Fish Oil for Autism (Omega-3 és autizmus)

használata halolaj autizmus egy bevett gyakorlat, és jó okkal. A halolajat nagy teljesítményű gyulladáscsökkentőnek tekintik, amely segíthet az agyi rendellenességekben, beleértve az autizmust is. Sokan sikeresen használják az autizmus, az ADHD, a szorongás és más agyi betegségek tüneteinek javítására irányuló kezelési terv részeként. Nézzük meg közelebbről az omega-3 és az autizmus közötti kapcsolatot, és azt, hogy mitől olyan hatékony az agyműködés javításában.

mi a halolaj?

a halolaj a halakból származó zsír, beleértve a zsíros halakat, mint a makréla, a tőkehal, a hering és a tonhal. A tőkehalmájolajat a tőkehal májából szüretelik, amint azt a neve is mutatja, és halolajnak is tekintik. A halolaj egyik legelőnyösebb összetevője az omega – 3 zsírok, amelyek a halolaj körülbelül 30% – át teszik ki.

EPA és DHA

az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) az elsődleges omega-3 a halolajban. Mindkettő kapcsolódik a gyulladás csökkentéséhez és a megismerés, a viselkedés és a hangulat javításához, ami támogatja az autizmus és a halolaj javulása közötti kapcsolatot.

az Omega-3 vegán és vegetáriánus forrásai

az algaolaj algákból származik, és egyike az EPA és a DHA kevés vegán forrásának. Ez lehet venni kiegészítő formában, és egy jó helyettesíti a halolaj, ha követi a szigorú vegetáriánus vagy vegán étrend.

az alfa-linolénsav (ALA) a leggyakoribb omega-3, amelyet étrendünkben találunk, de a szervezet számára EPA-vá vagy DHA-vá kell alakítani. Az ALA a növényi forrásokban található omega-3, de csak körülbelül 5% alakul át EPA-vá, kevesebb mint 0,5% pedig DHA-vá. Tehát ahhoz, hogy elegendő omega-3-at csak növényi forrásokból szerezzen be, sokféle forrást kell fogyasztania. Az ALA legjobb növényi forrásai közé tartozik a chia, a kender és a lenmag, a kelbimbó és a dió.

Omega 3 vs. Omega 6 vs. Omega 9

tehát mi a különbség az omega zsírok között, és miért számít? Nos, ha nincsenek egyensúlyban, valójában növelheti a test gyulladását. Itt van az omega zsírok különbségeinek lebontása.

• Omega 3

  • az Omega-3 esszenciális zsírok, amelyek a sejtmembránokat alkotják

  • az 3 omega 3 típusai az EPA, a DHA és az ALA

  • ezek kapcsolódnak a gyulladás csökkentéséhez, az agy fejlődésének támogatásához és a mentális egészség javításához .

  • élelmiszer-források: zsíros hal, chia és lenmag, dió

• Omega 6

  • az Omega-6 esszenciális zsírok, amelyeket energiához használnak

  • ezek a zsírok pro-gyulladásosak lehetnek, különösen nagy mennyiségben fogyasztva

  • az amerikai étrend általában rengeteg omega-6 zsírt tartalmaz

  • az omega-3:omega-6 zsírok ajánlott aránya az étrendben 4:1 (a szokásos amerikai étrend közelebb van az 50: 1-hez!)

  • élelmiszer-források: Finomított olajok, mint a szójabab és a kukoricaolaj, majonéz

• Omega 9

  • az Omega-9 nem nélkülözhetetlen zsírok, vagyis testünk képes őket előállítani

  • az omega-9 telített zsírok helyett történő fogyasztása előnyös lehet az anyagcsere egészségére

  • élelmiszer-források: olívaolaj, avokádóolaj, kesudió, mandula

hogyan segít a halolaj az autizmusban?

a kutatások azt mutatták, hogy az autista gyermekek testében alacsonyabb az omega-3 szintje, mint az Általános népességnél. Más tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony DHA-szintű anyáknál nagyobb a kockázata annak, hogy gyenge vizuális és idegi fejlődésű csecsemőket szüljenek.

az omega-3 zsírok alacsony szintje és az autizmus fokozott kockázata közötti összefüggés miatt különböző agyi rendellenességek javultak olyan területeken, mint a megismerés, a hangulat és a viselkedés az omega-3 kiegészítéssel.

az agy körülbelül 60% zsírt tartalmaz, tehát értelme lenne, hogy a zsírok elengedhetetlenek az agy működéséhez. Számos tanulmány kimutatta a halolaj hatását az agy működésére és fejlődésére, ami kulcsfontosságú az autista gyermekeknél. A halolajjal történő kiegészítés nagyszerű módja az omega-3 szintjének növelésére és a hiányosságok kijavítására, különösen azoknál a gyermekeknél, akiknek étrendje hiányzik az omega-3 jó forrásaiból.

milyen adag omega-3 a legjobb az autista gyermekek számára?

az omega-3-okra megállapított étrendi referencia bevitel (Dri)::

• 700 mg gyermekek számára 1-3

• 900 mg gyermekek számára 4-8

• 1200 mg férfiak számára 9-13

• 1000 mg nők számára 9-13

• 1600 mg férfiak számára 14-18

• 1100 mg nők számára 14-18

az ASD-ben szenvedő gyermekek számára általában a DRI dupla adagja ajánlott, bár általában magasabb szinteket alkalmaznak. Vigyázzon, ha túl nagy adagot használ, mivel a halolaj vérhígító lehet. Javasoljuk, hogy hagyja abba a halolaj használatát 7 nappal bármilyen orvosi vagy fogászati eljárás előtt, mivel ez további vérzést okozhat.

melyek az omega-3 jó táplálékforrásai?

1. zsíros halak, mint a makréla, lazac, hering, szardínia, szardella-célja 1-2 adag zsíros hal minden héten

2. lenmag-próbálja meg az őrölt lenet, mivel könnyebben emészthető, zabpehelyre vagy joghurtra szórható, vagy turmixokhoz adható. Vagy próbáld ki ezeket a brownie-t lenrel.

3. Chia magok-ezek nagyszerűek a házi granola rudakhoz

4. dió-próbáljon meg egy nyomvonalat keverni néhány dióval.

melyik halolaj a legjobb márka az autizmus számára?

olyan sok kiegészítés közül lehet választani, amikor az omega 3-ról van szó, ezért itt van néhány kedvencem a minőség és a megbízhatóság alapján.

• Kapszula

  • Nordic Naturals ProOmega 2000 Jr.

  • Nordic Naturals Proomega citrom

  • OmegaGenics EPA-DHA 720

• folyékony

  • Északi Naturals sarkvidéki tőkehalmáj olaj (narancs)

  • Északi Naturals sarkvidéki Omega (citrom)

  • DHA Junior Liquid (eper)

ha a halolajat autizmusra használják, a kulcs a kiegyensúlyozott megközelítés. Míg a kiegészítők nagy hatást gyakorolhatnak, ugyanolyan fontos, hogy olyan étrendre összpontosítsunk, amely teljes, tápanyag-sűrű ételeket kínál, valamint az omega-3 táplálékforrásait. néhány jó hal recept megtalálása (például ezek a lazac hamburgerek!) hasznos lehet a kezdéshez, és a finomított olajokban (omega-6 zsírok) magas feldolgozott élelmiszerek csökkentésére irányuló munka is hasznos lehet, amellett, hogy kiváló minőségű halolaj-kiegészítést talál.