a szódabikarbóna jó a fogyáshoz?
- trükkök a gyors fogyáshoz
- mennyi súlyt veszíthet egy hét alatt?
egy másik összetevő, amely a kamrában található “fogyás csodaszerének” ígérkezik, a szódabikarbóna. Valójában pontosan nulla tudományos tanulmány támasztja alá, de az utóbbi időben nagyon népszerűvé válik.
és mi a fenéért gondolják az emberek, hogy a szódabikarbóna fogyás esetén működik?
a kémiai osztály gyors áttekintése: “a hidrogén-karbonát egy nátrium-hidrogén-karbonát nevű kémiai vegyület” – magyarázza Rachele Pojednic, Ph.D. és a Simmons College táplálkozási professzora.
amikor bikarbonátot fogyaszt, általában vízzel keverve és inni, reagál a gyomorsavakkal, hogy sót, vizet és szén-dioxidot képezzen, mondja Pojednic. “A nátrium-hidrogén-karbonát leggyakoribb (orvosi) alkalmazása általában a reflux ellen van” – mondja.
a szódabikarbóna lúgos profiljával segíthet enyhíteni az olyan tüneteket, mint az emésztési zavar és a hányinger, amelyet a gyomorban lévő túl sok sav okozhat, és ha jobban érzi magát a gyomorban, akkor is könnyebbnek érezheti magát.
“a gyomornak nagyon alacsony pH-értéket (savat) kell fenntartania, ami a fehérje emésztés első szakaszát generálja” – magyarázza Pojednic. “Ha olyan nagy ételt eszel, amely magas fehérjetartalmú (vagy akár magas zsírtartalmú), akkor a gyomor sejtjei valószínűleg extra savat választanak ki az étkezés lebontására.”
maga a sav nem fog zavarni, de ha túl nagy a nyomás a gyomorban, ez a sav felmehet a nyelőcsőbe, és irritációt okozhat, például emésztési zavarokat vagy savas refluxot.
“ha antacidot (például szódabikarbónát) szed, akkor” semlegesíti “a nyelőcsőbe vagy az emésztőrendszerbe jutó savat, és enyhíti a sav által okozott irritációt” – magyarázza.
de most jön a trükk: hogy a szódabikarbóna rövid távon még nagyobb puffadást okozhat (mivel ismét szén-dioxidot termel, így végül a végén böfögni fog).
jó vásárlások januártól
El Corte Ingl ons
legfeljebb -60%
JDSports
legfeljebb -40%
La Redoute
legfeljebb -70%
Sephora
legfeljebb -60%
ELBUB
8,99 € – 6,79 €
vásárlás
Bionoble
17,98 €
vásárlás
Ikohs
28,95 €
vásárlás
Xiaomi
29,99 € – 23,99 €
vásárlás
ezért, bár a szódabikarbóna segíthet abban, hogy jobban érezze magát a gyomorból, ez biztosan nem segít a fogyásban. “Nincs fiziológiai oka annak, hogy a szódabikarbóna növeli a fogyást, kivéve, ha az ember teljesebbnek érzi magát, és ez csökkenti a kalóriabevitelt” – spekulálja Pojednic.
ne feledje: a fogyás csak akkor történik, ha kalóriahiányt hoz létre( vagyis több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt); a szódabikarbóna ivása varázslatosan nem fogja eltűnni az extra kalóriákat.
tehát van valami más, amit a bikarbonát tehet?
van néhány bizonyíték arra, hogy a szódabikarbóna befolyásolhatja az edzőteremben nyújtott teljesítményét.
amikor a sportolók 60 perccel az alsó test izomtónusának megkezdése előtt szódabikarbónát fogyasztottak, több ismétlést tudtak végrehajtani kevesebb izomfáradtsággal, mint a placebót fogyasztó résztvevők, a European Journal of Applied Physiology közzétett kutatás szerint.
a PLOS ONE folyóiratban megjelent másik tanulmányban azok a kerékpárosok, akik 60 perccel az edzés előtt szódabikarbónát fogyasztottak, szintén jobb időket mutattak.
“a nátrium-hidrogén-karbonát előnyös lehet az állóképesség szempontjából, ha a vért kissé lúgosabbá (azaz kevésbé savasabbá) teszi” – magyarázza Pojednic. Gondoljon arra a tejsavra, amely edzés közben felhalmozódik, égő érzést okozva az izmokban, ami lazításra vagy megállásra kényszerít. “Ha kevesebb sav van az izomban, amelyen dolgozik, valójában késlelteti az izomfáradtság kialakulását” – javasolja Pojednic.
ezekre az előnyökre úgy tűnik, hogy a nátrium-hidrogén-karbonát leghatékonyabb adagja napi 0,3 gramm testtömeg-kilogrammonként, “de ez egy nagyon aktív ember számára lenne, aki egy eseményre edz” – javasolja Pojednic; nem a normál tornaterem számára.
a legnagyobb probléma: A szódabikarbóna fogyasztása legtöbbször hasi kényelmetlenséget okozhat, ami végső soron akadályozza az atlétikai teljesítményt. “Ha hajlott a gyomorfájás, akkor nem pontosan végre a legjobb!”.
alsó sor: használjon szódabikarbónát kenyér és sütemény készítéséhez, és ha fogyni szeretne, összpontosítson olyan bevált módszerekre, mint az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás.
az egészséges fogyás módszerei
- csökkentse a kalóriabevitelt, de ellenőrzött és egészséges módon.
- ne egyen ultra-feldolgozott élelmiszereket. Lehet, hogy még nem tudod, de megragadtál, és itt van, hogyan lehet elkerülni őket.
- fokozza a cardio rutinok. A kardiovaszkuláris gyakorlatok nemcsak a kalóriák elégetésében segítenek, hanem az anyagcserét is aktiválják.
- otthoni szakács. Tanulja meg, hogyan készítsen egészséges és gazdag recepteket 100% – ban természetes összetevőkből.
- kerülje a cukros italokat. Tudja, hogyan kell egy igaziéttermi mojito?
¿működnek-e ezek a karcsúsító módszerek vagy sem?
– víz citrommal üres gyomorban?: egy pohár víz éhgyomorra történő elfogyasztása nemcsak hidratálást biztosít-nyilvánvalóan -, hanem a C-vitamint is, amely ennek a citrusfélének az egyik fő tápanyaga. Ne feledje, mint a fogyás, egyáltalán semmi.
– akupunktúra fogyás?: egyes szakértők azt állítják, hogy ez a gyakorlat segíthet enyhíteni a stresszt, a fizikai fájdalmat, az allergiákat, sőt a PMS-t is, de nincs bizonyíték arra, hogy befolyásolja a fogyást.
– több kalóriát éget el hővel”: ha növelni szeretné a kalóriaégetést, fontolja meg a BMR “alapanyagcsere sebességét”.
– befolyásolja-e az étkezés ideje? biológiai óránk, a 24h, amely kronobiológia néven ismert, és testünk cirkadián ritmusa jelzi, hogyan működik az anyagcserénk. Ha azt mondom, hogy mit, azt, hogy mit, azt, hogy mit, azt, hogy mit.
V Ca: Női Egészség. Fordítás: blarlo.com