az 5 leghatékonyabb gyakorlat a kar fejlesztésére
a karok az egyik leginkább követett cél a fitneszben, valamint a hipertrófia és a definíció edzések során. Végül a felsőtestnek globálisan kell működnie, tehát ha acél bicepszet szeretne kapni, akkor erős bázissal kell rendelkeznie. Jól tónusú vállak, mellkas, hát és hát a fejlett karok támogatására.
tehát nem szabad elfelejteni, hogy globálisan dolgozzon, és ez az első elv, amelyet szem előtt kell tartania.
ha acél bicepszet szeretne kapni, akkor erős bázissal kell rendelkeznie
különböző célok vannak, amelyekkel együtt kell dolgozni, ahogy Carlos Quevedo, a @endurotraining edzője elmondja nekünk.
” az alapvető dolog, amit tudnod kell, hogy ahhoz, hogy erőt szerezz a karodban, a legjobb módja a globális vagy poliartikuláris gyakorlatok választása. Ezek például áll-vagy fekvenyomás, mert több ízületet tartalmaznak. Ez az, ahol a karok és más izomcsoportok fejlődnek a legjobban. Ez a legteljesebb lehetőség” – mondja Carlos.
de mi a célod? Ez a második dolog, amire gondolnod kell. És nem ugyanaz, ha egyszerűen globális erőt keresünk, mert át akarsz térni más sportokra, hatékonyabban akarsz tolni, dolgozni vagy elkötelezni magad valami iránt, ami magában foglalja a karokban lévő erőt, vagy amit folytatsz, az konkrét esztétikai eredmény több meghatározás, ez történik a testépítő kollektívában vagy a hipertrófia szerelmeseiben. De a legérdekesebb lehetőség az lesz, hogy hatékonyan edzünk, hogy igazán erősek legyünk, aktiválva sok ízületet és izomcsoportot. De mint mindenben, ez rajtad múlik!
ehhez, ahogy edzőnk mondja, analitikai gyakorlatokat kell választanunk. Melyik a legjobb? Elmondjuk.
egyenes BAR bicepsz CURL
a technika fontos, hogy a legtöbbet hozza ki és aktiválja a bicepsz, mert ez egy izolációs gyakorlat. A helyes testtartásnak anatómiainak kell lennie, meg kell próbálnunk, hogy a vállak ne feküdjenek előre vagy hátra.
a koncentráció elengedhetetlen, és nincs rohanás. Húzza meg a fenéket és a hasat az egyensúly és a stabilitás elérése érdekében. Hogy ne fájjon a hátunk.
a markolat fontos, mind fekvő, mind hajlamos, itt attól függ, hogy mely konkrét izmokat szeretné fejleszteni. Ez a videó vizuálisan elmagyarázza, hogyan kell csinálni.
tricepsz fenék párhuzamosan
vigyázz erre, mert ez egy “mester”, hogy aztán nagyszerű technikát végezzen a fekvenyomás, a katonai sajtó vagy más gyakorlatok nem olyan biztonságosak, vagy amelyek jobban függenek tőled gép támogatása nélkül. Itt csiszoljuk a push technikánkat, ezért nagyon érdekes, hogy megtanulod jól csinálni, és beilleszted a sport rutinjába.
nincs szükségünk senkire, aki segít nekünk megtartani a súlyt, és nem kockáztatjuk, hogy bármit is ránk dobunk. Nincs kockázat, mert nem kell olyan külső súlyt viselnünk, amely bárhová eshet.
nyomja meg a francia
egy olyan gyakorlatról beszélünk, amelyet “koponyák megszakítójának” hívnak szeretetteljes becenév, az előző cserélhető. Ha nem jól csinálja, megsérülhet a könyöke, tehát ha a könyöke nem egészséges, mint egy alma, akkor jobb, ha megszabadul tőle.
egyenes vagy Z-sáv helyett válasszon semleges markolatot vagy súlyzót. Ne engedje le a rudat az orra vagy az álla felé, inkább a homloka felé. Ne hordozzon túl sok súlyt, és ne hosszabbítsa meg túl sokat az időben, változtassa meg őket a tricepsz másoknak.
tricepsz kiterjesztés a szíjtárcsán
ez a gyakorlat nagyon jó a tricepsz külső oldalára, a leggyakoribb hiba az, hogy ragaszkodik a szíjtárcsához, és nem hagy elegendő távolságot az alkarja számára, hogy 90 db-os mozgást végezzen. Ezeknek kissé átlósan kell lenniük, hogy feszültséget okozzanak a tricepszben.
Ön tudja játszani a magasság, csináld elölről vagy hátulról, és változik egy kicsit, hogy a munka az összes izom.
húzódzkodás fekvő markolattal
azok, amelyeket tenyérrel felfelé végeznek, ezek a bicepsz egyik legjobb gyakorlata. De azt is jelenti, hogy van egy relatív erő és egy olyan forma, amely nem a semmiből indul, hanem kissé fejlett. A saját súlyának emeléséből áll, tehát ez egy olyan gyakorlat, amely bonyolult, ha kezdő vagy a halterofil sportban.
kalapács vagy göndör súlyzókkal
erősen ajánlott a bicepsz belső oldalának aktiválásához, esetleg az egyik legklasszikusabb. A súlyzók mellett bárral is készíthetők. A helyes testtartás kell lennie a lapocka anatómiai alakú, fenék aktivált és a has. Ez a” blokk ” helyzet, hogy ne sértse meg a hátát. Ami a vállak szélességét illeti, biacromialnak hívják.
GmbH!