az utóégés hatása

mi is pontosan az utóégés hatása?

míg gyakorlatilag minden tevékenység, a jógától az alvásig, energiát igényel, a tanulmányok szerint az erőteljes testmozgás különösen hatékony a kalóriák elégetésében. Nyilvánvalónak tűnik, igaz? Minél keményebben dolgozol, annál többet égetsz. De nem csak edzés közben, hanem órákig a befejezés után. És ez az, ahol a dolgok érdekessé válnak.

az utóégési hatás egyszerűen további energiafelhasználás, amely edzés után következik be. Ez a zsír a test éget, miután befejezte a munkát.

ez az úgynevezett “utóégési hatás” hivatalosan az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztás vagy egyszerűen EPOC néven ismert. Ez nem új a fitness világában. Számos tanulmány azt sugallja, hogy szoros összefüggés van az edzés után elégetett kalóriák száma és a tevékenység intenzitása között. Egyszerűen fogalmazva: minél intenzívebb a gyakorlat, annál több oxigént fogyaszt a test utána.

annak érdekében, hogy valóban megértsük, hogyan működik az utóégető hatás, meg kell kezdened azzal, hogy megérted, hogy a tested hogyan éget zsírt az edzőteremben.

amikor edzel, a tested több oxigént használ fel, mint általában. Minél több oxigént használ a test; annál több kalóriát éget el. A test azonban nem hagyja abba a felesleges oxigén használatát abban a pillanatban, amikor kilép a futópadról, vagy leteszi a súlyokat. Ehelyett a szervezetnek vissza kell térnie a normál nyugalmi állapotába, és oxigénre van szüksége ahhoz, hogy odaérjen. Tehát, miközben a tested keményen dolgozik, hogy visszatérjen a nyugalmi állapotba, még mindig több zsírt éget és több kalóriát használ, mint akkor, ha csak ülsz, vagy valamilyen könnyű tevékenységet végeznél.

MENNYI ZSÍRT ÉGET EL AZ EDZŐTEREMBE VALÓ UTAZÁS UTÁN?

attól függ, milyen keményen dolgozott ki! Minél intenzívebb az edzés, annál nagyobb hasznot fog látni az utóégés hatásából. Amikor a HIIT (High Intensity Interval Training), sprintelés több 30 másodperces sorozat például, valójában többet az Ön számára később annak tekintetében, hogy a kalória ég és a zsírégetést, mint lassan kocogás 30-60 percig, amely nem fog hatása az azonos nagyságrendű”. Végül is hosszabb ideig tart a testének, hogy visszatérjen normál nyugalmi állapotába egy sprintelés után, mint egy lassú kocogás.

néhány gyakorlat fiziológus azonban egy lépéssel tovább lépett, mondván, hogy az erő-és erőedzések magasabb utóégési hatással járnak, mint a hagyományos kardio, függetlenül attól, hogy milyen intenzív a kardio edzés. Ésszerű feltételezés, amely korrelál a jelenlegi tudományos irodalommal.

MENNYIRE INTENZÍVNEK KELL LENNIE AZ UTÓÉGETŐ EDZÉSEKNEK?

tanulmányok kimutatták, hogy azok a gyakorlatok, amelyek a maximális pulzusszám 70-85%-ára jutnak, fokozzák ezt az úgynevezett hatást. A maximális pulzusszám kiszámításához egyszerűen vonja le életkorát 220-ból. Tehát, ha 50 éves lennél, a maximális pulzusod 170 lenne. Ez azt jelenti, hogy végre kell hajtania a gyakorlatokat helyezze a pulzusát 119-145-ig, hogy a legjobb eredményeket láthassa az említett hatásból, és hosszú távon segítsen több zsírt égetni.

EZ OLYAN NEHÉZ, MINT AMILYENNEK LÁTSZIK?

mindez azt gondolhatja, hogy kimerül és izzad minden alkalommal, amikor maximalizálni szeretné a zsírégetést, pontosabban az EPOC-on keresztül. Ez azonban nem feltétlenül így van! Ne feledje, hogy az intenzitás a kulcs. Tehát nem kell több mint egy órát töltenie az edzőteremben, nevetségesen keményen dolgozva egy hatékony edzés érdekében, amelyből később profitálhat. Ön képes lesz arra, hogy nagy eredményeket egy töredéke az idő. Valójában még néhány percnyi nagy intenzitású edzés is azt eredményezi, hogy a szervezet több oxigént használ fel utána — és minden kicsit segít?!