a P90X Lean menetrend azt jelenti, hogy több sovány?

ha Ön valóban érdekli a sovány test megszerzését a P90x – szel, akkor talán a P90x sovány ütemezés a legjobb megoldás. Valójában a P90x lean menetrend célja, hogy átalakítsa a test egy sovány formában 90 napon belül egy teljes fitness program kiszolgálta azokat, akik a kereslet eredményeket.

az első dolog, amit mindig itt a P90X lean menetrend, ” ez csak a nők?”. Bár a legtöbb ember, aki ezt az ütemtervet választja, nő, bármilyen nemre vonatkozhat, az egyéni fitnesz céljaiktól függően.

vannak 3 különböző menetrendek P90x cselekvők közül lehet választani. Az összes ütemtervet minimális P90X felszereléssel lehet elvégezni. A klasszikus, páros és a lean menetrend. A fitnesz követelményeinek megfelelően fontos, hogy a megfelelőt válassza. Mindazonáltal mindegyik intenzív és rendszeres edzéseket tartalmaz a hét 6 napján, és mindhárom ütemtervet 90 napra tervezték.

Kinek Szól A Lean Ütemterv?

Tony Horton, a program mögött álló ember szerint a P90x lean ütemtervet azoknak az egyéneknek szánják, akik valamivel kevésbé intenzív ellenállási rutinra és kardio-alapúakra vágynak. A program eredményei egyedülállóak, és pozitív változások vannak a sovány testtömegében. Az edzés rendszer irányul cardio-gyakorlatok, így égő ki az extra zsírt, és segít a fogyásban.

valójában a klasszikus ütemtervet csináltam, és néhány páros napon kevertem, amikor úgy éreztem, hogy “Beast módban” vagyok, de ismerek olyan embereket, akik a P90X lean ütemtervet készítették, és nagyszerű eredményeket értek el. Valójában jobban izzadhat a lean vs a klasszikus, amely mindhárom legnépszerűbb ütemterve.

a különbség a P90X Lean Schedule & a többiek

a P90X Classic menetrend áll 3 ellenállás edzések, 2 cardio edzések és 1 nap jóga képzés hetente. A klasszikus változat fő célja a test izomtónusának sovány vagy terjedelmes növelése. A különbség az, hogy megy könnyű súly és több ismétlést sovány izom, vagy nehezebb súly kevesebb ismétlést építeni tömeg. A hozzáadott kardio, akkor biztos, hogy kap, hogy sovány strand test megjelenés, hogy ígérnek. Legalábbis én, és még sokan mások, akiket személyesen ismerek. Szóval igen, akkor működik, ha jól csinálják.

a P90x lean menetrend nem egy séta a parkban, vagy eszik egy fagylaltot egy hűvös délután. Ez intenzív, és azt jelentette, hogy csökkenti a testzsír gyorsan több cardio gyakorlatokat. Bár szinte az összes azonos típusú gyakorlatok és edzések történik mind a klasszikus és sovány menetrend, a minták és intenzitás különbözik bizonyos mértékig. Például ez az ütemterv nem tartalmazza a mellkasi edzést az 5. hétig,és a plyometrics edzés együtt marad.

a P90x lean ütemtervben is csak hetente kétszer végez ab Rippert, mivel az ellenállási edzési napok 2 napra vannak vágva (mínusz a Core Synergistics, amely inkább egy p90x helyreállítási edzés), szemben a klasszikus és a duplákkal.

mivel ez a cikk kifejezetten a P90X Lean ütemezéshez készült, itt van:
P90X Lean Workout – 1-3. fázis(90 nap)

1. fázis

(1., 2. és 3. hét)

1. nap – Core Synergistics

2. nap – Cardio X

3. nap – vállak és karok/ Ab Ripper X

4. nap – jóga x

5. nap – lábak és hát/ ab Hasfelmetsző x

6. nap – Kenpo X

7. nap – pihenés vagy x stretch

(4. hét – 1. fázis helyreállítási hét) – fontos, hogy a szervezet hang le, mielőtt a következő körben

1. nap – jóga X

2. nap – alapvető SZINERGISZTIKA

3. nap – Kenpo x

nap 4-X Stretch

5. nap-Cardio X

6.nap – jóga X

7. nap – pihenés vagy X Stretch

2. fázis

(5-7. hét)

ugyanaz, mint az 1-3. hét egy kivétellel. A 3. nap megváltoztatása vállról és karról mellkasra, vállra, tricepszre és Ab Ripperxre

(8. hét – 2. fázis helyreállítási hét) – ugyanaz, mint a 4. hét

harmadik fázis

(9. és 11. hét)

1. nap – mellkas és hát/Ab Ripper X

2. nap – Cardio X

3. nap – vállak és karok/Hasfelmetsző x

4. nap – jóga X

5. nap – alapvető szinergisztika

6. nap – Kenpo X

7. nap – pihenés vagy x nyújtás

(10. és 12. hét)

1. nap – mellkas, váll és tricepsz/Ab Ripper X

2. nap – cardio X

3.nap – hát és bicepsz/Hasfelmetsző X

4. nap – jóga X

5. nap – alapvető Szinergisztika

6. nap – Kenpo X

7. nap – pihenés vagy X nyújtás

(13. hét – végső helyreállítási hét)

ugyanaz, mint az előző 2 helyreállítási hét

a P90X páros menetrend ugyanaz, mint a klasszikus, de hozzáadott kardio, mint a második edzés a nap. Ez a program elsősorban azok számára, akik szeretnének egy kis extra fogyás és sovány izomtömeg végén. Ez a menetrend lesz a legtöbb időt ki mind a három, így ha egy elfoglalt ember küzd illik egy edzés, ez nem lehet az Ön számára.

ha az egyén csökkenteni kívánja az egészségtelen zsírt, és sovány, valamint alkalmas arra, hogy teljes energiával végezze a napi munkát, akkor a P90x lean ütemterv minden bizonnyal a követendő ütemterv lesz. A kardio gyakorlatok és a többi edzés, mint az erősítő edzés és a jóga jól megtervezett, hogy a test egy karcsú megjelenés, miközben növeli a belső erő és erő.

a P90x lean ütemterv megfelelőbb a nők számára, mivel a felülvizsgálatok kimutatták, hogy elsősorban a zsír csökkentésére és a karcsúbb és jól formált test megszerzésére összpontosít. A férfiak szeretnék megszerezni a six pack abs-t, és fejleszteni a sovány izomtömeget az idő múlásával, hogy erősnek és erősnek tűnjenek. Tehát általában a P90x menetrendek más fitneszrendszerét részesítik előnyben, mint például a klasszikus vagy a páros.

a P90X Lean Schedule előnyei

a lean schedule úgy van kialakítva, hogy a súlyt egy meghatározott gyakorlatokon és edzéseken keresztül égesse el, ami időhöz kötött. A P90X lean ütemterv betartásával, valamint a táplálkozási tervvel és a fitness naptárral, amely a pályán tartja Önt, biztos lehet benne, hogy maximális eredményeket kapnak.