Fitness Blender

Kettlebell és HIIT stílus rutinok egyaránt kínálnak egy nagyszerű módja annak, hogy egy gyors intenzív edzés, hogy éget egy nevetségesen nagy számú kalóriát percenként. Miért nem kombinálja a kettőt, és készítsen egy edzést, amely mindkét világból a legjobbat nyújtja. Az eredményül kapott rutin A találóan elnevezett “Brutális Kettlebell HIIT Cardio Tabata edzés”. Hadd adjak egy kis figyelmeztetést, mielőtt megpróbálja ezt a videót; ez nem célja A kezdő, és bár lehet, hogy könnyebb segítségével könnyebb kettlebell a természet a gyakorlatok és mozgások adóztatja a szív-és érrendszeri és tüdő rendszerek nem is beszélve, hogy a legtöbb a szervezet úgy érzi, mint zselé, ha kész. A 20 másodperces és 10 másodperces pihenő Tabata nagyon agresszív, akár 5 percig is, és ez a rutin egyenesen megy keresztül, 10 másodpercnél hosszabb szünet nélkül, teljes 18 percig. Ezzel azt mondta, nyugodtan szüneteltetheti a videót, és annyi extra pihenést igényel, amennyire szüksége van, hogy segítsen befejezni ezt a rutint egyenesen.
ezt a rutint legjobban a kettlebell teljes készletével lehet elvégezni, vagy mint amit használunk, egy állítható kettlebell; azonban csak egy kettlebellt használhat az összes gyakorlathoz, bár könnyűnek kell lennie, hogy ne tegye túl nehézzé a nehezebb gyakorlatokat. Azok számára, akik még egy kettlebellhez sem férnek hozzá, nem is beszélve a teljes készletről, ezeknek a gyakorlatoknak a többsége könnyen módosítható súlyzó vagy más súlyozott tárgy használatára, ezért ne hagyja ki ezt csak azért, mert nincs kettlebellje.
azon kívül, hogy ez a rutin szórakoztató módja annak, hogy kihívást jelentsen magának az állóképesség és az erő javítására, ez egy kalóriaégető erőmű is, amely még az átlagos HIIT edzést is legyőzi. Ez a rutin büszkélkedhet egy hatalmas 24 kalória percenként a high end és egy 14 kalória percenként az alsó végén. Ezt leginkább az Ön által használt súly befolyásolja, de majdnem ugyanolyan fontos a saját egyéni erőfeszítéseinek szintje, amelyet minden gyakorlatba beletesz. Ez a magas kalóriatartalmú percenkénti égés összesen 432-252 kalóriát éget el mindössze 18 perc alatt. Ami még jobb, hogy ez a rutinstílus magas utóégési hatással is büszkélkedhet, növelve a következő 48-36 óra alatt elégetett kalóriákat, még alvás közben is.
nem tartalmaztunk bemelegítést vagy lehűlést ebben a videóban, de erősen javasoljuk, hogy végezzen egy sajátot, mivel a megfelelő bemelegítés csökkentheti a sérülések esélyét, a lehűlés pedig csökkentheti annak esélyét vagy súlyosságát, hogy másnap fájjon.
ha hajlamos olyan helyen edzeni, ahol nincs hozzáférése az internethez, akkor kinyomtathatja az alábbi gyakorlatok listáját, és egyedül futtathatja őket. Javasoljuk, hogy először nézze meg a videót, mivel hasznos tippeket adunk a formához és a módosításokhoz.
Brutális Kettlebell HIIT Cardio Tabata edzés
KB Halo
Mt hegymászók
KB jobb kar megragadása
guggoló emelők
KB bal kar megragadása
Burpee
KB Swing
Push Up
KB serleg guggolás
magas térd
KB Crush Curl
ugró tüdő