Fitbod

kalóriahiány

az étrend alapját képező koncepció az, amit energiamérlegnek nevezünk.

az eredmények kapsz függ kalória versus kalória ki.

• a testsúly fenntartása: ha a bevitt kalória mennyisége megegyezik az elégetett mennyiséggel, akkor a tested fenntartja a jelen lévő zsír-és izommennyiséget, és energiamérlegben lesz.

• a testtömeg növelése: Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit egy nap éget, akkor kalóriatöbblet lesz, ami izom-és/vagy zsírnövekedéshez vezet.

• a testsúly csökkentése: ha több kalóriát éget el, mint amennyit naponta bevesz, akkor kalóriahiányban lesz, ami zsír-és/vagy izomvesztéshez vezet.

itt van a legfontosabb képlet minden étrendhez: működni fog, ha kalóriahiányba kerül.

mivel most megértjük, hogy a kalóriák a három makrotápanyagból állnak, van értelme, hogy a makrók IIFYM diétával történő nyomon követésével a kalóriabevitelt is ellenőrzi.

ezért biztosíthatja, hogy kalóriahiányban van a fogyás érdekében.

akkor miért nem számoljuk csak a kalóriáinkat, és nem törődünk a makrotápanyagok számlálásával?

ez egy nagyszerű kérdés, amit az ügyfeleim állandóan feltesznek nekem.

a különböző makrotápanyagok különböző funkciókat látnak el fogyasztásuk során, és különböző módon befolyásolják a súlygyarapodást és a fogyást.

nézzük meg közelebbről.

kapcsolódó cikk: Hogyan építsünk izomot fogyás után (7 dolog, amit tudni kell)

fehérje & fogyás

fehérje szükséges az izmok építéséhez és védelméhez. A megfelelő fehérjebevitel szintén létfontosságú eleme a zsírégető étrendnek, mivel létfontosságú szerepet játszik az étvágyunk szabályozásában és a test teljes érzésének biztosításában.

amikor a fehérje emésztésre kerül, és eléri a vékonybélet, egy hormon szabadul fel (kolecisztokinin), amely lelassítja az emésztési folyamatot annak érdekében, hogy a tápanyag megfelelően felszívódjon. Mivel lassan emészthető, teltnek érzi magát, hosszabb ideig jóllakott, ezért csökkenti a szükségesnél többet enni.

a megfelelő fehérjebevitel szintén szükséges összetevője az étrendnek, ahol az ember megpróbál kihajolni, mert a fehérje elengedhetetlen az izmok újjáépítéséhez.

amikor edzünk, az izmaink stressz alá kerülnek, hogy lebontsák őket, így javíthatnak és újjáépíthetnek, hogy nagyobbak és erősebbek legyenek. Megfelelő fehérje nélkül az izmok táplálkozásához nem lenne anyag az izmok újjáépítéséhez.

ha több izom van, testünk több kalóriát éget el nyugalmi állapotban, ami segíthet a zsírégetésben. Ezért érthető, hogy a megfelelő mennyiségű fehérje létfontosságú mind a zsírégetéshez, mind az izomnövekedéshez.

összefoglalva, a makrók IIFYM használatával történő nyomon követésével megérthetjük, hogy a megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása hogyan segíthet a fogyásban a következő módon:

• Izomépítés

• zsírt éget

• teltnek és jóllakottnak érezzük magunkat, csökkentve a túlevés vágyát vagy szükségességét

a szénhidrátok és a zsírégetés

a szénhidrátokat testünk energia formájában használja fel.

minden olyan többlet, amelyre nincs szükség azonnal, a sejtekben glikogénként tárolódik. A glikogén az energiatárolás egyik formája, és amikor energiára van szükség, a glikogén tovább bomlik glükózzá, amely gyors és könnyen hozzáférhető energiaforma a szervezet számára.

ha a test elegendő mennyiségű energiával rendelkezik, elérheti a glikogén tárolókapacitását. A máj a tárolt szénhidrátokat zsírokká alakítja, így a felesleges energia hosszabb távú tárolás céljából a zsírsejtekbe szállítható.

ez nyilvánvalóan nem az, amit szeretnénk a fogyás diéta.

ezért az IIFYM megközelítést követve a megfelelően adagolt szénhidrátok fogyasztása hatékony lehet a megfelelő mennyiségű energia előállításában a megfelelő időközönként zsír tárolása nélkül, így hatékony lehet a fogyásban.

összefoglalva, a makrók IIFYM használatával történő nyomon követésével megérthetjük, hogy a megfelelő mennyiségű szénhidrát fogyasztása hogyan segíthet a fogyásban a következő módokon:

• csak azt fogyasztja, amire a testünknek szüksége van az energiához

• nem túlfogyasztja azt, ami zsírrá válik

kapcsolódó: Hogyan Működnek A Zsírégetők?

zsír és fogyás

a test lebontja a zsírt, miután elfogyasztotta, így átjuthat a véráramba, majd égetheti üzemanyagként vagy tárolhatja energia a jövőben. Mint a szénhidrátok.

a szervezet azonban nem képes annyi energiát tárolni szénhidrátok formájában, így sokkal többet alakítanak át és tárolnak zsírként.

a tárolt zsírt akkor használják fel, amikor hiányzik az élelmiszer és energiára van szükség. A test sokkal több zsírt képes tárolni, mint a szénhidrátok, így hatékonyabb energiaformává válik, ha nincs rá szükség azonnal.

a zsírok rendkívül fontosak a test megfelelő működéséhez, az izomtömeg növeléséhez és a fogyáshoz. Ezek a hormonok, a sejtmembránok és az idegrendszer építőkövei. Ha ezeket a rendszereket nem elég zsír táplálja, akkor rendkívül nehéz lesz az izomépítés és a zsírégetés.

is, mivel több energiát biztosítanak grammonként (ne feledje, hogy 1 g zsír 9 kalóriát biztosít), kulcsfontosságúak az éhség elnyomásában, így láthatja, miért szeretnénk egészséges mennyiséget az étrendünkben, ha célunk a fogyás.

összefoglalva, a makrók IIFYM használatával történő nyomon követésével megérthetjük, hogy a megfelelő mennyiségű zsír fogyasztása hogyan segíthet a fogyásban a következő módon

• elegendő energiaszint fenntartása

• tartsa hormonok hatékonyan működik (hogy segítsen nekünk aludni, izomépítés és zsírt éget)

• elnyomja az éhséget

rugalmasság nincs “OFF LIMIT” élelmiszer

a IIFYM, nincsenek élelmiszerek, amelyek off-limit.

mindaddig, amíg azok illeszkednek a makrók, akkor azokat.

ez egy nagyszerű módja annak, hogy elősegítse az étrend egyensúlyát és pozitív kapcsolatot alakítson ki az étellel. A kutatások azt mutatják, hogy az étrend korlátozásai növelhetik a sóvárgást, és végső soron túlzott kényeztetéshez és az étrend megcsalásához vezethetnek, ami csökkenti a sikeres fogyási stratégia valószínűségét.

ezenkívül bizonyos élelmiszerek vagy élelmiszercsoportok korlátozása kimutatták, hogy bűntudatot, szorongást és depressziót vált ki – nem pedig a sikeres fogyáshoz vezető érzéseket.

azáltal, hogy szabadon választhat, amit enni szeretne, az élmény élvezetesebb lesz, és így hosszabb ideig fenntartható a korlátozó étrendhez képest.

Kapcsolódó Cikk: Lehet Fogyni Izzadás Nélkül? (Igen, itt van, hogyan)