Brock Lesnar MMA edzés rutin

→

Brock Lesnar fiatalabb éveiben egy farmon nevelkedett, tehát ha valaki tud egy – két dolgot a munkamorálról-az Brock. Fiatalabb korában régi iskolai farm-alapú gyakorlatokat használt a testalkatának felépítéséhez, a legközelebbi edzőterem nem mérföldes.

például Brock rendszeresen látható volt, hogy fatörzset cipel a válla felett.. ami megmagyarázza a hatalmas csapdákat, amelyeket ma látunk rajta.

Brock önéletrajza túl lenyűgöző. 25 éves korában a legfiatalabb WWE bajnok lett, amikor 2002-ben megverte a rockot. Az amerikai futball felé is fordult, mielőtt 2008 novemberében elismert vegyes harcművész és UFC nehézsúlyú bajnok lett.

2018 óta Lesnar kilépett az MMA-ból, és visszatért a WWE-be, ahol fizikai méretét még mindig tapsolják a birkózó rajongók.

Lesnar a sportág egyik legrejtélyesebb előadója, ahol csak lehetséges, távol tartja magát a rivaldafénytől, és a lehető legjobban kerüli a médiát. Ennek köszönhetően meglehetősen nehéz megtanulni az edzés és az étrend titkait. Az általa kiadott promóciós videókból azonban bepillantást nyerhetünk az edzéseibe.

Lesnar úgy tűnik, hogy sok összetett mozdulatot használ az edzés során, bizonyítékokkal arra, hogy sok fekvenyomás, holtemelés, húzás és felső prés. Nyilvánvalóan ezek felelősek a méretéért és a tömegéért. Azt is látni egy csomó HIIT fúrók, különösen nehéz kötelek, kihagyás, plyometrics, és a kereszt képzés. Lesnar is úgy tűnik, mint az úszás, hogy egy nagy formája a kardio.

Brock Lesnar MMA edzésprogram

ez a program az a fajta edzés, amelyet Brock Lesnar követett, miközben rendszeresen harcolt az MMA-ban. Birkózó éveihez más edzési rutinra lenne szükség, ahol a fizikai igények eltérőek. Ne feledje, hogy Brock magasan képzett sportoló (szteroidokon), így képzési rendszere a legtöbb ember számára lehetetlen lenne.

ha úgy gondolja, hogy képes kezelni – próbálja ki!

a súlyzós edzés előtt Brock Lesnar minden edzést a következőkkel kezd:

• birkózás/birkózás – 10 perc
• ütés/Föld & Font – 25 perc
• áramköri edzés

Brock Lesnar áramköri edzés

• első kör (toló állóképesség): Pókember Push-up, Plyo Push-ups, szerelt lyukasztás, gumiabroncsnyomás, kézi kapcsoló.
• második forduló (húzó állóképesség): fekvő Pull-up, testtömeg Pull-up, húzó/toló gumiabroncs, Ugrás Pull-up, nehéz táska forgat.
• Harmadik Kör (Cardio Endurance): Airdyne kerékpár (70 fordulat / perc), UBE gép, lejtős futópad (a lehető legmeredekebb), Windsprint kerékpár (teljes munkaidőben állva), Airdyne kerékpár.
• Negyedik forduló (erősítő edzés állóképesség): Jammer gép, egy karos szánkó kalapács, Gyógyszergolyó szétterül, medve mászik
  Átmeneti állomás.
• ötödik forduló (intenzív): Airdyne kerékpár (70 fordulat / perc), UBE gép, lejtős futópad (a lehető legmeredekebb), Windsprint kerékpár (teljes munkaidőben állva), Airdyne kerékpár

Brock Lesnar Súlyedzési rutin

Brock következik egy tipikus 4 napos felosztás.

1. nap: mellkas és tricepsz

• fekvenyomás: 6 szett 12 ismétlés
• lejtős Dumbell sajtó: 4 szett 10 ismétlés
• Dumbell Flys: 3 szett 8 ismétlés
• kábel Crossovers: 3 szett 8 ismétlés
• tricepsz mártogatós: 4 készlet 10 ismétlés
• tricepsz Pushdowns: 4 készlet 10 ismétlés
• koponya zúzók: 3 készlet 10 ismétlés

2. nap: vissza és bicepsz

• széles markolat húzza fel 4 készlet 6 ismétlés
• közepes markolat húzza fel: 4 6 ismétlést állít be
• keskeny markolat húzza fel: 4 szett 6 ismétlést
• ülő Kábelsor: 4 Készlet 6 Ismétlés
• Merev Lábú Felhúzás: 4 Készlet 6 Ismétlés
• Holtemelés: 4 Készlet 6 Ismétlés
• Prédikátor Curl: 4 Készlet 12 Ismétlés
• Kalapács Curl: 3 Készlet 10 Ismétlés
• Lejtős Súlyzó Curl 3 Készlet 10 Ismétlés

3. Nap: Váll

• Felső Súlyzó Sajtó: 4 Készlet 10 Ismétlés
• Ülő Súlyzó Sajtó: 3 Készlet 10 Ismétlés
• Súlyzó Első Emelés: 3 Készlet 10 Ismétlés
• Súlyzó Oldalsó Emelés: 3 Készlet 10 Ismétlés
• Smith Gép Függőleges Sor: 4 Készlet 6 Ismétlés
• Súlyzó/Súlyzó Vállrándítás: 4 készlet 6 ismétlés

4.nap: lábak

• Lábhosszabbítás: 3 készlet 10 ismétlés
• Lábgöndörítés: 3 készlet 10 ismétlés
• keskeny állású Smith gép guggolás: 4 készlet 6 ismétlés
• közepes állású Smith gép guggolás: 4 készlet 6 ismétlés
• széles állású Smith gép guggolás: 4 készlet 6 ismétlés
• lábprés: 4 készlet 6 ismétlés
• merev lábú felhúzás: 4 készlet 6 ismétlés

Brock sok hangerőt hajt végre, kitöltve egy óriási 24 szettet a hátára. Ez nagyjából kétszerese a normál tornaterem patkány képzési lat. Brock is végez bárhol 6-12, ami elég szabványos a testépítés osztott; választó magasabb rep tartományok a fekvenyomás és fürtök (a bicepsz).

próbáld ki ezt a Brock Lesnar edzésprogramot, és tudasd velünk, hogy megy!