Ezért érzed magad olyan szomorúnak vasárnap (és hogyan javítsd meg)

minden vasárnap délután 4 óra körül a fejlett világ nagy része kollektív nyögést ad. A hétvége gyorsan visszahúzódik, a hétfő gyorsan közeledik, és a blues (legitim dolog—kérdezze meg a szakértőket) beindult. De néhány egyszerű stratégiával felülmúlhatja őket—és hétvégi módban tarthatja hangulatát, amíg az óra éjfélt üt. A hétfő várhat.

még a legjobb hétvégék után is (vagy különösen a legjobb hétvégék után) van egy felhő, amely leereszkedik. Valószínű, hogy érezte. Egy 2013-as közvélemény-kutatásban a karrier oldalról Monster.com az amerikai válaszadók 81 százaléka azt mondta, hogy vasárnap esti blues-ot kap, 59 százalék pedig azt mondta, hogy “nagyon rosszul éli meg őket.”Ahogy a nyugodt “hétvége” elkezd morph a feszült “hétköznap te”, a szorongás a túlcsorduló doboz várakozása, az iskolai ebédek csomagolása és a mérföld hosszú teendők zsarnoksága.
“a vasárnap estéket nem tekintik egy nagyszerű hétvége végének, hanem annak a kezdete, amit sem a gyermek, sem a felnőtt nem vár” – mondja Stuart Brown pszichiáter, a kaliforniai Carmel Valley-i National Institute for Play alapítója. De mi az oka ennek a rettegésnek? És mit tehetünk, hogy megváltoztassuk? Ha hajlamos a vasárnap esti bluesra, próbálkozzon az alábbi tippek egyikével (vagy mindegyikével). Üdvözöllek egy olyan jövőben, ahol nincs több Szomorú vasárnap.

vasárnap vasárnap

általában szombaton szórakoztató dolgokat, vasárnap kötelezettségeket ütemezünk. Ez csak erősíti a blues-t. Ehelyett vigyázzon a buzz-gyilkos házimunkákra, megbízásokra és kötelezettségvállalásokra szombaton, amikor természetesen jobb hangulatban vagy. Ez megváltoztathatja a keményebb feladatok tapasztalatait is. Például, ha meglátogatja nagynénjét a nyugdíjas otthonban, amikor már rosszul érzi magát, emlékeztetheti Önt az élet rövidségére; ha friss szombat-reggeli gondolkodásmóddal látja, arra késztetheti Önt, hogy emlékezzen a kabin nyaraira (boldogabb neki is). Ezen a hétvégén a switcheroo nyitva hagyja a” tehermentes öröm pillanatait ” vasárnap, amikor a pszichének leginkább szüksége van rájuk-mondja Cassie Mogilner, Ph.D., A boldogság kutatója és a Pennsylvania Egyetem Wharton Iskolájának marketing professzora.
a házi feladat még egy vasárnapi downer. Zsémbes gyerekek, hogy elérje a könyveket létrehoz egy angst töltött este. “A gyerekek pozitívabbnak érezhetik magukat hétfő reggel, ha a vasárnap este mentes az utolsó pillanatban a holnapi iskolai napra” – mondja Erika A. Patall, Ph. D., az austini Texasi Egyetem oktatáspszichológiai adjunktusa. Slot ideje házi szombaton, egy kis extra vasárnap reggel. (Hash ki a gyerekek előre, így a munka körül foci játékok és születésnapi partik.) Ez nehéz eladás lehet a tizenévesek számára, de ha kicsik vannak, akkor ennek a szokásnak a bevezetése most valóban sokféle módon megtérülhet. “Általánosságban elmondható, hogy a diákok többet tanulnak, ha tanulmányaikat idővel elosztják, ahelyett, hogy megpróbálnák a tanulást egy hosszú munkamenetbe tömöríteni” – mondja Patall.

legyél előre gondolkodó

egy másik ok, amiért vasárnap nem érzed magad, természetesen az, hogy a fejed kavarog a következő hét feladataival. Kímélje meg magát ettől a stressztől, ha a munkahétet egy tervvel fejezi be. “Mielőtt pénteken elhagyná az irodát, készítse elő az íróasztalát, hogy hétfőn beugorhasson anélkül, hogy egy ütemet hiányozna”-mondja Peggy Duncan, az atlantai székhelyű szakmai szervező. Hozzon létre egy hétfőre jellemző teendők listáját, sorolja fel a szükséges fájlokat, és jelölje meg a figyelmet igénylő e-maileket. Ha van, hogy ellenőrizze a munka naptár a hétvégén, csináld vasárnap reggel, hogy ne kelljen a kilátás mérlegelni egész nap, majd belevetik magukat a figyelemelterelés (testmozgás, játékidő a gyerekekkel), hogy tartsa magát attól, hogy fogyasztott munka gondolatok. Ha az Ön ellenőrzése alatt áll, ne ütemezze a hétfő reggeli találkozókat. “Csak növelik a rettegés érzését” – magyarázza Duncan.
ha a hét végén összejön a cselekedeted, az életed minden aspektusának áldása lehet, az étkezések tervezésétől és a telekocsi szervezésétől a hosszú távú iskolai projektek irányításáig. A kihívások előrejelzése a hét vége előtt megakadályozza a késő esti kötőjeleket a piacon és a kapcsokat, valamint a velük járó fejfájást.

légy társas állat

a remete módba csúszás túl könnyű vasárnap, különösen a nyári időszámítás előtti rövid napokban. De rengeteg kutatás azt mutatja, hogy a kevésbé társadalmi emberek általában kevésbé boldogok. Egy olyan vasárnap pedig, amely már potenciálisan belecsúszhat a blahokba, akkor van a legnagyobb szüksége másokkal való kapcsolatra. Lehet-e a pj-ben maradni és kommunikálni a Facebook-on? “Talán” – mondja Mogilner. “De a számítógépen keresztüli kapcsolat nem olyan hatékony, mint az élő, lélegző emberekkel való kapcsolat.”
bármely rendszeres vasárnapi társadalmi rituálé-egyeseknek templom, másoknak jóga vagy softball—felemelheti a szellemeket. Valójában egy 2010-ben megjelent tanulmány American Sociological Review megállapította, hogy azok az emberek, akik rendszeresen részt vesznek a vallási szolgálatokon, elégedettebbek voltak az életükkel, mint azok, akik nem. a kutatók megállapították, hogy az ok nem csak a hithez kapcsolódik; arról is szól, hogy a gyülekezetben vannak olyan barátok, akik az embereknek az összetartozás érzését és magasabb szintű jólétet adnak.
hasonló előnyöket kaphat anélkül, hogy hivatalos csoporthoz csatlakozna. Indítson állandó dátumot a haverokkal, hogy kihagyja a tervek készítésének kimerítő oda-vissza útját, javasolja Gretchen Rubin, A jobb, mint korábban szerzője ($19, amazon.com), egy könyv a jó szokások elsajátításáról. “Az elszámoltathatóság sokkal valószínűbbé teszi, hogy az utolsó pillanatban nem fog visszalépni” – tette hozzá. Nem kell túl bonyolultnak lennie. (Ki akar mosni egy fondü edényt vasárnap este?) És nem kell sok embert bevonni. Valami alacsony karbantartású-például egy ütemezett telefonhívás a húgoddal, margaritas a szomszédokkal, vagy akár Yahtzee éjszaka a gyerekekkel—mindent megváltoztathat.
az önkéntesség még egy módja a kapcsolatteremtésnek, de van egy váratlan előnye is. Ha időt ad el, úgy érzi, mintha több ideje lenne, számol be egy 2012-es tanulmány, amelyet a Psychological Science publikált. Ezért meghosszabbítja a hétvégét. “Úgy érzi, hogy sokat csinálsz az időddel” – mondja Mogilner, aki a tanulmányon dolgozott. “Ez arra ösztönöz, hogy később többet tegyen azon a napon”, ami nagyobb elégedettséghez vezet. Ez egy taktika, hogy elhárítsa, hogy ” hová ment a hétvége?”spirál.

tedd át a vasárnap estét

miért van az, hogy vasárnap este 7 óra 11 órának tűnik, de a hét minden második napján este 7 óra csak az este kezdete? Talán azért, mert a “semmittevés”ötletünk—mondjuk, a trónok játékának nézése-nem feltétlenül a legjobb gyógyszer a vasárnapi blues enyhítésére.
az aktív pihenés-könyvklub, jóga gyakorlása vagy akár moziba járás—boldogabbá tesz, mint valami passzív választás. “Ha olyan tevékenységet folytatsz, amely mozgásban tart, akkor a pillanatban elmerülsz, és az elmédnek sokkal kevesebb hely van arra, hogy a munkahéti aggodalmak behatoljanak és megragadjanak” – mondja Mogilner. Tehát, bár örökké hálásak vagyunk az HBO—nak a vasárnap éjszakák átalakításáért, érdemes felvennie kedvenc epizódjait, és megnézheti őket egy olyan éjszakán, amely kevésbé tele van szorongással-mondjuk, hump day.

valódi egyszerű hírlevelek

tippeket, inspirációkat és különleges ajánlatokat kaphat a postaládájába.