a KOSÁR

az íjászat nem csak pihentető és nyugtató sport, hanem az elme és a test hihetetlen erejét igényli. A lövés és a sport esélyeinek javítása érdekében be kell építenie az íjászat edzését az ütemtervébe.

milyen izmokat használ az íjászatban

az íveléshez az Íjásznak a felsőtest izmainak nagy részét ki kell használnia. Ezért a legjobb íjászat gyakorlatok közül néhány a felsőtestre összpontosít.

tippek az induláshoz

bárki végezhet íjász erősítő gyakorlatokat. Lassan indulj! Minden mozgást úgy kell igazítani, hogy megfeleljen az erejének, képességeinek és az edzésanyagokhoz való hozzáférhetőségnek.

fontos, hogy módosítsa az egyes edzésprogramokat, hogy megfeleljen a kezdő képességének, súly nélkül kezdje el. Használja mozgás egyedül; akkor is úgy érzi, egy szép égési után minden rep.

9 mag gyakorlatok íj vadászat

egykarú súlyzó oldalirányú emelések

fogd meg a tömeg (vagy indul nélkül). Álljon úgy, hogy a lába vállszélességgel legyen egymástól. Most tegye a másik karját a derekára, hogy támogassa. Emelje fel a másik karját oldalra kilencven fokos szögben.

súlyzó vállrándítással

vedd fel a súlyokat, és van egy mindkét kezében, pihen az oldalán. Tartsa a súlyát, és emelje fel a vállát egy normál vállrándítással. Központosítson minden mozgást, hogy az izom aktív maradjon.

egykarú súlyzó sor

nyújtsa vissza az egyik lábát, hogy egyenes vonal legyen a sarkától a fejéig. Hajlítsa meg a másik lábát, és tartsa a térdét közvetlenül a válla alatt.

a hátsó láb oldalán húzzon egy súlyt, és hajlítsa vissza a karját. Míg a könyöke párhuzamos a vállával,húzza egyenesen a karját.

használjon ágyat, széket vagy padot a támogatáshoz!

pihentesse az egyik térdét a felszínen. Hajoljon előre, hogy a kezét a felület ugyanazon oldalára is helyezze. Nyújtsa kissé hátra a másik lábát, és tartsa magasan a mellkasát.

alakítson ki 100 fokos szöget a testével. Vegyünk egy súlyt a karon, amely nem nyugszik a padon, és húzza vissza, amíg a könyök vállmagasságban van, és ismételje meg.

pad mártogatós

szüksége van egy asztalra, székre, padra vagy akár lépcsőre, amely lehetővé teszi, hogy kényelmesen üljön és lábát 90 fokos szögben hajlítsa meg ehhez a gyakorlathoz. Fogja meg a pad szélét tenyerével hátrafelé.

mozgassa alsó testét a felületről a karok aktiválásához.

a kezdőknek meg kell hajlítaniuk a lábukat, és hajlítaniuk kell a karjukat, hogy leengedjék a testüket.

Bend-over ritka oldalirányú verseny

üljön le egy padra 90 fokos térddel. Hajolj le és pihentesd a súlyodat a lábadon.

a mellkas felemelése nélkül emelje fel mindkét karját egyenesen, utánozva a szárnyak mozgását.

variáció Push-up

Push up munka oly sok izom a szervezetben. Ha még nem ismeri a fekvőtámaszokat, tartsa be a rendszeres véleményeket. Nyissa ki a testét az egyik oldalára, felfelé nyomja az ujjait a külső oldalon.

tegye ugyanezt a másik oldalon!

deszka

könnyű teljes test edzés, amely segít a felsőtestre, a magra és a lábizmokra összpontosítani. Győződjön meg arról, hogy teste egyenes vonalban van, aktiválva a mag izmait.

tartsa a kezét (vagy könyökét) a válla alatt, és tartsa, ameddig csak lehet!

felső tricepsz kiterjesztés

nyújtsa karjait egyenesen a feje fölé. Lassan hajlítsa meg a karját, amíg úgy érzi, hogy a súlyok megérintik a hátát.

tartsa karjait hajlítva, és hozza előre, mielőtt újra felfelé és egyenesen nyomja.

evezőgép

kiváló lehetőség, ha íjvadászatra olyan gyakorlatokat szeretne, amelyek az egész testet használják. Ez a gyakorlat otthon is elvégezhető anélkül, hogy az ajtóhoz vagy a falhoz rögzített szalagokkal rendelkező gép lenne.

rögzítse a lábát a tokban, és fogja meg a fogantyúkat. Először nyomja vissza a lábát, majd húzza vissza a hasát. Oldalra hajolva, a kezével a mellkasába.

Építsd fel az erődet

az íjvadász gyakorlatok mindenkinek szólnak, a gyerekektől a felnőttekig, a kezdőktől a tapasztalt íjászokig – nincs szükség felszerelésre az erő javításához! Van egy tökéletes íj gyakorlat az Ön számára! A teljes cikket itt találja UberBows.com