Dohányzás és fizikai aktivitás

a dohányzás azonnali és hosszú távú hatást gyakorol a testmozgásra és a fizikai aktivitásra. A dohányosok fokozott kockázata a rák, valamint a szív-és légúti betegségek jól ismert. A testmozgás és a fizikai aktivitás szempontjából azonban a dohányosok is rendelkeznek:

• kevesebb állóképesség
• gyengébb fizikai teljesítmény
• megnövekedett sérülések és szövődmények

mi okozza a dohányosok kevésbé fitt, mint a nemdohányzók?

a csúcsteljesítmény eléréséhez a szívnek, a tüdőnek és az izmoknak oxigénben gazdag vérre van szükségük. A dohányfüst belélegzésekor a szén-monoxid (a dohányban található 4000 plusz vegyi anyag közül csak az egyik-amelyek közül több mint 50 rákot okoz) kötődik a vörösvértestekhez. Az oxigén kiszorul, megakadályozva az izmokba és más testszövetekbe történő bejutást. Ez a tejsav növekedését okozza (az izom “égését” okozó anyag, fáradtság, nehezebb légzés, fokozott fájdalom az edzés után).

ez az oxigéncsökkenés csökkenti a fizikai állóképességet, ami megnehezíti, hogy jól teljesítsen a sportban. Ez megnehezíti a mindennapi dolgok elvégzését is, mint például a lépcsőn való feljutás. Az oxigénellátás csökkenése azt is okozza, hogy a dohányosok nyugalmi pulzusa magasabb, mint a nemdohányzóké, mivel a szívnek keményebben kell dolgoznia ahhoz, hogy elegendő oxigént szállítson a szervezetbe.

milyen egyéb hatásai vannak a dohányzásnak a fizikai erőnlétre?

számos fizikai állóképességi tanulmány kimutatta, hogy a dohányosok előbb érik el a kimerültséget, mint a nemdohányzók, és nem tudnak olyan messzire vagy olyan gyorsan futni, mint a nemdohányzók. További eredmények megjegyezték, hogy a dohányosok:

• kevesebb hasznot kapott a fizikai edzésből.
• kevesebb izomerővel és rugalmassággal rendelkezett.
• tapasztalt zavart alvási szokások.
• majdnem háromszor olyan gyakran szenvedett légszomjban, mint a nemdohányzók.
• majdnem kétszer nagyobb valószínűséggel szenvednek sérülést, mint a nemdohányzók.
• több időre van szükség a gyógyuláshoz sérülés után, vagy fennáll annak a veszélye, hogy egyáltalán nem gyógyul meg.

sokan úgy gondolják, hogy a dohányzás csak a tüdőben okoz gyulladást. A dohányzás azonban a csontokra és az ízületekre is hatással van, és fokozott kockázatot jelent a következő állapotok kialakulására:

• Osteoporosis
• Rheumatoid arthritis
• derékfájás
• testmozgással összefüggő sérülések, mint például
  • Bursitis
  • íngyulladás
  • rándulások
  • törések
• nagyobb a szövődmények kockázata a műtét során, ha szükséges
• lassabb felépülés a sérülésekből

a dohányzás nem segít megtartani a túlsúlyt?

néhány ember súlykontroll intézkedésként elkezdi vagy megtagadja a dohányzás abbahagyását. Kimutatták, hogy a dohányzás negatívan befolyásolja az anyagcserét, és a dohányosok kevésbé valószínű, hogy fizikailag aktívak. Azt is kimutatták, hogy a dohányzó férfiak naponta 350-575-tel több kalóriát fogyasztanak, mint a nemdohányzók. A tanulmányok azt mutatják, hogy a dohányosok testzsírja általában olyan mintázatban oszlik meg (főleg hasi vagy “központi, Alma alakú” zsíreloszlás), amely negatív hatással van az egészségre. A jó étrend és a testmozgás a legjobb módja az egészséges testsúly elérésének és fenntartásának.

a dohányzás befolyásolja a tizenévesek és a fiatalok fizikai teljesítményét?

a tizenéves és a fiatal dohányosok ugyanazokat a negatív hatásokat tapasztalják, mint a felnőtt dohányosok, például:

• alacsonyabb fizikai állóképesség és a teljesítmény, mint a nemdohányzó társaik
• légszomj
• fokozott sport kapcsolatos sérülések
• rosszabb általános egészségi

a dohányzás a tizenévesek és preteens is lassítja a tüdő növekedését, rontja a tüdő működését, és mert a szívük gyorsabban ver, mint a nemdohányzók.

azok a fiatalok, akik erősen dohányoznak, köhögést, gyakoribb és súlyosabb légzőszervi megbetegedéseket is tapasztalnak. Megfigyelték a gyakoribb sérüléseket, valamint a sérülések utáni késleltetett visszatérést a sportba.

szerencsére mind a felnőtt, mind a fiatal dohányosok számára a dohányzás számos hatása megfordítható, ha abbahagyják a dohányzást. Minél előbb, annál jobb!