vagy lapátokat. Ha gyorsan úszol, sok mikroadjustments a testhelyzetben, hogy megtörténjen. Ezt kissé hamisíthatja valamilyen felszereléssel, de a legfontosabb az, hogy emlékezzen arra, milyen érzés, hogy a teste később megismételhesse a játékok nélkül.
• hidd el, hogy gyorsabban tudsz úszni. Annyi minden, amit a medencében csinálunk, mentális. Ez a mozgás mintája az erővel és az erőnléttel kombinálva gyors úszást tesz lehetővé. Bármely életkorban ezek közül legalább egy megváltoztatható. Játsszon legalább egy ilyen változóval,és véletlenül gyorsabban úszhat.

egynek lenni a vízzel

ez egy kicsit több Zen, mint bármi más, de többé-kevésbé tudatában van annak, hogy gyorsan úszik. A cikk gondolatait tekintve mindegyik meghívja Önt, hogy úszjon egy kicsit másképp, mint jelenleg. Minden dolog új érzést vagy érzést teremt az úszásban, amely megragadja a figyelmét. A legfontosabb az, hogy megtudja, mit kell elengedni, és mire kell figyelni. Minél gyakrabban csinálod ezt, annál könnyebb lesz gyorsabban úszni. Azt mondtam, könnyebb és nem könnyű. A gyors úszás ritkán könnyű.