a súlyozott Pull-upok Top 10 előnye
az edzés során egy bizonyos ponton úgy érezheti, hogy elérte a mennyezetet a pull-up készletek elvégzésének puszta nehézsége szempontjából. Ilyen esetekben jó ötlet lehet fontolóra venni a fejlettebb pull-up gyakorlatok, például a súlyozott pull-up elvégzését. Nem csak ezek nagyobb kihívást jelent, mint a rendszeres pull-up, de minden bizonnyal van egy csomó előnye, amikor az izomtömeg és az általános erő növekedése a felsőtest. Súlyozott pull-up már körül a leghosszabb mindig beépítik a legjobb pull-up edzés tervek. Mielőtt azonban belemennénk a súlyozott pull-upok legfontosabb előnyeibe,nézzük meg, mi az első súlyozott pull-up.
mi a súlyozott húzás?
egyszerűen fogalmazva, a súlyozott pull-up egy pull-up variációs gyakorlat, amely magában foglalja a súlyok használatát az edzés részeként. Ez a gyakorlat úgy hajtható végre, hogy súlylemezeket ad a testéhez, amelyet súlyöv vagy mellény segítségével lehet elvégezni. Ha húzódzkodást végez egy húzórúdon, ez sokkal nagyobb kihívást jelent a dolgok felhúzása szempontjából, mivel a mellény vagy a derék körüli súlyöv nagyobb súlyt jelent. A súlyozott pull-up egy nagyon ismert gyakorlat, amelyet sok ember használ, és nagyon ismert a súlyemelők körében. Ez egy viszonylag könnyű gyakorlat, mivel mindig beállíthatja a hozzáadott súlyt a teljesítmény szintjéhez, ami csökkenti a sérülés vagy a megerőltetés kockázatát.
természetesen mindig fontos tudni a saját korlátait azáltal, hogy rendszeres pull-upokat végez, mielőtt a dolgokat súlyozott pull-upokkal a következő szintre emelné. Az eddigi legnehezebb súlyozott felhúzás 104,55 kg, ami David Marchante Guinness-rekordja! Tehát nyugodtan mondhatjuk, hogy ne próbálja meg a hozzáadott súly szempontjából bárhol a szám közelében kezdeni, ha csak súlyozott pull-upokkal kezdi. Csinál egy pár pull-up rendben van, de mit szeretne célozni, hogy képes több ismétlést egy jó testtartás a bárban. Ennek során megszokja a tökéletes pull-up-ot, ami elengedhetetlen a pull-up variációk, például a súlyozott pull-upok későbbi elvégzéséhez.
pontosan hogyan hajtja végre a súlyozott húzást?
a súlyozott pull-upok végrehajtásához először adja hozzá a megfelelő súlyt a testéhez. Ha súlyszíjat használ, kerülje a rossz tapasztalatokat azáltal, hogy első lépésként a súlyszíjat a dereka köré helyezi, második lépésként pedig az övláncot a súlyon keresztül hurkolja (például kettlebell használatával). Ha nincs súlyszíj, megpróbálhatja megfogni a súlyzót a lábai között, és felhúzni a rudat ebben a helyzetben. Ügyeljen arra, hogy biztonsági okokból ne terhelje túl a testét.
egy másik ötletes alternatíva az, hogy egyszerűen tegye a plusz súlyt egy hátizsákba, és tegye ezt a húzást. Ez egy nagyszerű helyettesítő abban az esetben, ha nincs professzionális felszerelése, vagy ha nincs súlyozott lemeze, súlyzója stb. Ilyen esetben egyszerűen megtöltheti a hátizsákot mindenféle nehéz dologgal, például azzal a nagy régi könyvvel, amelyet soha nem olvasott, vagy vizes palackokkal stb. az utolsó lehetőség egy lánc, amelyet a nyakába helyezhet. Mindig ajánlott alacsonyan kezdeni, először végezzen néhány ismétlést, majd további súlyt adjon a továbblépés során. Egyszer már fel a súlyt egyszerűen nem egy sor rendszeres pull-up edzés egy pull-up bar.
most, hogy tudod, mi a súlyozott pull-up, és hogyan kell végrehajtani őket edzés közben, vessünk egy pillantást a TOP 10 előnyeit csinál ezeket.
mobil Pull-Up és Dip Bar-beltéri és…
előny egy: felsőtest húzóerő
ha épület felsőtest erőssége a fő cél, amikor csinál pull-up edzés közben, akkor biztosan meg kell kezdeni gondolkodni csinál súlyozott pull-up legközelebb a vonat. Akár egy súlyemelő, vagy csak valaki keres, hogy építsenek néhány komoly felsőtest izom, súlyozott pull-up lehet a hiányzó láncszem, hogy az épület több erőt és kitartást. Kezdhetjük az 5 kg-tól 10+ – ig terjedő súlyok betöltésével, például a korábban leírt súlyozott övek használatával. A súlyozott pull-up során megcélzott fő húzóizmok közé tartozik a lattimus dorsi, amely a deréktól a hónaljig terjedő hátizmok, valamint a rombuszok és a trapezius, amelyek a felső hát közepén lévő izmok.
előny kettő: erősebb markolat
ha több súlyt ad hozzá a felhúzó edzéshez, akkor nagyobb tapadási erőt is épít, amikor a húzórudat tartja. A tapadási erőt gyakran figyelmen kívül hagyják előnyként, de az Általános húzóerő szempontjából nagy hozzáadott értéket képviselhet. Ez azért lehetséges, mert a súlyozott pull-up növeli az erőt több izomterületen, például az alkaron, a háton és a bicepszen.
kiváló minőségű felhúzó rudat keres beltéri és kültéri edzéshez?
három előny: Általános izomerő
az edzések során súlyozott pull-upok elvégzése azt jelenti, hogy több izomot szerez a méret és az erő szempontjából. Ez annak a ténynek tulajdonítható, hogy a súlyozott felhúzások miatt a felsőtest izmai sokkal nehezebben működnek, mint a saját természetes súlyán alapuló rendszeres felhúzások. Mint ilyen, hozzátéve, több súlyt azt jelenti, hogy lesz egyre több erőt és izom eredményeként a pull-up képzés. Sőt, minél nagyobb súlyt ad hozzá, annál nagyobb kihívást jelent a gyakorlat, ami ennek eredményeként nagyobb erőt eredményez.
Négy Előny: Felkészülés a fejlettebb technikákra
a súlyozott pull-upok egyik gyakran figyelmen kívül hagyott előnye, hogy szilárdabb felkészülést biztosít a nagyon fejlett gyakorlatokra. A Dong pull-up önmagában nem biztos, hogy elegendő a felsőtestet igénylő fejlett gyakorlatok elvégzéséhez. Súlyozott pull-up azonban lehet, hogy egy nagy különbség növeli a kitartás és a teljesítmény szintjét.
öt előny: a Lábhajtás megszüntetése
az egyik leggyakoribb csalás, amelyet az emberek használnak a pull-upok során, a lábhajtás, más néven csípőhajlítás. Általában személyenként különbözik, de általában a csípőhajlítók összehúzódnak, hogy elérjék a rúd felső pozícióját. A probléma ezzel az, hogy a csípő hajlítása miatt a gerinc összehangolása a testtartással együtt megszakad. Mi több, túl sok láb meghajtó, amely gyakran látható a gyakorlatok, mint a kipping pull-up vezethet vissza ív és a hyperextension a nyaki és az ágyéki gerinc. Ez akár a vállát is érintheti. Ezek a hatások egyáltalán nem kívánatos, és okozhat hosszú távú problémák, amelyek nem nyilvánvaló Korán. A súlyozott pull-up használatával azonban elengedhetetlen, hogy megszüntesse a csípő hajlításának képességét, mivel a hozzáadott súly a lábát a felsőtestével összhangban tartja. Mint ilyen, akkor biztos, hogy a képzés segítségével optimális testtartás.
falra szerelhető húzórúd incl. Pull-Up Zenekar És…
Hatos Előny: Elősegíti a testtartás igazítását
a súlyozott pull-upok egyik legfontosabb előnye, hogy a nyújtás miatt testtartási igazítást váltanak ki. Ez különösen igaz, ha a lábad egyenesen, a felsőtesttel egy vonalban vannak. Az ilyen testtartás segít a megfelelő testtartás és a gerinc összehangolásában. Amikor az alsó teste kissé megnyúlt, a test természetes íve és gerince megerősödik, így idővel megfelelő testtartást biztosít. Tehát, ha a testtartás valami, amit már aggódik majd csinál súlyozott pull-up lehet egy nagyszerű módja annak, hogy segítsen szerezni a természetes testtartás újra.
hét előny: nagyobb lat
tekintettel arra, hogy a súlyozott pull-up javítja a testtartást egy függőleges helyzetbe, a lat is jobban aktiválódik eredményeként. Minél egyenesebb vagy, amikor húzódzkodsz, annál nagyobb a hatása a lat-ra. Egy ilyen helyzet jobban elszigeteli a lat izmokat, mivel a felhúzó mozgás függőleges húzómozgásnak tekinthető, amely lényegesen jobban aktiválja a lat-okat.
Nyolc Előny: Hozzáadott mobilitás
általánosságban elmondható, hogy minél vízszintesebb egy gyakorlat a húzás és / vagy a tolás szempontjából, annál rövidebb lesz a mozgástartománya. Ezzel szemben a függőleges gyakorlatok, például a súlyozott húzások nagyobb mozgástartományt tesznek lehetővé. Valójában a súlyozott pull-upok nemcsak nagy erőt eredményeznek, amint azt korábban tárgyaltuk, hanem javíthatják a váll általános mobilitását is, ami nagyon fontos lehet, ha valaki olyan sportot folytat, amely sok vállat igényel.
Kilenc Előny: Teljes testfeszültség
a rendszeres pull-upok hátránya a feszültség hiánya az egész test skáláján. A súlyok használatakor, különösen a lábadnál, lényegében teljes testfeszültséget eredményez, amikor dolgozik. Az aktiválás szükséges ahhoz, hogy a súlyokat a lábadon vagy a lábad között tartsa, általában elősegíti a koncentrációt és az aktiválást. Ez azt jelenti, hogy lényegében aktiválja a test azon részeit, amelyek általában szunnyadnak. Gondolj például a kezedre, a lábadra, az arcodra és a nyakadra. Mindez viszont aktiválja a motorvezérlést, és növeli az erő előállításának képességét, ami nagy segítség, ha később más fejlett gyakorlatokat végez.
Benefit Ten: speciális gyakorlatok
Doing súlyozott pull-up segít a szervezetnek felkészülni csinál még fejlettebb és kihívást jelentő gyakorlatokat. Ha szándékában áll, hogy többek között a testmozgás, mint a csepp készlet, súlyozott negatívok, óriás készletek vagy izom-up, majd kezdve le súlyozott pull-up határozottan az út a test előkészítése, izomtömeg és erő javítása. Mindezek az előnyök segítenek megvalósítani ezeket a fejlettebb gyakorlatokat biztonságosan, anélkül, hogy nagy kockázatot jelentene magának. Gyakori probléma azok számára, akik most kezdték el a képzést, az a törekvés, hogy mindent kipróbáljanak, ami bizonyos esetekben veszélyes lehet.
zárásként a súlyozott felhúzások nagyon hasznosak lehetnek a felsőtest általános fejlődése szempontjából. Láttuk, hogy ez egy nagyszerű gyakorlat, amelynek számtalan előnye van. Fontos azonban, hogy óvatosan használja a súlyozott húzódzkodásokat, hogy csökkentse a sérülés kockázatát. Ne feledje, hogy még mindig további súlyt ad a testének, ami megterhelheti az ízületeket és az Általános testszerkezetet. Mi több, minél nehezebb a súlyöv vagy mellény, annál nagyobb a kockázata. Ha azonban először elsajátítja a tökéletes pull-upok elvégzését, ahol jól megfogja a megfelelő testtartást, majd lassan elkezdi hozzáadni a súlyt, akkor jobban megfelel az alkalmazkodásnak és a biztonságosabb javításnak anélkül, hogy túl sokat feszítené a testét.
van néhány dolog, amit mindig szem előtt kell tartania. Kezdőknek, mindig melegítsen fel, mielőtt súlyozott húzódzkodást végezne. Ez azt jelenti, hogy meg kell dolgozni az utat felfelé húzza nehezebb súlyok, azaz elfogadása fokozatos megközelítés. Másodszor, kulcsfontosságú a fokozatos fejlődéshez, és növeli a súlyt, amelyet felhúz, valamint az ismétlések és készletek mennyiségét, amelyeket edzésenként végez. Soha ne próbálja utánozni superman! Ehelyett a munka az utat akár nehezebb súlyok és intenzívebb edzések több ismétlést.ezeket a tippeket szem előtt tartva játszunk, hogy biztonságos, biztosítva, hogy a munka a test és a képességeit, és nem ellene.
megfelelő húzórudat keres, hogy ezeket a gyakorlatokat beltéren is elvégezhesse & szabadban? Mi a Pullup & Dip kínál különböző kiváló minőségű és egyedi pull-up rúd. Menj, nézd meg őket most!
