Carb Backloading: szénhidrát fogyasztása, hogy sovány, izmos és erős legyen

eddig nem volt sok lehetősége. Ha azt akarta, hogy sovány, meg kellett diéta szigorúan-és hetes élelmiszer-nélkülözés megfosztott egy kicsit kövér, hanem hagyott kisebb és gyengébb. Ha a cél az volt, hogy nagyobb, meg kellett enni, mint egy disznó. Akkor, persze, azt csomag nem csak az izom, de a zsír is.

az ok, amiért mindkét stratégia kevesebb, mint kielégítő eredményhez vezet, egy szóval megválaszolható: szénhidrát. Nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztása (különösen a cukros és keményítőtartalmú) emeli a vércukorszintet. Ez kiváltja az inzulin hormon felszabadulását, hogy visszaállítsa a vércukorszintjét. Ha éppen befejezte a súlyzós edzést, az jó, mert az inzulin a fogyasztott kalóriákat egyenesen az izomsejtekbe viszi az újjáépítéshez. A nap bármely más időpontjában azonban az inzulin zsírként tárolja ezeket a kalóriákat.

ennek a hatásnak a manipulálása a kulcs a tökéletes test eléréséhez—sovány, izmos és erős.

a szénhidrát-manipuláció két módszerét vázolom fel, amelyeket kutattam, teszteltem, és végül védjeggyel: a Carb Nite rendszer a zsír elvesztésére és a szénhidrát visszatöltésére a sovány tömeg csomagolására. Egész évben váltogathatja őket, hogy egyszerre maradjanak nagyok és soványak.

bár még mindig meg kell választania, hogy a zsírvesztésre vagy elsősorban a méret megszerzésére összpontosít-e, nem kell lemondania az izomról vagy a derékról, hogy elérje bármelyikét. Nem kell számolnia a kalóriákat, vagy elhagynia kedvenc ételeit. Más szóval, van lehetőség—végre. Mint egy korábbi elhízott gyerek, azt hittem, soha nem lesz képes maradni izmos anélkül, hogy egy kicsit kövér. E két stratégia használatával most 6% – os testzsírt tartok fenn egész évben, különösebb erőfeszítés nélkül, anélkül, hogy feladnám az általam szeretett gyorsételeket. Elmondom, hogy működik.

Carb Nite ha azt szeretnénk, hogy aprított és erős, használja Carb Nite, amely kihasználja a szervezet heti hormonális ritmusok, hogy segítsen a testzsír, fenntartani az izom, és növeli az erőt. Jelentős zsírt vághat anélkül, hogy még dolgozna is.

1) Kezdje egy 10 napos újrakalibrálással, hogy a szervezet zsírt használjon energiára a szénhidrátok helyett, és állítsa le az összes folyamatot, amely megkönnyíti a szénhidrátok zsírként történő tárolását. Ezt úgy teheti meg, hogy 10 napig ultra alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ. Egyél 30 gramm vagy annál kevesebb szénhidrátot naponta (körülbelül egy darab gyümölcs vagy egy kis adag zabpehely). Az ételekben lévő keményítőknek és édességeknek rendkívül korlátozottnak kell lenniük.

2) élvezze a Carb Nite-t a 10.nap este, 5 óra körül kezdődik, kezdje el a szénhidrátot. A fegyelem szünetet tarthat: egyél tésztát, pizzát, hasábburgonyát vagy bármilyen más cukros/keményítőtartalmú szénhidrátot, amelyre ráteheti a kezét. Brownie-t vagy Krispy Kreme fánkot szeretne? Hajrá. A magas glikémiás szénhidráttartalmú források, mint ezek, valójában jobb választás, mint az édesburgonya és a rizs. Meg kell újratölteni a szénhidrát tárolja, hajtókar fel az anyagcserét, és adja meg az elméd egy kis szünetet. A legjobb eredményt akkor érheti el, ha a Carb Nite egy olyan napra esik, amikor súlyokat emel, ezért próbálja meg ennek megfelelően időzíteni. Ne aggódjon a kövérség miatt. Számos tanulmány azt mutatja, hogy az enzimtermelés változása miatt, amely a szervezetben az alacsony szénhidráttartalmú napok során bekövetkezik, a szénhidrát-végű zsír megszerzése szinte lehetetlen.

3) hajolj ki ezen a ponton, megkaptad a testedet, hogy átváltson a szénhidrátokról a zsírra üzemanyagként. Térjen vissza az újrakalibrálás során használt menübe, de ezúttal nem kell olyan sokáig követnie. Egyél 30 gramm szénhidrátot naponta, és hetente egyszer, van egy Carb Nite. Ne feledje, hogy ez egy hat – nyolc órás “éjszaka”, nem egy egész napos szénhidrátfogyasztás.

4) karbantartás ez az, ahol kapsz nézni szakadt minden alkalommal. Ha 10% testzsír alá csökken, akkor valószínűleg hetente két szénhidrátra lesz szüksége, hogy megtartsa az anyagcserét és az izomtömeget. Így lehet, hogy az első Carb Nite szerdán és a második, hogy szombaton.

táplálkozás egy pillanat alatt egy gyors pillantást, hogyan kell használni az egyes módszerek: Carb Nite: 30 gramm szénhidrát vagy kevesebb naponta. Hetente egy éjszaka kezdje el a cukros / keményítőtartalmú szénhidrátot 5 órakor lefekvés előtt.

szénhidrát visszatöltés: 30 gramm vagy annál kevesebb szénhidrát délután 5 óráig. Edzésnapokon fogyasszon szénhidrátot az edzés utáni edzéstől az ágyig. Nem edzésnapokon fogyasszon egyetlen szénhidráttartalmú ételt éjszaka.

edzés utáni táplálkozás az izmoknak szénhidrátokra van szükségük az edzés után, hogy feltöltsék energiatárolóikat és megakadályozzák az izmok további lebontását. De ha egy ultra-alacsony szénhidráttartalmú napon van, amint azt a Carb Nite terv előírja—vagy szénhidrát-visszatöltést végez, de a nap elején edzenie kell—, akkor nem fogyaszthat sok szénhidrátot anélkül, hogy veszélyeztetné a programot. Ezek a kiegészítők segíthetnek megkerülni ezt a problémát. Nem javasoljuk a képzést nélkülük.

Carb Nite 20-40 gramm fehérje keveréket fogyaszt, amely 50% savót és/vagy kazein hidrolizátumokat tartalmaz; 5 gramm leucint is tartalmaz.

szénhidrát visszatöltése ugyanaz, mint a Carb Nite esetében, de adjon hozzá 30-50 gramm magas glikémiás szénhidrátforrást, például rilózt vagy maltodextrin Port. Vegye fel a Kiefer egyedi kiegészítőit, a blend D és a blend H (mind a tejsavó, mind a kazein hidrolizátumokat, de különböző mennyiségben keverve) dangerouslyhardcore.com vedd fel a Kiefer egyedi kiegészítőit, a blend D-t és a blend H-t (mind a tejsavó, mind a kazein hidrolizátumokat, de különböző mennyiségben keverve) a dangerouslyhardcore-on.com

mi a szénhidrát visszatöltése? Hajolj ki, és szert izom, próbálja szénhidrát back-loading. Ahogy a neve is mutatja, ez korlátozza a szénhidrátfogyasztást a nap végére. A szénhidrát bevitele délután vagy este stratégiai okból történik. A szénhidrátok mind az izom -, mind a zsírsejteket növelik-és gyakran egyszerre. De azáltal, hogy eltolódik, amikor szénhidrátot eszik,valójában szabályozhatja, hogy melyik szövet nő.

mint korábban említettük, a Carb Nite edzés nélkül is hatékony lehet. A Carb backloading viszont ellenállási gyakorlatot igényel a működéshez. A szervezet inzulinérzékenysége a legmagasabb reggel és a legalacsonyabb délután, ami sokan azt hiszik, hogy meg kell enni szénhidrát első dolog reggel, mert sok inzulin nem lesz szükség, hogy tartsa a vércukorszint ellenőrzés alatt.

a probléma az, hogy ha növeli az inzulin még enyhén eszik szénhidrát—30 vagy több gramm fog csinálni—komolyan rontja a szervezet azon képességét, hogy zsírt éget a többi a nap. Rosszabb, még egy másik hormon—a kortizol-jelenléte miatt is kövérebb lehet. A stresszhormon, a kortizol egész reggel lebontja a zsírt, de az emelkedett inzulinnal kombinálva valójában új zsírsejteket hozhat létre a szervezetben.

ezen okok miatt a szénhidrátbevitel nagy részének este kell jönnie. Dobjon be egy súlyzós edzést, mielőtt szénhidrátot fogyasztana, és maximalizálja az inzulin képességét, hogy tárolja őket az izomsejtekben, miközben egyedül hagyja a zsírt. A Journal of Applied Physiology tanulmányai kimutatták, hogy az emelés lehetővé teszi az izmok számára, hogy az edzés után több órán keresztül használják és tárolják a cukrot-ez azt jelenti, hogy az izmok gyorsan felszívódnak, hogy segítsenek nekik felépülni és növekedni. A legjobb rész? Kapsz enni ízletes kezeli szinte minden nap.

hogyan kell csinálni:

1) A szénhidrátok lebontása az újrakalibrációs időszakhoz hasonló kimerülési fázist követ, amely a szénhidrát végével kezdődik, de rövidebb időkereten belül. Tartsa a szénhidrátot 30 grammnál vagy annál kevesebbnél öt-hat napig, és a szervezet hatékonyabban tárolja őket.

2) kezdje el megszerezni, hogy mit és mikor eszik, attól függ, hogy mikor edz (és ha ez egy edzésnap vagy sem).

délutáni/esti edzés ez az ideális beállítás. Amíg a dél után, tartsa alacsony szénhidrát— 30 gramm vagy kevesebb. Kezdje a tömeg edzés egy bizonyos ponton között 3 PM és 6 PM (ez fi ne, ha a vonat egy kicsit korábban vagy később, de ez a sweet spot). Utána, lenyelik a postworkout shake, hogy gazdag szénhidrát, és folyamatosan eszik szénhidrátot, amíg lefekszel. Ugyanazok az ételek vonatkoznak itt a Carb Nite—re-pizza, fagylalt stb. Nem ritka, hogy a terv követői 400 gramm szénhidrátot fogyasztanak, és még mindig elveszítik a testzsírt, miközben izomtömeget szereznek.

reggeli edzés ha reggel edz, akkor edzés után kis mennyiségű szénhidrátot kell fogyasztania, és ki kell használnia azokat a kiegészítőket, amelyek segítenek a tüske inzulinnak (lásd az előző oldalon a “Postworkout Nutrition” című részt), hogy felépüljön az edzésből anélkül, hogy eldobná a vissza-Betöltés hormonális ritmusát. Azon az éjszakán, körülbelül hat, enni a szénhidrátokat, de főleg kevésbé cukros forrásokból, mint a rizs és a burgonya.

nem edzésnapok azokon a napokon, amikor nem emel (ez magában foglalja azokat a napokat is, amikor csak kardiót végez), korlátozza a szénhidrátot egyetlen késő napi étkezésre. Mondjuk, vacsora vagy desszert lefekvés előtt.

képzés nem kell, hogy kövesse egy adott rend, ha foglalkoztató sem Carb Nite vagy carb back-loading. Mivel a táplálkozás a legfontosabb szempont egyre izom vagy egyre sovány, csak győződjön meg róla, hogy teljes mértékben kötelezzék el magukat az egyik étkezési stratégia, vagy a másik. És győződjön meg róla, hogy követi a ” Postworkout Nutrition.”

az exkluzív gear videókhoz, a hírességek interjúihoz és még sok máshoz való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!