az elme-izom kapcsolat megértése és az Ön számára való működés

ahogy öregszünk, testünk és elménk megváltozik. Lehet, hogy gyengülnek, de bizonyos módon erősebbek is lehetnek. Vegyük például az elmét: folyamatosan dolgozva ki, tanulva és kihívva olyan dolgokon keresztül, mint a rejtvények, például, tartja ezeket a szinapszisokat.

és akkor ott vannak az izmok, természetesen. Folyamatos hangolásra és kihívásra van szükségük, ahogy öregszel, hogy fenntartsd, sőt építsd az erőt és a fitneszet, ami segít elkerülni az elhúzódó hatásokat olyan dolgoktól, mint az esések vagy más sérülések.

azonban, ahogy öregszünk, mi a kapcsolat az elme és a test között? Nos, mint kiderült, van egy nagy. Minél jobban odafigyelsz a fizikai erőre, amit építeni próbálsz, annál jobban összhangban lesz az elméd azzal, ami a tested minden részével történik, és annál nagyobb a képességed arra, hogy mindkettőt kihívást jelentsd. Hogy teheted ezt? Ez a grafika magyarázza.

az elme-izom kapcsolat kibontása

egyszerűen fogalmazva, az elme-izom kapcsolat tudatos és szándékos izomösszehúzódás. Ez az a képesség, hogy a testmozgás során létrehozott feszültséget egy adott izomra vagy izomrégióra összpontosítsa a testben, ami a passzív és az aktív mozgás közötti különbség.

amikor arra összpontosít, hogy speciális izmokat használjon összehúzódások létrehozására, az agy a magas izomrostok nagyobb százalékát kéri a feladat elvégzéséhez. Ez megakadályozza a nem használt izomrostok beidegzését is. Azáltal, hogy feszültséget teremt a megfelelő izmokban, a tested jobban képes erőt és méretet szerezni a megfelelő helyeken.

belső és külső fókuszált figyelem

a fókuszált figyelem az, hogy az agy mennyire képes egy adott tevékenységre koncentrálni egy adott ideig. Ez a kognitív fejlődés nagy része, és jól működik az ellenállóképzés során.

kétféle figyelem fontos az edzés során: belső fókusz és külső fókusz. A belső fókusz az, amikor a tested tevékenységeinek sajátosságaira koncentrálsz. Például egy ropogás során az elméd az elülső hasizmok összehúzódására összpontosít, miközben a gerincet meghajlítja.

a külső fókusz az, hogy a tested hogyan viszonyul a környezethez edzés közben. Például egy lábprőgépen a külső hangsúly az, hogy a lábával tolja el a platformot a törzsétől. Bár a külső és belső fókusz javítja a teljesítményt, a bizonyítékok azt mutatják, hogy a belső fókusz szerves szerepet játszik az izomnövekedésben és a fejlődésben.

az elme-izom kapcsolat javítása érdekében összpontosítsa figyelmét a súly mozgatásához szükséges izmokra. A bicepsz fürtök során például gondoljon arra,hogy a kar elején lévő izmok hogyan kötik össze a súlyt a válla felé. (Ez minden erőgyakorlatra vonatkozik.)

egyszerre egy dákó kiválasztása

a Cueing az edzők és oktatók által használt eszköz, amely segít az ügyfeleknek a mozgás és a teljesítmény javításában. Használhatja cueing a saját, hogy segítsen javítani, hogy az agy csatlakozik a jobb izomrostok. Figyeljen az űrlapjára, és jegyezze fel, hogy mit szeretne dolgozni.

ha felér egy pár dákó, munka egyesével. Vegyük például a próbapadot. Beállította, leengedte a sávot, majd megnyomta a sávot.

az első dákó, amelyen dolgozni kell, a megfelelő beállítás. Ez a test elhelyezése a padon, feszes és merev a felsőtestben, és biztonságosan eltávolítja a rudat az állványról. Összpontosítsa figyelmét ezekre a készségekre, mielőtt az agya automatikusan beállítja a megfelelő formát.

amikor ezt a képességet megszerzi, lépjen tovább, hogy szilárd elme-izom kapcsolattal csökkentse a sávot. Az idő múlásával a készségeire építve javul a figyelem, mert a szegmensek mozgására összpontosít, ahelyett, hogy mindent egyszerre próbálna elsajátítani.

több idő feszültség alatt

az ellenállás edzés során feszültség alatt álló idő kulcsfontosságú eleme az izomépítésnek. Minél több időt töltesz feszültség alatt a felvonó alatt,annál erősebbek és nagyobbak az izmok. A feszültség alatt álló idő különböző módon növelhető.

az egyik módszer a szüneteltetés a csúcsösszehúzódás során. Például tarthat egy farizmot a híd tetején, szünetet tarthat a hajlított helyzetben a bicepsz göndörítése közben, vagy tarthatja a push-up alján.

egy másik módszer a gyakorlat excentrikus vagy hosszúkás részének lelassítása. 3 másodperces excentrikus mozgás hozzáadása javítja az elme-izom kapcsolatot, mert az elméd automatikusan a lelassult mozgás irányítására összpontosít.

ezenkívül az izometrikus összehúzódások egy másik nagyszerű módja annak, hogy növeljék a feszültség alatt álló időt, és javítsák az agynak az izomhoz való viszonyát. A deszka nagyszerű példa az izometrikus összehúzódásokra. A betöltött hordozók, az izometrikus állcsontok és az iso-hold guggolás még néhány ötlet.

kapcsolja ki a zavaró tényezőket

tévhit, hogy az emberek többfeladatot tudnak végezni, és ez nem csak a fej megveregetésére vonatkozik, miközben a hasát dörzsöli. Úgy tűnhet, könnyebb átjutni az edzés, ha elterelje a figyelmet a fájdalom a nyereség.

ennek azonban az ellenkezője igaz. A zavaró tényezők kikapcsolása, beleértve a telefont és a televíziót, lehetővé teszi az agy számára, hogy a feladatra összpontosítson. A zene nagyszerű módja annak, hogy energizálja a testét és bejusson az edzésbe, de jobb lehet, ha elhagyja a hangoskönyveket és a podcastokat a futópadra.

mindent összerakva

az elmédnek rengeteg módja van az izmok összekapcsolására edzés közben. Válasszon egy dolog, hogy összpontosítson egy időben, és építeni ezt a képességet, ahogy egyre jobban összhangban a tested.

ha újabb testmozgást végez, akkor a legjobb, ha az összes zavaró tényező kikapcsolásával kezdi. Az excentrikus összehúzódások a legkönnyebben megtanulhatók és jó módja az izom gyors felépítésének. Ha edzőtermi veterán vagy, koncentrikus és izometrikus szerződésekre koncentrálj, és építsd be a képzésedet annak érdekében, hogy kihasználd az izomépítő potenciálodat.

cikk és Grafika jóvoltából Ghergich & Co. és HealthPerch.

ha többet szeretne megtudni az elme-test kapcsolatról, fedezzen fel néhány hasznos technikát itt.