A motiváció nem a siker kulcsa, ha ADHD-vel rendelkezik

tudom, hogy szeretné tudni, hogy az ADHD felnőttek hogyan hoznak létre motivációt. Így aztán kitalálhatja, hogyan csinálja magának, igaz?

amikor ügyfelekkel dolgozom, előállunk egy tervvel. Ez magában foglalja a stratégiák, hogy segítsen nekik végig. Még arra is törekszünk, hogy előre jelezzük az esetleges útlezárásokat, és kitaláljuk, hogyan lehet ezeket kezelni. Általában nagyon jól érzik magukat a tervvel kapcsolatban.

kiváró magatartást tanúsítok. Nem azért, mert hiányzik a hitem az ügyfeleim követési vágyában. Csak azt tudom, hogy a kivégzés bonyolult.

de amikor nem tartják be a megállapodást, nem szokatlan, legalábbis a munkánk kezdeti szakaszában, hogy kételkednek motivációjukban és akaratukban. Még azt is mondhatják: “ha fontos lenne számomra, csak megtenném!”Általában az állítás alapjául szolgáló hiedelmek a következők:

• “nem lehet olyan fontos nekem.”
• ” nem próbáltam elég keményen.”
• ” elég könnyű volt megtenni.”

a válaszom szinte mindig ugyanaz: “ha ilyen könnyű lenne, és “csak meg tudnád csinálni”, megtetted volna.”

de még egy olyan terv mellett is, amely úgy tűnik, hogy egyszerűnek kell lennie, az ADHD-s felnőttek végrehajtása nem könnyű. Biztos vagyok benne, hogy tudod.

az alábbiakban olyan gondolatok és stratégiák találhatók, amelyek segítségével maximalizálhatja a képességét, hogy kövesse, amikor a motiváció és az akaraterő egyszerűen nem a válasz.

az akaraterőre való támaszkodás nem fog működni az Ön számára

persze, néha lehet, hogy keményebben kell próbálkoznia — több akaraterőt kell kifejtenie. De általában nem ez a válasz, legalábbis nem az egész válasz.

ne feledje, hogy több akaraterő gyakorlása — a gondolatok, érzelmek, impulzusok és előadások ellenőrzése (a feladatokra való összpontosítás) — kihívást jelent az Ön számára az ADHD miatt. És bár vannak stratégiák, amelyek segítenek a meglévő akaraterő használatában, ez még mindig korlátozott erőforrás.

gondolj arra, amikor utoljára azt mondtad: “Csak…!!”vagy “csak meg kell állnom…!”Mennyire működött jól az önmagaddal való kiabálás, hogy segítsen elérni azt, amit akartál? Nem túl jól, gondolom.

és ahelyett, hogy segítene a végrehajtásban, megpróbálva több akaraterőt gyűjteni a dolgok elvégzéséhez, csak növelte a szégyent és az önhibát, amelyet már hordoz.

Tehát ahelyett, hogy arra a következtetésre jutna, hogy át kell hatnia, talán itt az ideje, hogy más stratégiákat keressen a fontos munka folytatása érdekében.

Kész?

nehéz fenntartani a passzív motivációt

Sajnálom, de a pillanatnyi inspiráció sem fogja elérni a célvonalat.

gondoljon egy közelmúltbeli tapasztalatra, amikor valami különösen inspiráló — idézet, cikk, könyv — elolvasása vagy energizáló beszélgetés után teljesen motiváltnak érezte magát egy projekt kezelésére. De, amikor eljött az ideje, hogy a pedált a fémhez tegye, puff, az az energia, amelyet korábban éreztél, egyszerűen nem volt ott. És talán azon tűnődtél: “mi történt? Meg akarom csinálni, vagy sem?!”

még miután eldöntötte, hogy egy feladat fontos, túl könnyű az ADHD felnőttek számára, hogy pillanatnyilag izgatottak legyenek, csak azért, hogy ez az izgalom elcsússzon. Történt veled valaha?

csak azért, mert a mojo eltűnt, nem jelenti azt, hogy a projekt nem fontos az Ön számára. Valószínűbb, hogy a passzív motiváció, amelyet egy idézet elolvasása vagy egy beszélgetés során érzett, nem volt elég ahhoz, hogy elinduljon és folytassa.

az inspirációra való várakozás megkérdőjelezhető stratégia

természetesen sokkal könnyebb megoldani egy feladatot, amikor kedved van megtenni. Tehát dönthet úgy, hogy ahelyett, hogy felfelé harcolna, csak megvárja, amíg a motivációja visszatér. És ha tudsz várni, amíg a megfelelő hangulatban vagy, mindenképpen várj. Van értelme.

de mi van azokkal az időkkel, amikor vagy nem tud várni, vagy soha nem fogja motiváltnak érezni magát, függetlenül attól, hogy mennyi ideig vár?

mégis, az egyik leggyakoribb kifogás, amelyet az ADHD felnőttek adnak a munka elhalasztására, a megkérdőjelezhető ötlet:” úgy kell éreznem, mintha csinálnék… ” ez gyakran nem meggyőző ígérethez vezet: “később, talán holnap, amikor jobban érzem magam.”

mint tudod, ezeknek a hiedelmeknek az elfogadása azt jelentheti:

• a munka egyszerűen nem lesz kész.
• az önbecsülés lesz Faltörő, mert nem követi végig, és hagyja, hogy még kevesebb energiát, hogy foglalkozzon a fontos dolgokat.

nyilvánvaló, hogy a motivációra való várakozás csúszós lejtő lehet. Valószínűleg nem olyan, amit le akarsz csúszni.

a motiváció létrehozásának legjobb módja az Indítás

van alternatíva.

Gondolj egy közelmúltbeli időre, amikor egy olyan feladatba ástál, amelyet csak azért halogattál, hogy rájöjj, hogy a várakozás rosszabb, mint a tényleges feladat. Talán még a motivációt is érezte, hogy hosszabb ideig folytassa a munkát, mint tervezte. Ez a pozitív visszajelzés még abban is segíthetett, hogy legközelebb elkezdjen dolgozni a feladaton.

meglepődtél? Nem vagyok.

mert az Indítás a legjobb módja annak, hogy megkapja a motivációt, amire szüksége van egy feladat folytatásához. Jól hangzik, igaz? A probléma természetesen az, hogy az indítás gyakran a legnehezebb.

a “bemelegítő rutin” megkönnyíti az indulást

az elsődleges feladat elindításának egyik kulcsa az indulásra való felkészülés.

emlékszel, hogy bepillantást nyertél Michael Phelps bemelegítő rutinjába? Egy sor nyújtással és bemelegítő úszással kezdi, felveszi a verseny fürdőruháját, 20 percig hallgatja a zenéjét. Aztán, amikor eljött az ideje, hogy a kezdő blokkba menjen, pontos rutinon megy keresztül, amely magában foglalja a karjainak pontosan 3-szor történő lengését.

miért olyan pontos? Biztos, hogy van értelme a nyújtásnak és a bemelegítésnek. De miért van szüksége egy bizonyos zenei lejátszási listára? És mi ez a kar lengő izé?

ezek mind arra szolgálnak, hogy mentálisan és fizikailag is felkészüljön az előadásra. És pontosan ugyanezt teszem, amikor reggel készülök az írásra.

azzal kezdem, hogy lefőzöm a kávémat, és hagyom, hogy pár percig meredek legyen, amíg kiveszem a kutyánkat. Aztán leteszek egy takarót a székre és az oszmánra, elindítom a számítógépet, öntöm a kávét, kényelmessé válok és elkezdem.

Oké, szóval talán nem pontosan olyan, mint Michael Phelps rutinja. De a pre-írás rutin ugyanazt a célt szolgálja cueing nekem, hogy itt az ideje, hogy elkezd írni.

készen áll arra, hogy megpróbálja létrehozni saját bemelegítő rutinját?

Hogyan készítsünk saját bemelegítő rutint

az alábbiakban James Clear író javaslataiból adaptált lépések találhatók. Az alábbiakban olvasva gondoljon arra, hogy a bemelegítő rutin hogyan fog kinézni

1. lépés-Indítsa el a rutinját egy szuper könnyű feladattal

sokan úgy találják, hogy az éppen megkezdett tapadás segít nekik abban, hogy továbbra is a cél felé haladjanak. És igaz, a bemelegítő rutin célja, hogy segítsen felépíteni a tényleges feladat-a cél — elindításához.

de lehet, hogy kíváncsi vagy: “ha az Indítás olyan nehéz, Hogyan fogom elindítani a bemelegítő rutinomat?!”Nagy kérdés.

mivel az indítás kihívás, biztos akar lenni abban, hogy a bemelegítő rutin első lépése nagyon egyszerű-olyan egyszerű, hogy gyakorlatilag nulla esély van arra, hogy bármi is akadályozza az indítást. Akkor onnan átveheti.

például a reggeli írási rutinomat azzal kezdem, hogy először vizet forralok a kávémhoz. Ha nem ébredek fel, és nem találok vizet vagy törött kályhát, akkor mindig elkezdhetem.

mi az első lépés? Lehet, hogy a végszó olyan egyszerű, mint egy adott toll vagy egy pohár víz beszerzése egy bizonyos pohárba.

2.lépés – tartalmazza a fizikai mozgást

az átmenetek — a feladatok indítása, leállítása és váltása — különösen nehéz az ADHD-s felnőttek számára. Tehát azt is meg akarja győződni arról, hogy a bemelegítési rutin magában foglalja a fizikai mozgást a feladat felé, mivel ez megkönnyíti az áttérést az induláshoz.

még akkor is, ha minden munkát ugyanazon az asztalon végez, mint tudom, sokan közületek, elkezdhetnéd azzal, hogy felkelsz, hogy vizet kapj, majd visszatérsz az asztalodhoz.

mindig ugyanabban a székben ülök, hogy írjak. Tehát, amikor odamegyek és ott ülök, szó szerint haladok a célom felé, az írás felé. Ez a mozgalom megerősíti a szándékomat, hogy írjak, és segít elkezdeni.

milyen fizikai mozgást tudna beépíteni a bemelegítő rutinjába?

3. lépés – öblítse le és ismételje meg!

a döntéshozatal újabb kihívást jelenthet az ADHD felnőttek számára. Tehát győződjön meg róla, hogy a rutinját minden alkalommal pontosan ugyanúgy végzi. Mert nem akarsz abban a helyzetben lenni, hogy meg kell állnod és azon tűnődnöd: “mit tegyek most?”

ha a rutin magában foglalja a karok 3x lengését, ne néha 2x vagy 4x lengesse őket. Ha vizet kap a piros üvegben, ne váltson a kék üvegre. Egy idő után szokásból, sok gondolkodás nélkül végzi a rutint.

és ez lesz a végszó, hogy “ez az, amit csinálok, mielőtt…”, akkor ahelyett, hogy motivációra vagy akaraterőre kellene támaszkodnia, a bemelegítő rutinod fogja húzni, hogy elkezdje az elsődleges célját.

tehát ne feledje, öblítse le és ismételje meg!

hogyan teremtenek motivációt az ADHD felnőttek

Gondolj egy fontos projektre, talán egy olyanra, amelyet elhalasztottál.

tervezzen be egy bemelegítő rutint, amely segít az induláshoz való áttérésben.