A Juhok Számlálása Segíthet Elaludni?
“fent maradhatok megnézni a műsor végét, Apa?”könyörög Jackson.
“sajnálom, fiam, de ma este iskola van, és lefekvés van!”válaszol Apa.
Ismerősen hangzik ez Önnek? Ennek a beszélgetésnek valamilyen formája folyik az otthonokban a világ minden tájáról minden iskolai este. A szülők arra törekszenek, hogy fiataljaikat ágyba vigyék, míg ugyanezek a fiatalok később próbálnak maradni, hogy különféle tevékenységeket folytassanak, amelyeknek semmi köze az alváshoz.
természetesen, ha fiatal vagy, megérted a vágyat, hogy későn maradj. Végül, befejezni azt a műsort, még egy fejezet elolvasása, vagy még egy játékot játszani sokkal szórakoztatóbb, mint lefeküdni, jobb? Különben is, ha lefekszel, az nem olyan, mintha azonnal elaludnál. Még csak nem is vagy fáradt!
ha ideje lefeküdni, akkor a lehető leggyorsabban aludhat, hogy maximalizálja a pihenést. Azonban nem mindig könnyű azonnal elaludni. Szóval mit csinálsz, amikor csak bámulod a plafont, várva, hogy eljöjjön az alvás?
ha valaha is kiabált a hálószobából, hogy tudatja szüleivel, hogy nem tud aludni, akkor valószínűleg azt mondták, hogy próbálja meg számolni a juhokat. Ez a tanács valószínűleg viccesnek hangzott, amikor először hallotta. Végül is, mi köze van a juhok számlálásának az elalváshoz?
a juhok számlálása olyan mentális gyakorlat, amely az egész világon jól ismert az alvás kiváltására. A felnőttek és a gyermekek egyaránt gyakran álmatlanságban szenvednek, ami olyan alvászavar, amelyet az elalvás vagy az egész éjszakai alvás nehézsége jellemez. Bármikor, amikor valaki megemlíti, hogy nehezen tud elaludni,a juhok számlálásának javaslata általában nincs messze.
a juhok számlálása magában foglalja a szemek becsukását és az azonos fehér juhok soha véget nem érő vonalának elképzelését, amely átugrik egy kerítésen. Ahogy minden juhot megszámolsz, ahogy átugrik a kerítésen, az elmédnek fokozatosan unalomba kell csúsznia, végül aludni.
pontosan hogyan kezdődött ez a módszer? Senki sem tudja biztosan, de a szakértők úgy vélik, hogy valószínűleg jóval a 12.század előtt nyúlik vissza. A Disciplina Clericalis nevű 12. századi spanyol szöveg egy olyan történetet mesél el a juhok számlálásáról, amely úgy tűnik, hogy a gyakorlat akkoriban már széles körben elismert volt. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a gyakorlat az ősi pásztorokkal kezdődhetett, akik éjszaka megszámolták juhaikat, hogy megnyugtassák aggódó elméjüket.
a juhok számlálása valóban működik? Bármennyire is elterjedt a módszer, valójában kevés támogatás van az alvás kiváltásának hatékonyságára. Valójában az Oxfordi Egyetem legújabb kutatása azt sugallja, hogy a juhok számlálása valójában meghosszabbíthatja az elalváshoz szükséges időt.
egy nemrégiben végzett alvásvizsgálatban az oxfordi kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik a juhokat számolták, hosszabb ideig aludtak, mint általában, ha nem számolták volna a juhokat. Másrészt azt találták, hogy azok az emberek, akik ehelyett egy pihentető jelenetet képzeltek el, például egy békés strandot vagy egy nyugtató vízesést, átlagosan 20 perccel korábban elaludtak.