felsőtest CrossFit edzések: WODs & áramkörök

ne csavarja meg—a rész fontos minden hosszú távú fitnesz edzéshez.

igen, a CrossFit az egészséget és a funkcionális mozgásokat hirdeti mindenek felett.

de ha négy évig egy dobozba megy, és még mindig nem úgy néz ki, mintha súlyokat emelne, akkor valóban motivált lesz, hogy ragaszkodjon hozzá?

sok sportoló szeretné növelni az izom méretét a felsőtestében: a mellkasban, a karokban, a vállakban és a hát felső részén.

nincs semmi baj ezzel. Valójában vannak CrossFit-hez kapcsolódó előnyök, ha úgy dönt, hogy az edzés során az izomnövekedést helyezi előtérbe.

ha nem biztos abban, hogy a CrossFit segíthet-e a felsőtest erősségének növelésében, vagy útmutatást keres arra vonatkozóan, hogyan adhatja hozzá az edzéshez, ez a cikk segít.

plusz, talál kilenc gyilkos felsőtest CrossFit WODs kipróbálhatja a végén.

mi az a CrossFitUpper body Strength edzés?

a felsőtest CrossFit edzés ötvözi a funkcionális mozgásokat az izom hipertrófia céljával. Mondta egy másik módja, összetett gyakorlatok (fekvenyomás, felső gyakorlatok, pendlay sorok), hogy növelje az izom méretét és a felsőtest erejét.

a CrossFit egy általános fizikai felkészültség (GPP) program, ami azt jelenti, hogy felkészíti Önt bármire, amit az élet dobhat rád.

amint azt a webhely más cikkeiben tárgyaltuk, ez azt jelenti, hogy a CrossFit mindenben jó lesz—de egyetlen dologban sem nagyszerű.

ez azt jelenti, hogy ha konkrét céljai vannak, például az izmok növelése a felsőtestben, akkor az edzés során prioritásként kell kezelnie, vagy kissé testre kell szabnia a programját.

Olvassa El Még: Hogyan építsünk saját CrossFit otthoni edzőtermet, miután elsajátította a CrossFit boxot

felsőtest CrossFit edzés előnyei

az esztétika (jól néz ki) nem az egyetlen oka annak, hogy előnyben részesítheti a felsőtest erejét és az izom hipertrófiáját. Vannak funkcionális előnyök is.

a váll, a kar, a hát és a mellkas nagyobb izmai is átvihetik a CrossFit teljesítményét. Például a nagyobb vállak elősegítik az első állvány helyzetét, a hátsó guggolás nyugalmi helyzetét.

több izom a vállak elülső és hátsó részén megvédi Önt a sérülésektől, és az igazán nehéz felvonók kényelmesebbé teszik, ami több PRs-t eredményez.

oka van annak, hogy a felső erőemelők egyenes guggoló stand-upokat használnak edzésük során.

és az igazság az, hogy nincs semmi baj azzal, ha nagyobb felsőtestet akarunk. A funkcionalitás átkozott. Ez egy pszichológiai előny,amely hosszú ideig folyamatosan edzhet.

ha komoly edzési órákat tölt be az edzőteremben, a rész megnézése kifizetődő.

CrossFit csinál egy jobb munkát árokásás a megbélyegzés körül sportolók, akik nem kizárólag összpontosított funkcionális képzés.

de a nap végén, ha a cél az, hogy nagyobb legyen, kit érdekel, hogy mások mit gondolnak?

olvassa el még: Rogue Echo Bike – A legjobb légi kerékpár a piacon?

a legjobb felsőtest CrossFit edzések

függetlenül attól, hogy dobozban van, otthon dolgozik, vagy felszerelés nélkül edz, itt van néhány felsőtest CrossFit edzés, amelyet csatlakoztathat az edzéshez.

CrossFit kezdőknek – felsőtest edzés példák

ezek a WOD-ok vagy klasszikusak, vagy egy klasszikus spin-offjai. Ebben a szakaszban nincsenek fürtök (ne aggódj, jönnek).

1. Lynn

5 fordulók:

• testtömeg fekvenyomás, max ismétlés
• Pull-up*

pontszám = a tíz sorozatban befejezett összes ismétlés.

* ne szigorú pull-up maximális felsőtest nyereség.

2. Felső Pokol

5 Kerek Idő:

• 3 szigorú prések
• 6 nyomógombok vagy fekvenyomás
• 9 nyomógombok

kezdő súly: 75/55lbs

Rx Súly: 115/75lbs

kapcsolódó: fekvenyomás vs fekvőtámaszok – melyik a megfelelő a CrossFit utazás jelenlegi állapotához

3. CrossFit felsőtest súlyzó komplexum

teljes tíz teljes forduló:

• 5 Deadlifts
• 5 lehajolt súlyzó sorok
• 5 Hang teljesítmény tisztítja
• 5 nyomja meg
• 5 a nyak mögött nyomja meg

kezdje 65 font a bárban, adjunk hozzá 5 font minden készlet (végződő 130 font)

pontszám van a forduló, amelyen kudarcot vall (vagy az idő, ha mind a tíz készletet befejezi)

bővebben: a legjobb Crossfit súlyzók

felsőtest CrossFit edzés otthon

feltételezzük, hogy otthoni edzőtermében van egy súlyzókészlet, és nem sok más a WODs ezen szakaszához.

CrossFit Dumbell Edzés:

1. DB tolóerő / Pull ups

az idő:

10,9,8,7,6,5,4,3,2,1

súlyzó tolóerő

szigorú Pull-up

olvassa el még: a legjobb CrossFit Leggings és harisnyanadrág a zavaró tényezők eltávolítására

2. Nézd, egy kézzel WOD

teljes 5 készlet:

• bal kar súlyzó nyomja meg a gombot, 6 ismétlés
• jobb kar súlyzó nyomja meg a gombot, 6 ismétlés
• bal kar súlyzó sor, 8 ismétlés
• jobb kar súlyzó sor, 8 ismétlés
• bal kar súlyzó Curl, 10 ismétlés
• jobb kar súlyzó göndör, 10 ismétlés

teljes 5 sorozat 36 ismétlés anélkül, hogy a súlyzó Le. Minden alkalommal, amikor lemegy, csinálj öt burpeet. Menj olyan nehéz, mint lehetséges.

felsőtest AMRAP Crossfit edzések

CrossFitters végre kézenállás alatt WOD

mindkettő utánozza a klasszikus CrossFit WOD,”Cindy”. Várják a fájó tricepszet.

Olvassa El Még: A Legjobb Harci Kötelek Otthoni Edzőterméhez

1. Felső test edzés “Cindy” Stílus CrossFit WOD

15 perc AMRAP:

• 5 kézi fekvőtámaszok
• 10 húzódzkodás
• 15 fekvőtámaszok

2. AMRAP” Cindy”, Bro Stílus

15 perc AMRAP:

• 5 Pendlay sorok (95/65 Font)
• 10 szigorú fürtök (65/45 Font)
• 15 Push-up

olvassa el még: a 6 legjobb Plyo doboz az otthoni edzésekhez

felsőtest Crossfit edzés felszerelés nélkül

1. Nincs felszerelés “JT”

• kézi fekvőtámaszok
• Mártogatók *
• fekvőtámaszok

*a normál hős edzés ” JT ” gyűrűs merüléseket igényel. Ha nincs hozzáférése a gyűrűkhöz, használjon dobozt, széket vagy valami mást.

2. Partner WOD felszerelés nélkül

váltakozó fordulók 20 fordulóra (egyenként 10)

• Max Push-up
• maximális testtömeg Partner sorok

Related: Top 8 legjobb CrossFit evezőgépek

milyen gyakran kell edzeni a felsőtestét?

a kérdésre adott válasz mindig a céljaitól függ.

ha a cél az, hogy növelje a méretét és a felsőtest erejét, akkor prioritásként kell kezelnie az edzés során.

ez azt jelentheti, hogy edzés helyett csinálja, vagy kiegészítőként adja hozzá.

ha Crossfitternek hívja magát, akkor nem csak a felsőtestet kell edzenie.

azonban egy vagy két alkalommal egy héten speciális felsőtest képzés nem veszi el a CrossFit edzések.

ugyanazon terv négy-hat hete elegendő ahhoz, hogy testét adaptációkba tolja. Innentől kezdve változtassa meg a felsőtest gyakorlatait, vagy értékelje újra céljait.

ne feledje, hogy a túl sok hangerő vagy intenzitás elveszi a fitnesz más területeit.

a CrossFit programozás olyan, mint egy hatalmas puzzle—rajtad áll, hogy meghatározd a céljaidat, és megnézd, hogyan illeszkedik minden.

mindig kicsiben kezdje, és lassan adjon hozzá, ahelyett, hogy túl sokat tenne, ami sérülést vagy csökkent teljesítményt okozhat.

olvassa el még: Top 3 Legjobb CrossFit hegymászó kötelek

következtetés

a felsőtest CrossFit edzések segítenek abban, hogy jól érezze magát és edzését.

ha a cél az, hogy növelje a felsőtest erejét, valamint az izmok méretét a mellkasban, a karokban, a vállakban vagy a hátban, ne érezze magát rosszul, Ha prioritást élvez az edzés során.

és van néhány funkció is.

csak mondd el bárkinek, aki megkérdezi, miért csinálsz extra fürtöket és csapdagyakorlatokat, hogy ez a hátsó guggolás javítása. És ne felejtsd el “tesónak” hívni őket, ha már ott vagy.