A teljes útmutató a Yo-Yo teszthez

a Yo-Yo teszt egy maximális aerob állóképességi teszt, amely magában foglalja a 20 méterre elhelyezett jelölők közötti futást, növekvő sebességgel, a kimerülésig. A tesztet az 1990-es években fejlesztette ki Jens Bangsbo és kollégái, és ma az egyik leggyakrabban végzett fitnesz teszt a világon.

a yo-yo tesztnek jó néhány változata van (lásd Yo-Yo teszt verziók), bár a leggyakrabban használt változat a Yo-Yo szakaszos helyreállítási teszt 1.szint, más néven YYIRT1, IR1, vagy valami ilyesmi. Ez az időszakos helyreállítási teszt, amelyet a legtöbb ember jelent, amikor a yo-yo tesztről beszél, és ez az a verzió, amelyet a legtöbb csapat használ a sportolók tesztelésére.

a Yo-Yo szakaszos helyreállítási teszt 1.szintje magában foglalja a két marker közötti futást 20 méterre egymástól, követve a szükséges futási sebességet diktáló hangjelzéseket. Minden 40 méteres futás után a résztvevők 10 másodperces aktív szünetet tartanak, mielőtt újra 40 métert futnának. Rendszeres időközönként a szükséges futási sebesség növekszik. A teszt addig folytatódik, amíg a résztvevők már nem képesek lépést tartani a szükséges tempóval.

a yo-yo tesztet elsősorban a futball (foci) játékosok számára fejlesztették ki, bár sok csapatsportoló számára népszerű teszt, még az indiai krikettcsapat is használja kiválasztási kritériumként. Az Australian football draft combine felváltotta a beep tesztet a tesztelési programjukban a yo-yo teszttel, és láthatjuk, hogy ez inkább megtörténik, mivel a yo-yo tesztet specifikusabbnak tekintik az időszakos típusú futó sportokra.

felsoroltuk a teszt elvégzésére vonatkozó utasításokat. A teszt időzítése nem egyszerű, a yo-yo teszt elvégzéséhez hangfelvételre van szükség a tesztről. Megvásárolhatja a yo-yo teszt mp3 audio fájlt, vagy megtudhatja, hol máshol szerezheti be.

az elért eredmények a használt verziótól függenek, ezért meg kell győződnie arról, hogy melyik az (összehasonlításképpen lásd ezeket a táblázatokat). Az YYIR1 esetében a teszteredmények az 5.szinttől a 23. szintig terjedhetnek, bár a nők átlagosan 12, a férfiak pedig 16 körül lehetnek. Mi a jó pontszám? Vannak fitneszminősítési táblázatok a YYIR1 számára.