Banán Turmix-Hizlalás?

BY admin
|

a banán turmix egyike azoknak a készítményeknek, amelyeket mindenki szeret, életkortól vagy ízléstől függetlenül. Az “édes…egészségtelennek kell lennie” általános felfogása miatt azonban rajongói követése viszonylag alacsony.

mi minden megy egy banán turmix?

a banán turmix alapvetően tejbe kevert banán – két egyszerű összetevő, amelyek közül egyik sem egészségtelen önmagában. A banán elhanyagolható zsírtartalommal rendelkezik, míg a tej tejtermékként segít csökkenteni a hasi zsír tárolását, és nem ad hozzá felesleges cukrot a véráramhoz.

valójában a banán turmix-a tejsavófehérjével kombinálva-kiváló edzés utáni snacket biztosít, mert kiegyensúlyozott mennyiségű szénhidrátot és fehérjét biztosít, amelyek segítenek az izmok erősítésében. Ezen előnyök mellett a banán és a tej kombinációja fehérjét, rostot, kalciumot, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít, amelyek biztosan nem híznak. A fehérjék segítenek az izomnövekedésben; a vitaminok és ásványi anyagok növelik az anyagcserét, és segítenek a szervezet hatékonyabb működésében, és a rost hosszabb ideig tart, és segít megtisztítani a plakkot az artériákból. A tejből származó zsír javítja a tápanyagok felszívódását.

ha aggódsz a banán és a tej kalóriái miatt, akkor 1 banán körülbelül 100 kalória, 1 pohár alacsony zsírtartalmú tej pedig körülbelül 60-80 kalória. Tehát egy sima banán turmix körülbelül 160-180 kalóriát tartalmazna. A készítmény teljes kalóriája alacsonyabb, mint egy zacskó zseton (körülbelül 600 kalória).

az olyan adalékanyagok, mint a cukor, a fagylalt, az egészségtelen édes szirupok és az összes extra aroma tele vannak kalóriákkal, és felelősek a banán turmix “egészségtelen” és “hizlaló” címkéiért. Az egyszerű banán turmix tele van előnyökkel, és nem ad felesleges zsírt a testéhez.

a banán egészségügyi előnyei

  • a banán egészséges szénhidrátforrás, és segít a szervezetünknek energiát termelni.
  • jó kálium – és magnéziumforrás, és segít fenntartani a normális vérnyomást, miközben elősegíti a csontok egészségét és az optimális elektrolit-egyensúlyt.
  • gazdag oldható rostban, pektinben, amely segíti az egészséges emésztést és enyhíti a székrekedést.

a tej egészségügyi előnyei

  • a tej gazdag kalciumtartalommal rendelkezik, ami segít a csontsűrűség fenntartásában.
  • a tejben lévő foszfor segít energiát termelni a test sejtjeiben és erősíti a csontokat.
  • káliumot tartalmaz, amely elengedhetetlen az izomaktivitáshoz és az összehúzódásokhoz.
  • az A-Vitamin a tejben szabályozza a sejtek növekedését, az immunrendszer integritását, és fenntartja a normális látást és az egészséges bőrt.

Íme néhány egyszerű és egészséges banán turmix / turmix recept:

gyors banán turmix

előkészítési idő: 5 perc

tálalás: 1

összetevők:

  • 1 banán
  • 1 csésze sovány tej/1 csésze sima joghurt
  • 3 jégkockát
  • 1 teáskanál őrölt fahéj por / zöld kardamom

módszer:

  • tedd banán, tej/joghurt, jég, fahéj egy turmixgépben; püré, amíg sima.

tápérték (1 üveg – 250 ml):

  • kalória: 170 cals
  • szénhidrát: 33 g
  • fehérje: 9 g
  • zsír: 0,7 g
  • foszfor: 170 mg
  • kalcium: 200 mg

egészséges dió banán turmix

előkészítési idő: 5 perc

tálalás: 1

összetevők:

  • 1 banán
  • 1 csésze sovány tej
  • 8-10 áztatott mandula
  • 3 jégkockát
  • 1 teáskanál őrölt fahéj por / zöld kardamom

módszer:

  • tedd banán, tej, áztatott mandula, jég, fahéj egy turmixgépben; püré, amíg sima.

tápérték (1 üveg – 250 ml):

  • kalória: 230 kal
  • szénhidrát: 35 g
  • fehérje: 12 g
  • zsír: 6,7 g
  • foszfor: 220 mg
  • kalcium: 220 mg

próbálja ki ezeket a recepteket legközelebb, amikor egy finom banán turmixra vágyik.