a meggylé helyettesítheti az NSAID-okat a fájdalom enyhítésére és a gyulladás csökkentésére a futók számára?

a Tart cherry juice az utóbbi időben nagy figyelmet kapott a sportolók és a nagyközönség körében, erős gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt.

a legújabb kutatások kimutatták, hogy a meggylé ugyanolyan hatékony lehet, ha nem hatékonyabb, mint a gyulladás kezelésére leggyakrabban használt népszerű gyógyszerek.

a Távfutóknak különösen érdekelniük kell a fanyar meggylevet, mivel csökkentheti az izomfájdalmat és lerövidítheti a gyógyulási időt a hosszú, kemény állóképességi futások után.

bár a távfutás alacsony hatású sportnak tűnhet, az ismétlődő lábcsapások lüktetése, a meredek dombok felemelkedése és leereszkedése, valamint az állandóan változó terep akut izomkárosodást okoz. Ezt a károsodást az izomrostok mikro-könnyei okozzák, amelyek gyulladásos választ váltanak ki, majd reaktív oxigénfajok (szabad gyökök) keletkeznek. A gyulladás és a szabad gyökök ezután izomfájdalomhoz, fáradtsághoz, merevséghez és csökkent erőhöz vezetnek. Mindezek a tünetek nagymértékben befolyásolhatják az ember gyógyulási képességét, és így meghosszabbíthatják az újbóli edzéshez szükséges időt.

fájdalomcsillapítás

az állóképességű sportolók gyakran ibuprofenhez vagy más nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerekhez (NSAID-ok), például aszpirinhez és naproxenhez fordulnak a verseny előtt, alatt és után, hogy enyhítsék a fájdalmat, és lehetővé tegyék a test keményebb és hosszabb munkáját. Az NSAID-ok a fájdalom enyhítésére szolgálnak azáltal, hogy csökkentik a prosztaglandinok képződését, amelyek a gyulladásban hírvivő molekulákként működnek, a ciklooxigenáz enzim gátlásán keresztül.

a Ciklooxigenáznak két izoenzimje van (COX-1 és COX-2), amelyeket nem szelektíven gátolnak az NSAID-ok, vagyis ha gátolják az egyik enzimet, akkor gátolják a többit is.

COX-2 – a COX-2 enzim az NSAID-ok és más fájdalomcsillapító gyógyszerek fontos célpontja, mivel ez az enzim játszik szerepet a gyulladásban. A COX-2 gátlása az NSAID-ok fájdalomcsillapító hatását eredményezi.

a COX-1 – COX-1 szintén felelős a prosztaglandinok képződéséért, de ezek védő prosztaglandinok, amelyek a gyomor bélésében léteznek. Amikor a COX-1 gátolva van, és ezek a prosztaglandinszintek csökkennek, a gyomornyálkahártya elkezdhet erodálni, ami gyomorfekélyt és vérzést okoz.

továbbá az NSAID-ok hosszú távú alkalmazása növelheti a szívroham, a stroke és a veseelégtelenség kockázatát. Ezek nemkívánatos mellékhatások, amelyek az NSAID-ok krónikus használatából eredhetnek, ezért fontos, hogy alternatívákat találjanak a fájdalomcsillapításra és a gyulladás megelőzésére.

Tart cherry science

a Tart cseresznye magas szintű flavonoidokat és antocianinokat tartalmaz, amelyek gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek szintén a COX enzimek gátlásán keresztül működnek. Ezeknek a fitokemikáliáknak az antioxidáns aktivitása segíthet a megerőltető testmozgásból eredő oxidatív károsodások visszafordításában.

mint gyulladáscsökkentő

a legújabb kutatások azt vizsgálták, hogy a meggylé fogyasztása milyen hatással van a gyulladás és az oxidatív stressz készítőire, valamint az izomfájdalomra és az edzésből eredő akut izomkárosodás egyéb tüneteire.

korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a cseresznye napi 45 fogyasztása hatékonyan csökkenti a gyulladásos markerek keringő koncentrációját egészséges férfiaknál és nőknél. Ezen ismeretek alapján a testmozgás tudósai arra törekedtek, hogy felfedezzék, hogy a cseresznye fogyasztása edzés előtt és után megakadályozhatja vagy csökkentheti-e az izomkárosodás tüneteit, amelyek gyakran gyulladásból származnak.

az első ilyen vizsgálatok (Connolly et al.) végzett egy kis csoport férfi főiskolai hallgatók és részt vett egy roham egykarú bicepsz fürtök maximális ellenállás. Az alanyokat véletlenszerűen osztották be a cseresznye gyümölcslé vagy a placebo napi kétszeri fogyasztására négy nappal az edzés előtt (beleértve a napot is) és négy nappal az edzés után.

a fájdalmat, az izomérzékenységet, a mozgástartományt és az erőt a testmozgást követő négy napon értékelték, és bár a mozgástartomány és az izomérzékenység nem különbözött a cseresznyelé és a placebo között, úgy tűnt, hogy a cseresznyelé hatékonyan csökkentette a fájdalmat és az erővesztést.

az izomkárosodás és a fájdalom gyógyítására

egy későbbi vizsgálatban Kuehl megállapította, hogy a cseresznyelé hatékonyan csökkentheti a futással járó izomkárosodást és fájdalmat. Tanulmányában részt vettek a futók, akik részt vettek az Oregoni megerőltető Hood to Coast relében.

ebben a tanulmányban a váltóban részt vevő csapatokat véletlenszerűen osztották be, hogy a versenyt megelőző hét napon naponta kétszer, a verseny napján pedig naponta kétszer igyanak fanyar cseresznye levet vagy placebo cseresznye italt. A verseny után a résztvevők értékelték fájdalmukat, és beszámoltak elégedettségükről a kapott itallal és a fájdalom enyhítésére való képességéről.

minden résztvevő mindkét csoportban több fájdalmat jelentett a verseny után, mint a verseny előtt, azonban a résztvevők, akik megitták a cseresznye levét, szignifikánsan kisebb fájdalomnövekedésről számoltak be a placebo csoporthoz képest.

továbbá, a résztvevők a cherry juice csoport számolt magasabb általános elégedettség az ital képes csökkenteni a fájdalmat. Ezért ezek az eredmények arra utalnak, hogy a fanyar meggylé védőhatást biztosít a futás okozta akut izomfájdalom ellen. Azonban még mindig nem volt meggyőző, hogy miért.

támogató vizsgálatok

az itt áttekintett végső tanulmány, amelyet Howaston et al., részt vett futók a 2008-as londoni Maratonon. Ebben a tanulmányban a kutatók az izomkárosodás, a gyulladás és az oxidatív stressz markereit mérték annak meghatározása érdekében, hogy a Connolly és a Kuehl tanulmányaiban látott eredmények magyarázhatók-e a fanyar cseresznye lé kiegészítésének sajátos mechanizmusaival.

a korábbi vizsgálatokhoz hasonlóan ez egy randomizált kontrollvizsgálat volt, ahol a résztvevők egy részét fanyar cseresznyelé protokollhoz, a többieket pedig placebóhoz rendelték. A többi tanulmányhoz hasonlóan volt egy “betöltési időszak” is, amikor az alanyok naponta kétszer fogyasztották italukat a maraton előtt öt napig, majd naponta kétszer a maratonon és a maratont követő két napon.Az eredmények:

• az izomkárosodás mért markerei közé tartozott a kreatin-kináz és a laktát-dehidrogenáz a vérben az izomfájdalom és az izomerő mérése mellett. Az interleukin-6, A C-reaktív fehérje és a húgysav szintje a vérben a gyulladás markereit mérte.

• végül a teljes antioxidáns tartalmat és az oxidatív stresszt vizsgálták a maraton előtt és után is.

• Connolly tanulmányához hasonlóan a cseresznyelé csoport gyorsabban tért vissza az izmok erejéhez, mint a placebo csoport, annak ellenére, hogy a mért vérmarkerek vagy az izomfájdalom nem mutatott különbséget. Azonban a gyulladás vérkészítményei szignifikánsan kevésbé emelkedtek a cseresznyelé csoportban, és a teljes antioxidáns kapacitás nőtt, míg az oxidatív stressz csökkent a placebóhoz képest.

ezekből az eredményekből azt gondolták, hogy a meggylé csoportban észlelt csökkent gyulladásos válasz és magasabb antioxidáns kapacitás az, ami lehetővé tette az erő gyorsabb visszatérését és ezáltal a meggylé csoportban a gyorsabb gyógyulást.

a gyulladás csökkenése és a szabad gyökök képződésének csökkenése jelentősen lelassítja a másodlagos károsodási reakciót, amely a megerőltető testmozgást követő kezdeti akut károsodás után következik be. Ezért feltételezhető, hogy valójában a meggylé gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságai teszik lehetővé a gyorsabb gyógyulást.

egyéb egészségügyi előnyök

a fanyar cseresznye egyéb tulajdonságai további előnyt jelenthetnek számukra az NSAID-okkal és más gyakori fájdalomcsillapító terápiákkal szemben.

• a cseresznye jó melatonin forrás, amely segít a jobb alvásban a belső órák szabályozásával.

• a cseresznye antioxidáns összetevői elősegítik az immunrendszert, védelmet nyújtanak a szívbetegségek és bizonyos rákos megbetegedések ellen, és védelmet nyújtanak az agy öregedésével szemben.

• a Cseresznyelevet széles körben kutatják a köszvény és a gyulladásos állapotok, például az ízületi gyulladás és a fibromyalgia kezelésében betöltött terápiás szerepekre.

Záró megjegyzések

a kutatásokban használt cseresznyefajták a tart Montmorency cseresznye. Az elkészített italokban rekonstruált cseresznyekivonatot használtak, amely italonként körülbelül 45-50 cseresznyének, naponta összesen 90-100 cseresznyének felel meg.

néhány üzletben megtalálható a 100% fanyar cseresznye lé, és online is elérhető gyümölcslé vagy koncentrátum formájában. Biztos akar lenni abban, hogy mi van, hogy tudja, mennyit kell bevennie. A Juice keverékek gyakran 8 oz adagot igényelnek, míg a koncentrátum egy adagja csak körülbelül 1 oz vagy 2 evőkanál lehet.

végül meg kell jegyezni, hogy az összes vizsgálati protokoll legalább 4 napos “betöltési” időszakot írt elő, amikor az alanyok naponta kétszer fogyasztották a meggylevet. Ez lehetővé tette a szervezet számára, hogy felépítse és növelje az antioxidáns szintet az edzés előtt.

mint minden más terápia, a cseresznyelé nem mindenki számára működik. De ha új edzésprogramot indít, vagy belép a szezon intenzív ciklusába, érdemes lehet kipróbálni a cseresznye levét, mint biztonságosabb és talán hatékonyabb eszközt a helyreállítás fokozására. Az NSAID-okat nem kell teljesen elkerülni; még mindig rövid távú használatra javallt a sérülések gyulladásának csökkentésére, de nem szabad krónikusan használni a fájdalom csökkentésére, amely egyszerűen egy kemény edzésből származik.

és természetesen, mint bármi, amit a testébe tesz, mindig kérdezze meg orvosát az esetleges egészségügyi állapotokról vagy bármilyen gyógyszerről, amelyet szedhet.