BreakingMuscle

komolyan vannak napok, amikor utálom a munkámat.

néha, annak ellenére, hogy mindent megtesz, amennyire csak lehet egy sportoló számára, egyszerűen nincsenek együtt mentálisan a játék napján, és a nagyszerű felépítésük csak kárba megy. Elvesztegetett órák az edzőteremben. Máskor rajtakapod őket, hogy videojátékoznak a kanapén, és szemetet esznek, és mégis nyernek.

egyik forgatókönyv sem érezteti velem, hogy valóban segítettem nekik, és ez egy kicsit meghal bennem.

és a sporttól függően ezek a helyzetek mindig különböző mértékben játszanak. A harci sportokban például olyan sok dolog történik egyszerre, hogy nehéz megmondani, mit tettél, milyen készségeket tettek az edzők, és mi csak a sportoló természetes tehetsége és gondolkodásmódja. Nem is beszélve mindennek a kölcsönhatásáról a másik sportolóval szemben, aki maga is pontosan ugyanazon a folyamaton megy keresztül. (Ez a klasszikus Quadrant 2 cucc, amint Dan John interjújában szerepelt.)

tehát azt gondolná, ha olyan sportot találna, amely nagyon egydimenziós és sebesség/teljesítmény kapcsolatos, akkor győztes lenne, igaz?

rossz.

egy nemrégiben készült tanulmány a guggolás teljesítményének a sprintképességre gyakorolt hatásáról azt mutatta, hogy a nyereséget elsősorban csak a szabadidős sprintereknél figyelték meg.1 Ez a tanulmány azt találta, hogy a lábhajtás fontosabb volt a rövidebb időtartamú sprintek gyorsulása szempontjából. Hosszabb erőfeszítések esetén – legalább 10 méter-a maximális erő növekedése nem növelte a sprint teljesítményét az élsportolókban, csak rekreációs társaikban. A legszembetűnőbb ebben az, hogy a két csoport között nem volt nagy különbség a relatív erő szintjében (míg az eliteknek nagyobb volt a maximális ereje, a megnövekedett testtömeg miatt alig volt észrevehető különbség a két csoport erő / súly aránya között).

mivel a sprint távolság növelte a maximális erő növekedéséből származó nyereséget. Bár ebben a tanulmányban nem tesztelték, a kutatók azt feltételezték, hogy a hosszabb távú sprintek jobban profitálnak a nyújtási rövidítési ciklusból és a nagy sebességű nagy erők generálásának képességének növekedéséből.

mint írtam ebben a darabban itt a legtöbb ember (azaz szabadidős sportolók) jobban kergeti növeli a maximális erőt. A tesztcsoport kezdeti guggolási kezdő súlya átlagosan 138 kg 1RM volt 79 kg testtömegnél, szemben az elit 170 kg-os guggolásával 96 kg testtömeggel.

és ez a teszt nem egyedül. Egy másik tanulmány, amelyet Új-zélandi és ausztrál kutatók publikáltak, ugyanezt találta.2 valójában a tizennyolc különböző módszer tesztelése után csak nyolcat találtak, amelyek mind az erő, mind a sebesség növekedését mutatták – ami azt jelenti, hogy a rendelkezésre álló kutatások közel fele kevés növekedést mutat a speciális edzéstől a sebesség növeléséig az élsportolók fokozott erejével!

hogyan fogok ebből megélni?

a válasz abban az egy mondatban van – “az elit sportolókban.”Amíg nem fizetnek professzionálisan a sebességért, nem vagy elit. Ön sem elit, amíg meg nem találja a fent idézett számokat az ilyen típusú testtömegeknél. És amíg nem vagy, akkor is profitálsz a maximális erő növeléséből. A kutatás azt mutatja, ha jelenleg guggol 100kg 1RM egyszerűen kapok, hogy akár 123kg csökken sprint alkalommal egy óriási 2%! Azt mondta, egy másik módja – ez egy 23% – os növekedés erejét és 2% – os csökkenés az idő. És ez az, amit egy erő coach segíthet neked!