a jóga stabilitásának titka az alsó régióban rejlik, és Mula Bandha-nak hívják

BY admin
|
azok az emberek, akik még nem próbálták ki a jógát, gyakran gúnyolódnak a gyakorlatban, mert túl könnyűek. Miután valóban a szőnyegre kerülnek, gyorsan rájönnek, hogy a jóga hihetetlenül kihívást jelent—elsősorban azért, mert a stabilitás szükséges ahhoz, hogy megtartsa a sok póz, amelyen átfolyik. Bár a jó erő és egyensúly segít, a jóga erős stabilitásának titka a mula bandha nevű dologban is rejlik.

szanszkrit nyelven, India ősi nyelvén a “mula” gyökeret, a “bandha” pedig zárat vagy kötést jelent, Haley Steinhauser, a New York-i székhelyű jógaoktató szerint. “A Bandha jelenthet fizikai zárat, de az energia metaforikusabb csatornázását is” – mondja, megjegyezve, hogy hasonló a csakrához. Mivel ez magában foglalja a gyökerét, valójában az alsó régiójában fekszik. “A mula bandha a medencefenéket, a nemi szervek és az anus közötti területet érinti, ami megváltoztatja az egész gyakorlatot” – mondja.

lényegében a mula bandha bekapcsolása a pózok mozgatásakor nagyobb ellenőrzést és stabilitást biztosít a pózokban. Kyle Miller, a Los Angeles-i székhelyű jógaoktató és a Love Yoga társalapítója azt mondja, hogy a bandhák (két másik van a testedben—egy a rekeszizmodban és egy a torkodban) hatékony eszközök az energia mozgásának szabályozására a testben. “Amikor látta, hogy az emberek súlytalanul lebegnek a szőnyegükön, ez egy bandha mesteri dolog” – mondja. “Könnyűek, mint egy toll, nincs energia, amely lehúzza őket.”

Steinhauser hozzáteszi, hogy a mula bandhára való összpontosítás befelé hozza a gyakorlatot, és belső kiigazításként működik, amely nagyobb stabilitást és életerőt eredményez. “A test stabilitása biztonságosabbá teszi a mozgását” – mondja. “Ha korábban nem tudta tartani a fa pózot, ígérem, hogy képes lesz rá, ha elkezdi gyakorolni a mula bandhát. Azt is észre fogod venni, hogy amint a tested gyökere be van kapcsolva, sokkal energikusabbnak érzed magad az ászanáidban.”

ami a mula bandha tényleges használatát illeti, amikor áramlik, a legfontosabb az izmokra való összpontosítás. Ez olyan, mint amikor részt a mag egy ab edzés, például. “Az első rész a megtalálása, amelyet három szakaszban tanultunk a képzésemben” – mondja Steinhauser. “Az egyik az, hogy összenyomja a végbélnyílását, majd nyomja össze a nemi szerveit—ami olyan, mint egy Kegel a nők számára—, majd összpontosítson a kettő közötti térre. A beépítés kihívásának része annak megértése, hogyan lehet aktiválni.”Lehet, hogy furcsán hangzik, de Miller hangsúlyozza, hogy nagyon finom lesz, ha elsajátítja a technikát. “Olyan, mintha megpróbálnád tartani a pisit” – mondja. “Ez egy finom elkötelezettség és emelés.”

tippje? Üljön le keresztbe vagy térdelve, és hagyja, hogy tudatossága a talajra telepedjen a medencefenékre a gerinc alján. “Használd a tudatosságodat, hogy bekapcsold az izmokat, és egy idő után könnyű lesz megtalálni és elszigetelni.”Tehát próbáljon összpontosítani az alsó részeire, hogy frissítse a jóga gyakorlatát.

próbálja ki ezt a kezdő jóga áramlást, val Verdier jóvoltából: