A legjobb ülő helyzet az alsó hátfájáshoz

BY admin
|

ha derékfájás van, az egész napos ülés úgy hangzik, mint az utolsó dolog, amit meg akar tenni. Sajnos, ha van munkája, valószínűleg nincs mód arra, hogy időt töltsön az íróasztalnál. Szerencsére, van néhány egyszerű irányelv, amelyet szem előtt kell tartani, amikor a nap folyamán meg kell tennie. Az alsó hátfájás legjobb ülő helyzetének megtalálása a legjobb hely a kezdéshez. A megfelelő tudatosság mellett az alsó hátfájásnak nincs esélye!

az alsó hátfájás okai.

néhány elsődleges oka van annak, hogy a hát alsó része fájdalmat okoz. Például egy lemez megsérülhet, a hátsó ízületek irritálódhatnak, vagy az izom megfeszülhet. Ezen túlmenően ezen példák bármelyike (és még több) túlzott nyomást gyakorolhat a gerincmagra vagy a hátsó ideggyökerekre, ami olyan tünetek egész rendetlenségét eredményezi, mint a fájdalom, bizsergés és görcsök. Ez mind csalódást okozhat, és úgy érzi, hogy lehetetlen a napi feladatokra összpontosítani. Az alsó hátfájás okairól és a jogorvoslatokról szóló teljes útmutató itt található.

a legjobb ülő helyzet az alsó hátfájáshoz.

mindannyian egy kicsit másképp vagyunk felépítve, így a pontos ülő helyzet kissé eltérhet. Így a helyes testtartás némi figyelmet igényel a tüneteire, és megjegyzi, mi teszi őket jobbá és rosszabbá. Még, van néhány általános tipp, amelyet követni lehet. A gerincnek speciális görbéi vannak, amelyek segítenek mozogni, nyújtani és megfelelően elnyelni azokat a külső erőket, amelyeknek kitesszük. Ha ezeket a görbéket nem tartják jól (Olyan problémák miatt, mint a rossz testtartás és az izom egyensúlyhiánya), a hát elkezd tiltakozni. Itt lehet hatékony az alsó hátfájás legjobb ülő helyzetének megtalálása. Olyan egyszerű, mint támogatni ezeket a gerincgörbéket, hogy a hátad boldog legyen.

hol kezdjem?

  • jó deréktámasz. A hát alsó része azt jelentette, hogy egy kis görbe egy hátrafelé ” C ” Ez lehet elérni egy adott szék, vagy hozzá kell használni egy ágyéki párna. Olyan egyszerű is lehet, mint egy kis feltekercselt törülközőt a hát kicsi részébe tenni. Pontosan milyen nagynak kell lennie ennek a támogatásnak az anatómiájától függően, tehát játsszon azzal, ami jól érzi magát. Ha a megfelelő helyen van, kényelmesnek és könnyűnek kell lennie ahhoz, hogy jó általános testtartással üljön (nincs előre váll és fej).

  • a csípő 75-90 fokra hajlik. Állítsa be a szék magasságát és dőlését úgy, hogy a lábak laposak legyenek a padlón, miközben a csípője legfeljebb 90 fokos szögben van. Ez a szög a combokat a talajjal párhuzamosan helyezi el. Bármely mélyebb szög közelebb helyezné a térdét a mellkasához, és a hát alsó részét olyan ívelt helyzetbe kényszerítené, amely nem tetszik. A szék nem igazodik? Könyvekkel vagy más szilárd tárgyakkal emelje fel a székét, vagy tegye a lába alá, hogy megtalálja azt az édes helyet.

  • Hands pihen kényelmesen a billentyűzeten. Az alsó hátfájás legjobb ülő helyzete az egész gerinc optimális összehangolásáról szól. Ez azt jelenti, hogy még a karjaidnak is a megfelelő helyen kell lenniük. A fent leírt székkészlettel a könyökét körülbelül 90 fokra kell hajlítani úgy, hogy a kezek könnyen elérjék a billentyűzetet vagy az íróasztalt. Ez azt jelenti, hogy nem kell túráznia a vállát, vagy előrehajolnia (elrontania a testtartását). Ezt nehéz lehet kezelni rosszul megtervezett íróasztalokkal és székekkel, így a kreativitáshoz blokkokkal vagy könyvekkel lehet szükség. Vagy lehet, hogy ideje beszélni a HR-rel néhány új irodai berendezésről.

  • végül a fej helyzete. Mostanra nem kell meglepődnie, hogy a fej pozíciója is fontos. Az összes többi beállítással, ha rossz helyzetben kell tartania a fejét, az mindent eldob. A képernyőt úgy kell beállítani, hogy kényelmesen láthassa anélkül, hogy a fejét felfelé vagy lefelé kellene döntenie. Ez az, ahol az állítható tartó nagyon hasznos lehet.

az alsó hátfájás legjobb ülő helyzete remek hely a kezdéshez. Itt vannak a További lehetőségek:

  • ne ülj le. Tartson gyakori szüneteket, próbáljon ki néhány nyújtást, vagy szerezzen egy álló asztalt. A hosszan tartó ülés nehéz a hátán, ezért próbálja elkerülni, ha lehetséges.

  • Légy kreatív. Lehet, hogy úgy érzi, hogy nem tudja beállítani irodai berendezéseit az ergonómiai igényeinek megfelelően. De ne becsülje alá a párnák, könyvek vagy más egyszerű eszközök használatát, amelyeket online találhat, például ágyéki támaszt vagy lábszőnyeget.

  • használja a magját. Aktiválja a mag egész nap egyszerűen szigorítása a has, hogy a vér mozog, és az izmok lazább. Szeretné maximalizálni a magját ülés közben? Vannak, akik esküsznek arra, hogy egy labdaszékre ülnek, míg mások túl soknak és nem elég támogatónak találják. Lehet, hogy megér egy próbát!

  • üljön jéggel vagy hővel. Egy új hátsérülés, hogy úgy érzi, gyulladt próbálja jég 15 percig egy időben a nap folyamán. A fájdalom, szorító érzés és görcsök próbálja hő 15 percig a nap folyamán. Egy bónusz, alternatív.

sajnos nincs egyetlen legjobb szék mindenki számára. Jön le, hogy a preferencia, variációk a szervezet pontos make up és reálisan a költségvetés. Bármely irodai berendezés legjobb funkciója az, hogy sok beállítási lehetőséggel rendelkezik, így játszhat azzal, ami jól érzi magát, különösen azért, mert napról napra változhat. Ne hagyja abba a derékfájás napjait, mert nincs széke vagy felszerelése az összes harangdal és síppal.

ha azt szeretnénk, hogy maximalizálja a munkaterület magad, munkatársak, vagy alkalmazottak gondolni beszél egy Fizikoterapeuta, amely specializálódott munkahelyi ergonómia, amely értékeli az irodában, és kapsz nagy tippeket.