a legjobb Abs edzés otthon, hogy Washboard Abs for Men

már valószínűleg Googled “hogyan lehet egy hat csomag” legalább egyszer a tizenéves életben. Miután washboard abs tartották peek sportteljesítményt. A ropogástól a deszkáig mindent megpróbáltunk, hogy a gyomrunk bemehessen. Ezért, ebben az időben a társadalmi elszigeteltség és a hozzáférés szabad idő, tesszük a legjobb abs edzés otthon együtt kell, hogy szakadt gyors.

a karantén előbb vagy utóbb véget ér, képzelje el, hogy kilép a magányból a mosódeszka hasával. Az utazás a szerzés abs nem a felülések és deszka csak; abs készülnek gyakorlatok és a konyhában. Ez az utazás fegyelmet és sok motivációt igényel. Nézd meg, mint ez, épület abs nem csak neked elsődleges alakja, de akkor is kap egy lökést az önbecsülés és tanulni fegyelem.

ha össze ezt abs edzés otthon néhány diéta változások, nem csak akkor kap a washboard abs keres, de akkor is képes fenntartani őket. Lásd, ha sok zsír van a hasizmok tetején, függetlenül attól, hogy mennyit dolgozol ki, a hasizmod soha nem lesz látható. Ezért kell választania az egészséges étrendet, hogy teljesítse álmait az optimális tengerparti testtel kapcsolatban.

Life hack: mielőtt építeni kőkemény abs, meg kell foszlány a zsír, így a has látható. A fogyás hosszadalmas folyamat lehet, azonban van egy technikánk, amely csak felgyorsíthatja a folyamatot. Burgonya diéta vagy bármilyen más rövid távú étrend segíthet a fogyásban meglehetősen gyorsan. De ezek a diéták nem azt jelentette, hosszú távon. Ezért ezeknek a hatékony fogyókúráknak csak néhány napja vagy egy hete, majd az új életmód részeként időszakos böjtöléssel párosulva segíthet a jó súly megtartásában.

Abs edzés otthon Mosódeszkához Abs

a legjobb abs edzés otthon az, amely először segíti a mag megerősítését, majd a tonizálás felé halad. Ez az áramkör nem csak, hogy, mert miután washboard abs nem csak arról szól, csinál csikorog, amíg hiba. A dicséretre méltó abs megszerzése a zsír vágásáról, az erős mag felépítéséről, majd a hasizmok tonizálásáról szól.

ez az otthoni abs edzés nulla felszerelést használ, testtömege több mint elegendő ehhez a hat mozgási áramkörhöz. Az otthoni edzés az új norma, a testtömeg pedig a végső eszköz. Őszintén szólva nincs szüksége díszes felszerelésre ahhoz, hogy még egy erős alsó testet is felépítsen, a súlya több mint elég. Tehát ez az otthoni abs edzés mindenképpen súly nélkül is működni fog.

most, Mielőtt elkezdené, gyors bemelegítést kell tennie. Akkor ragaszkodni a szokásos bemelegítő rutin, ha van egy, vagy nem 20 ismétlést az úgynevezett “keresztirányú pullback”. Ez egy nagyon könnyű mozgás, ahol a gyomrot a hátadba szívod, mintha arra készülnél, hogy valaki beledöfjön.

vállcsapok

ehhez a gyakorlathoz térdeljen le, és tegye le a kezét a padlóra. Most tolja fel a térdét a padlóról, hogy a térdei a levegőben legyenek, és a testét csak a lábujjak és a kezek támasztják alá. Mozgassa a jobb kezét felfelé, érintse meg a bal vállát, és most tegye ugyanezt úgy, hogy a bal keze megérinti a jobb vállát.

győződjön meg róla, hogy a térd nem érinti a talajt a mozgás során. A nyomásnak a magján kell lennie. Csinálj annyi ismétlést, amennyit csak tudsz 30 másodperc alatt.

ismétlés: 30 másodperc

készletek: 4

pihenés: 30 másodperc

fekvőtámasz a deszkába

kezdje el deszka helyzetben, most nyomja vissza magát push-up helyzetben. Ugyanakkor térjen vissza a push-up helyzetbe egyszerre egy karral, ne egyszerre. Ez azt jelenti, hogy nyújtsa ki a jobb könyökét, helyezze a jobb kezét a földre, majd tegye ugyanezt a bal könyökével és karjaival. Győződjön meg róla, hogy a csípője mozdulatlan marad, és a nyomás csak a magjában van.

ismétlés: 30 másodperc

készletek: 4

pihenés: 30 másodperc

oldalsó deszka

helyezze a bal alkarját a válla alá, és tartsa a lábát egyenesen a jobb lábával a bal láb tetején. Nyomja össze a magját, Most emelje fel a csípőjét, amíg a teste egyenes ereszkedő vonalba nem kerül. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, vagy két 15 másodperces fordulót, ha indul, 1 szettre.

ismétlés: 30 másodperc

készletek: 4

pihenés: 30 másodperc

Hindu fekvőtámaszok

rúgjuk ki ezt az abs edzést otthon egy fokkal a normál fekvőtámasz fejlettebb verziójával. A Hindu fekvőtámasz elvégzéséhez deszka helyzetben kell elindulnia, karjai szélesebbek, mint a váll szélessége. Most tolja lefelé a felsőtestét, és emelje fel a törzsét felfelé és lefelé, mint a lefelé néző kutya pozíció a jógában. Ezután engedje le a csípőjét, amíg vissza nem tér az eredeti push-up helyzetbe, majd nyomja előre a mellkasát. Végül térjen vissza az eredeti helyzetébe, hogy teljesítsen egy ismétlést.

ismétlés: 30 másodperc

készletek: 4

pihenés: 30 másodperc

térd a mellkas Crunches

Get a normál crunch helyzetben, de emelje fel a lábát 90 fokos hajlítással a térdnél. Most hozza vissza ívelt térdét egészen a mellkasáig. Ennek során csavarja a felsőtestét balra és jobbra, miközben a térdek minden mozdulata visszatér a mellkasához.

ismétlés: 4

szett: 30 másodperc

pihenés: 30 másodperc

oldalsó lábemelés

kezdje úgy, hogy az egyik oldalán vagy a törzsén fekszik, kissé balra vagy jobbra nézve. Most emelje fel a lábát, és érintse meg őket a kezével bármelyik oldalon dolgozik. Miután végzett az egyik oldalon az ismétlésekkel, váltson a másik oldalra a teljes készlet érdekében. Viola, ez az otthoni legjobb abs edzés utolsó gyakorlata, amelyet súlyok vagy felszerelések használata nélkül tehet meg.

ismétlés: 4

szett: 30 másodperc

pihenés: 30 másodperc

Hogyan szerezzünk hatos csomagot

a hatos csomag megszerzése nem csak az edzésről és a ropogásról szól. Míg ez abs edzés otthon a tökéletes áramkör, hogy dolgozzanak ki az összes szükséges izmok a hasi régióban, hogy a mag erejét és alakját. Ahhoz azonban, hogy az abs látható legyen, csökkentenie kell a zsírt. Ezek az életmód tökéletes kiegészítései a hat csomag megszerzéséhez.

Cardio

akár fut, ugrálókötél, vagy csak lépcsőzés; a kardio elengedhetetlen az életben, és nem csak az abs. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kardio a leghatékonyabb módja a hasi zsír csökkentésének. Ezenkívül számos tanulmány kollektív áttekintése azt mutatja, hogy minél több kardio ember volt, annál több hasi zsírt veszítettek el.

minden második nap 20 perc kardióval kezdeni valamit, amit könnyen kezelhet, és a hatások teljesen megéri. Különben is, azt akarod, hogy a mosódeszka hasizmod látható legyen, nem? A mai naptól kezdve kezdjen el futni, sétálni, kerékpározni vagy sportolni.

Egyél több sovány fehérjét

Ha többet eszel ebből a makro-tápanyagból, segíthet a fogyásban, a hasi zsír vágásában és a mosódeszka hasizmainak növekedésében. Egy tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása elősegítette az étvágy ellenőrzését és a teljes érzést. Ez segíthet a zsír csökkentésében, mivel a kalóriabevitel korlátozása a legjobb módja a gyors fogyásnak. Ehhez nem csak fehérjéket kell hozzáadnia az étrendhez, hanem néhány más kiegészítést is meg kell tennie.

mint…

vágott feldolgozott élelmiszerek

a kedvenc chips, cookie-k, nachos, vagy bármi snack szeretsz Falatozó tele van kalória, zsír, szénhidrát és nátrium. Tehát vagy fel kell adnia mindezt, vagy fel kell adnia azt az álmot, hogy mosódeszka hasizmai vannak, nehéz választás, nem?

egyszerűen a feldolgozott élelmiszerek kivágásával és egészséges ételekkel való helyettesítésével csökkentheti a hasi zsírt, és segít abban, hogy megkapja a kívánt megjelenést.

finomított szénhidrát nem segít

finomított szénhidrát jön egy vödör terhelés kérdések. A finomított szénhidrátok elfogyasztása után sokkal gyorsabban éhezik, mivel gyorsan égnek. Ez a fajta nem segít a kalóriabevitel szabályozásában. A finomított szénhidrátok a feldolgozás során is elveszítik tápláló értékeiket. Ez azt jelenti, hogy a finomított szénhidrát nem tele van alapvető vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal.

a megfelelő magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend azonban segíthet a fogyásban is. Ez az étrend nem tartalmaz finomított szénhidrátot, hanem tiszta és egészséges szénhidrátot.

hidratálja magát

a víz csak áldás a testi funkciók. Segít a hulladék eltávolításában, az optimális hőmérséklet szabályozásában, és segít növelni az anyagcserét, ami végül a hasi zsírt égeti. Néhány kutatás arra utal, hogy a víz segít az étvágy szabályozásában, valamint növeli az energiaszintet.

végül egy 48 éves vagy annál idősebb felnőttekkel végzett tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik minden étkezés előtt vizet fogyasztottak, körülbelül 44% – kal nagyobb súlyt vesztettek 12 hét alatt.

kulcs elvihető

ahhoz, hogy valóban a legtöbbet hozza ki az abs edzés otthon, meg kell, hogy a szükséges életmódbeli változások, hogy és fenntartani washboard abs. Az otthoni edzések itt vannak, hogy jó maradjanak. Ezek az edzések ugyanolyan hatékonyak lehetnek az izomépítésben. Ha még hatékonyabbá szeretné tenni ezeket az otthoni edzéseket, akkor azt javaslom, hogy vásároljon ellenállási sávot. Az ellenállási sáv őszintén segíthet az egész test edzésében, ugyanúgy, mint az edzőteremben.

ez abs edzés otthon egy nagyszerű módja annak, hogy indítsa el az utazást, hogy építsenek egy erős mag és lenyűgöző abs. Minél többet tudsz a testedről, a fizikáról és a táplálkozási igényekről; annál könnyebb formába lendülni.