A végső útmutató a lógó ülésekhez

BY admin
|

a Standard felülések nagyszerűek a kőkemény hasizmok építéséhez, de unalmasak lehetnek. A szokásos felülés nagyszerű alternatívája a lógó felülések vagy a fordított felülések, amelyek kiváló alapgyakorlat minden CrossFit sportoló számára. A lógó felülések fejjel lefelé lógnak egy rúdról vagy más készülékről, majd felemelik a felsőtestet. A lógó felülések kemények, főleg a gyakorlat elvégzéséhez szükséges testhelyzet miatt. Azonban nem szabad elhaladni, mert a lógó felülések intenzív hasi edzést biztosítanak, amely segíthet a hat csomag abs fejlesztésében, miközben segít a quadriceps, a combhajlító és a borjúizmok hangjában, amelyek stabilizáló izmokként működnek a mozgás során.

itt található néhány fontos információ a felülés felfüggesztéséről, valamint néhány nagyszerű tipp, amelyek segítenek még a CrossFitters kezdő kezdőinek is elérni ezt a kihívást jelentő gyakorlatot.

amire szükséged lesz:

szinte bármilyen olyan berendezéssel lehet lógni, amely lehetővé teszi, hogy fejjel lefelé lógjon, például egy felhúzható rúddal ellátott tápegységgel vagy párhuzamos rudakkal. Akkor is használhatja a majom bárok a helyi parkban, ha nem férnek hozzá a tornaterem.

ha aggódik a biztonsági szempontból lóg fejjel lefelé egy bárban, akkor lehet, hogy magad néhány lógni fejjel lefelé csizma, amely egy biztonságos módja annak, hogy végre érintés fordított gyakorlatok, mint a lógó ülni. Ezeket a csizmákat online beszerezheti olyan webhelyekről, mint az Amazon. A gravitációs csizma lehetővé teszi, hogy a bokáját csatlakoztassa az edzősávhoz, hogy fejjel lefelé lóghasson anélkül, hogy aggódna, hogy lecsúszik. Ezek a csizmák is kínál egy új módja annak, hogy befejezze a lógó sit up,és még növeli az intenzitást az edzés azáltal, hogy a lehetőséget, hogy növelje a szög és a tartomány, amit göndör.

hogyan kell elvégezni a lógó sit up:

lógó sit-up tényleg működik a felső és középső has. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához térdén lógva egy készülékdarabból, például egy fém párhuzamos rúdból a következő lépéseket kell végrehajtania:

  1. fogja meg a készüléket, és állítsa mindkét térdét a rúd tetejére úgy, hogy a lábai a túlsó oldalon lógjanak. Győződjön meg arról, hogy a térde szilárdan a helyén van, majd engedje el kezével a rudat.
  2. engedje le a felsőtestét úgy, hogy teste függőleges vonalat képezzen a térdétől a keményig.
  3. tegye a kezét a kezére egy kényelmes helyre, például helyezze a mellkasára, érintse meg a halántékát, vagy tartsa ki maga előtt.
  4. maga a gyakorlat elvégzéséhez göndörítsen fel egy ülő bájitalt a térde felé, összpontosítva az irányításra. Cél, hogy hagyja abba a test imbolygott, és biztosítja, hogy lélegezzen ki, ahogy összegömbölyödik.
  5. engedje vissza a testét a kiindulási helyzetbe, lélegezzen ki, ahogy megy.
  6. amikor befejezte a gyakorlatot, tartsa a rudat, és engedje le a lábát a padlóra.

annyi vagy kevés ismétlést végezhet, amennyit csak akar, hogy elkezdhesse a lógó üléseket. Egy jó kiindulási pont az, hogy célja, hogy nem körülbelül 4 készlet 10 ismétlést. Ahogy egyre erősebb lehet építeni akár 8 készlet 20 ismétlést. Ha valóban fel akarja emelni az ante-t, és nyomja meg magát és a magját, akkor tarthat egy súlyt vagy súlyzót, miközben befejezi a lógó ülést, hogy növelje a gyakorlat intenzitását.

a lógó ülés előnyei:

az erős magizmok építése elengedhetetlen minden olyan CrossFitter számára, aki sérülésmentesen akar maradni és javítani a teljesítményén. A lógó ülésnek számos előnye van, amelyek a következők:

  • a függő felülés az egyik legnagyobb kihívást jelentő alapvető gyakorlat, amely valóban segít a magizmok gyors fejlesztésében.
  • a függő ülések nem helyeznek nagy mennyiségű káros terhelést a gerincre, így csökkentik a sérülések kockázatát a gravitáció által okozott törzsek megfordítása következtében.
  • a lógó felülések segíthetnek a gerinc kinyújtásában, és megfordíthatják az egész napos asztalnál ülés negatív hatásait.
  • vannak állítások, hogy a gyakorlatok fejjel lefelé, mint a lógó sit-up segíthet, hogy növeljék a vérkeringést, és növeljék az izomerőt.

mindig győződjön meg róla, hogy az orvos jóváhagyását kapja, mielőtt lógó üléseket végezne, vagy hasonló gyakorlatot végezne, ha Alacsony hát vagy más törzs sérülése volt. Továbbá, ha aggódik a sávról való csúszás miatt, győződjön meg róla, hogy van egy megfigyelője, vagy fontolja meg néhány gravitációs csizma beszerzését, amelyeket fentebb tárgyaltunk.

következtetés

következtetésként, ha unja, hogy minden edzéskor ugyanazt a régi sit up rutint csinálja, akkor miért nem próbálja meg felakasztani az üléseket. Ezek a kemény mag sit ups kínál egy új módja annak, hogy húzza fel, és hang a midsection, ugyanakkor így az előnyeit alakformálás fel a lábad, és nyújtás ki a gerinc. A fejjel lefelé lógás lehetőséget ad arra, hogy új szögből dolgozza ki a magját, és valóban segít növelni az edzés intenzitását. A lógó felülések lehetővé teszik a gravitáció elleni munkát, így az edzést a következő szintre viheti.